Stačí chvilka a díky tomuto jednoduchému způsobu se budete cítit opět skvěle. Pokud vás trápí časté bolesti, zapomeňte na medikamenty. Zkušený lékař doporučuje cvičit. Co přesně zabírá? -
Menu

Stačí chvilka a díky tomuto jednoduchému způsobu se budete cítit opět skvěle. Pokud vás trápí časté bolesti, zapomeňte na medikamenty. Zkušený lékař doporučuje cvičit. Co přesně zabírá?

Procvičování zápěstíBolest v zápěstí a tzv. mravenčení mohou vznikat právě v důsledku nesprávné polohy rukou během celého dne. Ignorování těchto příznaků může vést až k syndromu karpálního tunelu.

Sedíte-li celý den v kanceláři, k procvičení zápěstí a posílení kloubů bude stačit pravidelně pomačkávat gumový posilovač prstů nebo gumové míčky. Skvělým způsobem, jak procvičit, resp. zahřát zápěstí je jednou rukou pevně uchopit zápěstí druhé ruky a kroužit jim desetkrát na každou stranu. Další možností protažení všech prstů je spojení ukazováčku levé ruky s ukazováčkem pravé ruky a postupnému natahování. Cvičení proveďte pro každý prst ruky.

Procvičování hýždí a křížové oblasti

Nedostatečný pohyb spojený právě se sedavým způsobem života, může mít za následek právě bolest v kříži, tíhu v nohou nebo dokonce vznik celulitidy. Nebezpečím mlže být také ischias, což je podráždění sedacího nervu.

 

V kanceláři bude stačit posadit se na přední okraj židle, jednu nohu vyrovnat dopředu a pomalu se k ní trupem natahovat. Doporučuje se provést 5-10 opakování pro každou nohu. Uvolní se Vám tím podkolení šlacha a napětí v kříži. Doma si lehněte na záda a krk si podložte ideálně srolovanou dekou. Ohněte koleno pravé nohy a položte na něj kotník levé nohy. Kolem zadní strany pravého stehna si oviňte ruce, případně ručník, a natahujte směrem k bradě. V natažení vydržet 20-30 s pro každou nohu. Je důležité udržet zadek na podložce.

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Neuvěřitelná metoda, díky které se budete cítit o mnoho lépe.…

Moshe Feldenkrais je skutečně inspirující člověk. Je lékařem, judistou i inženýrem a věnuje se celé řadě dalších aktivit. Především ale…
CVIČENÍ

Neuvěřitelná metoda léčby štítné žlázy. Pilulky jsou stranou, jelikož je…

V poslední době jsem začal u své matky sledovat jisté změny. Byla stále více a více unavená, často si chodila lehnout…
CVIČENÍ

Jak na dokonale štíhlé nohy? Zapomeňte na klasické diety, běhání,…

Každý žena chce mít dokonalou postavu. V souvislosti s tím se řeší především takzvané problémové partie. Je to bříško, jsou to hýždě,…
CVIČENÍ

Ohromte letos v létě své okolí svými krásnými pažemi! Zapomeňte…

Blíží se léto, doba dovolených a mnoho žen chce na fotografiích z dovolené vypadat co nejlépe. Několik týdnů před odjezdem na…
CVIČENÍ

Neuvěříte, co se stane s Vašim obličejem, vyzkoušíte-li následující cvičení.…

S přibývajícím věkem se na obličeji mohou začít objevovat kožní vrásy, drobné vrásky a jiné nepěkné úkazy. Vypadá to, jako by…
CVIČENÍ

Neuvěřitelné! Pravidelným praktikováním těchto cvičení se budete cítit mnohem lépe.…

K tomu, aby náš den proběhl v pořádku a dle našich představ, je velmi důležité den správně začít. Ne vždy ráno vstaneme…