Trápí vás kýla? Může postihovat celou řadu částí vašeho těla. Pokud se obáváte lékařského vyšetření, nebo chcete myslet na prevenci, nepomůže vám medikace, ale cvičení. Jaké cviky jsou ty nejlepší? Podívejte se! -
Menu

Trápí vás kýla? Může postihovat celou řadu částí vašeho těla. Pokud se obáváte lékařského vyšetření, nebo chcete myslet na prevenci, nepomůže vám medikace, ale cvičení. Jaké cviky jsou ty nejlepší? Podívejte se!

První cvičení je zaměřeno na kýlu páteře. Zaujměte výchozí pozici: lehněte si břichem na podložku, lehce roztáhněte nohy do úhlu 30° a ruce složte v zámek za zády. S nádechem zvedněte pravou nohu a hlavu s horní částí trupu, s výdechem se vraťte do výchozí pozice. Stejný postup opakujte pro levou nohu. Cvičení zkuste 50x pro každou nohu.

Druhým cvičením na kýlu páteře je následující. Lehněte si opět na břicho, ruce složte v zámek a dejte za hlavu, tak aby lokty směřovaly do stran. Nohy rozložte do úhlu 30° ať v nich máte oporu. S nádechem zvedněte hrudník z podlahy, při čemž namáhejte lehce břišní svaly. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Zkuste tento postup alespoň 50x opakovat.

Bederní kýla

Lehněte si opět břichem na zem, nohy rozložte do úhlu 30° a dlaněmi se zapřete o podložku v úrovni hrudníku. S nádechem zkuste zvedat hrudník (ohnout se v pase) tak, aby se pánev stále dotýkala podlahy. Vytáhněte hlavu a lopatky co nejvíce. V této pozici vydržte 1-2 minuty. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Při správném provádění by se Vám měli napínat svaly, které se postupně stanou mnohem pružnější.

Další cvičení je následující. Klekněte si na kolena a posaďte se na paty. Ruce složte v zámek a dejte za hlavu. S výdechem se pomalu předklánějte dopředu, dokud se Vaše čelo nedotkne kolen. Během toho by měli být zatěžovány břišní svaly a záda by se měla natahovat. Vydržte v této pozici 3-4 minuty. Je pravděpodobné, že na začátku se Vám nepodaří dotknout se hned kolen. V tom případě se předkloňte jen do té míry, do jaké je Vám to příjemné.

Další a poslední cvičení je následující. Lehněte si opět na břicho a nohy dejte do úhlu 30°. před sebe natáhněte pravou ruku a levou ruku natáhněte kolmo do strany. S nádechem se otočte k levé ruce a zvedněte ji nahoru o téměř 90° tak, aby se přitom nezvedaly nohy od země. Stejný postup opakujte i pro druhou ruku.

Pravidelností ke zdraví

Budete-li tato uvedená cvičení praktikovat pravidelně každý den, nebo aspoň párkrát do týdne, brzy sami poznáte, jak velký pozitivní vliv na Vaše tělo mají. V meziobratlových ploténkách začne správně probíhat metabolismus a Vaše záda budou opět pružná a silná.

1
2
RECEPTY

Kynuté knedlíky na páře jsou měkké jako pavučinka: TOP recept…

Příprava domácího kynutého knedlíku představuje pro spoustu hospodyněk začátečnic doslova peklo. Správné zpracování těsta, dostatečná doba kynutí a čas vaření…
ZAJÍMAVOSTI

Důležitá informace pro každého, kdo má doma kočku nebo kocoura:…

Kočky jsou velice specifická stvoření s jedinečnými vlastnostmi. Těžko říct, čím to je, možná jsou na vině jejich předci, kočkovité…
RECEPTY

Vesnické řízky dle mé prababičky: Dělala jsem je takto celý…

Rady našich babiček jsou nesmrtelné. Jen se zamysleme a přiznejme si, kolik jejich moudrosti využíváme i dnes, v moderní době,…
ZAJÍMAVOSTI

Retro Melta má zázračné účinky na naše zdraví i chuťové…

Pamatujete si, kdy jste jako děti sedávaly u své babičky a dědečka a popíjely lahodnou meltu se šlehačkou? Pokud ano,…
ZÁBAVA

To jste ještě neviděli: Pes drží kolo svého majitele, aby…

Většina z nás miluje psy a obdivuje jejich loajalitu k člověku. Pro většinu z nás jsou psi plnoprávným členem rodiny a provází nás…
ZE ŽIVOTA

DNES RÁNO: Bezdomovec vrátil peněženku plnou peněz – neuvěřitelné, co…

Bezdomovectví je závažný problém, se kterým se v menší či větší míře potýkají všechny země světa. Zároveň je velice obtížné odhadnout,…