Ženy nad 50 let se většinou potýkají s menopauzou, návaly horka a oslabenými svaly. Naštěstí existuje poměrně jednoduchá metoda, jak si udržet horní polovinu těla stále pevnou. Začít můžete s několika cviky, které vám dnes představíme. Oba se provádí v leže na zádech s pokrčenými koleny. Procvičíte díky nim své ruce, ramena, záda i střed těla.

Práce s jednou rukou

Lehněte si na podložku nebo na ručník a zatáhněte břicho. Nezapomeňte mít pokrčené nohy. Zvedněte jednu ruku před sebe tak, abyste se na ni dívaly. S výdechem ruku spusťte dozadu za hlavu. S nádechem je vraťte do původní polohy. Cvičení provádějte střídavě s oběma rukama. Ruku nemusíte položit úplně na podlahu nebo podložku. Jen se dotkněte povrchu a s nádechem a vraťte zpět. Páteř držte pevně na podložce. Cvičení provádějte alespoň po dobu 1 minuty.

Ruce vzhůru

Nyní dejte před sebe obě ruce zároveň. Všechny pohyby by měly být velmi plynulé, nic trhavého. Postupujte stejně jako u předchozího cviku. S výdechem spusťte ruce dozadu za hlavu a s nádechem je vraťte do výchozí polohy. Tento cvik je úžasný pro ženy, které mají artritidu nebo bolesti ramen.

Plynule přejděte do dalšího cviku. Nechte obě ruce natažené podél hlavy a pohybujte s nimi nahoru a dolů. Nemusí to být velký pohyb. Stačí, když s nimi budete jemně houpat nahoru a dolů. Dávejte si pozor na páteř a bradu. Lopatky musí zůstat na podložce a brada musí směřovat k bradě.

Rozpažte ruce

Z předchozí polohy přejděte do dalšího cviku. Natažené ruce podél hlavy lehce rozpažte do stran. Měly byste je dostat do tvaru písmene Y. Toto cvičení nebude příjemné a můžete dokonce cítit i pálení nebo necitlivé prsty. Nebojte se toho, protože je to naprosto běžné a rychle to zmizí.

Nakonec ruce rozpažte jako křídla. S dlaněmi dolů provádějte jemné pohyby nahoru a dolů. Vydržte takto po dobu 1 minuty. Potom otočte dlaně vzhůru. S nádechem je dostaňte za hlavu a s výdechem je vraťte do rozpažené pozice. Nedotýkejte se rukama země a vytrvejte v opakování po dobu 1 minuty.

Zdroj: irecept.cz