Vadí Vám faldy v oblasti podpaží a zad? Zde je pár účinných cviků, jak se jich zbavit! -
Menu

Vadí Vám faldy v oblasti podpaží a zad? Zde je pár účinných cviků, jak se jich zbavit!

Neexistuje nic více frustrujícího, než situace, kdy si chcete někam vyrazit a při pohledu do zrcadla zjistíte, jak nehezky vypadají v obleční Vaše tlustá záda a podpaží. Zpravidla zanedbáváme naše záda a podpaží během tréninku, protože se zaměřujeme na části těla, které vidíme v zrcadle častěji jako naše břicho, nohy a zadek. Dnes budeme upozorňovat na některé efektivní hrudní a zádové cvičení, které Vám však pomohou vypadat co nejlépe ve všech Vašich šatech.

Dnes jsme pro Vás proto připravili tréninkový plán na záda a hrudní svaly, který Vám pomůže vybudovat tyto oblasti za pouhý jeden měsíc! Již po prvním cvičení budete cítit svaly, o kterých jste pravděpodobně ani nevěděli, že máte.

Nezapomeňte, že takovýto trénink je zcela účinný pouze v kombinaci se zdravou výživou a kardio aktivitami!

Cvičte tyto cviky 2 až 3 krát týdně a mezi jednotlivými cviky si dopřejte minimální pauzy.

1. Skákání přes švihadlo

Je dobré začít trénink s dvouminutovým zahříváním horní části těla. Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak pracovat nejen na Vašich nohou, ale také ramenou a zádech. Nezapomeňte na techniku ​​- otáčejte lano pouze pomocí zápěstí.

2. Boxování s činkami

Toto cvičení pochází z boxu a nejenže pracuje na zádech a pažích, ale také zahřívá horní část těla, zlepšuje Vaši fyzičku a koordinaci.

  1. Postavte se nohama do trochu širšího posteje než na délku kyčlí a držte kolena mírně ohnutá.
  2. Zvedněte ruce a vytlačte levou ruku před sebe, mírně do strany.
  3. Vraťte se do výchozí pozice a pak opakujte cvik s pravou rukou.
  4. Držte tempo po dobu 60 sekund.

Opakujte třikrát s pauzami 20-30 sekund.

3. Sklapovačky 

Toto cvičení dostává do pohybu celé tělo! Posiluje hruď, břišní svalstvo, záda, tricepsy a zlepšuje držení těla a pružnost.

  1. Lehněte si na záda, ruce přes hruď a kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů. Nezapomeňte na činky.
  2. Přeneste ruce před hruď a zvedněte ramena z rohože, zatímco zvednete i nohy.
  3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik po dobu 45 sekund.

Opakujte třikrát s pauzami 20-30 sekund.

4. Vzpřímený zdvih

Toto cvičení se zaměřuje na horní a střední zádové svaly, zlepšuje symetrii Vašeho jádra a pomáhá udržovat správné držení těla.

  1. Zvedněte a držte činku (nebo činky) rukama.
  2. Zvedejte činku, dokud nedosáhnete vrcholu hrudníku.
  3. Poté se postupně vracejte do výchozí polohy.
  4. Pokračujte v tomto cviku po dobu 60 sekund.

Opakujte třikrát s pauzami 20-30 sekund.

5. Předpažování 

Toto cvičení posiluje ramena, triceps a hrudní svaly. V tomto cvičení nafukovací míč komplikuje úkol tím, že zvyšuje rozsah pohybu. Ale pokud nemáte míč doma, můžete toto cvičení provádět na podlaze.

  1. Položte střed horní části zad na stabilizační míč, nebo lavičku s činkami ve Vašich rukou a dlaněmi proti sobě.
  2. Spusťte ruce ven podél boků a udržujte lokty lehce ohnuté.
  3. Pokračujte ve cvičení po dobu 60 sekund.

Opakujte třikrát s pauzami 20-30 sekund.

6. Kliky

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
ZDROJbrightside.me
Tisk
Nezařazené

Je koronavirus jenom začátek? Experti našli v tajícím ledovci více…

Nejstarší ledovec světa. To je Guliya ležící na tibetské náhorní plošině. Kvůli globálnímu oteplování tento prastarý kolos začíná roztávat, což…
Nezařazené

Důvod, proč někteří lidé nemohou najít svou lásku. Zkontrolujte, zda…

Rozvodovost stoupá a seznamky vzkvétají. Je to nepoměr, který vyvolává otázku: je s námi něco špatně? Většina lidí touží po…
Nezařazené

Slintáte v noci? Hrozí vám vážné nebezpečí. Dejte si pozor!…

Loužička na polštáři nebo půl obličeje pokrytého slizem. Mnoha lidem se stává, že během spánku jejich ústa vylučují velké množství…
Nezařazené

Zapíchla růži do brambory a několik dní čekala. Co se…

Královna květin. Rudá růže je nejoblíbenějším dárkem mužů ženám na světě. Tahle kráska ale za nedlouho ve váze odkvete a…
Nezařazené

Šokující zpráva od doktorky. Uvedla spousta důvodů, jak podprsenka škodí.…

Feministky zapalovaly podprsenku jako symbol útlaku žen. A možná měly tak trochu pravdu. Lékaři a chiropraktici v posledních letech přicházejí…
Nezařazené

5 neuvěřitelných možností, jak se dá využít alkohol v domácnosti.…

Alkohol je oblíbeným společníkem většiny Čechů i Slováků. Nemusí to být ale jen prostředek zábavy a uvolnění po dlouhém pracovním…