Menu

10 jednoduchých cviků, které Vám pomohou spálit více kalorií než běh!

Běh je cvik často doporučovaný odborníky na výživu, lékaři a trenéry, protože pracuje s celým tělem a aktivuje každý sval.

K výběru jiných cviků než zrovna běhu však patří např. fakt, že běh může být nepohodlný pro Vaše kolena. Běh je cvičení s velkým dopadem nakolena, stehna a kotníky.

Nabízíme Vám seznam 10 jednoduchých cviků, které jsou lepší než běh, plus jsou velmi snadné a mohou být provedeny v pohodlí Vašeho domova. Tyto cviky Vám pomohou zhubnout a vytvarovat Vaše tělo.

Kolo s tlustými pneumatikami

Toto cvičení Vám pomůže spálit 1500 kalorií za hodinu nebo 25 kalorií za min. Budete potřebovat kolo s velkými pneumatikami, které je těžké a těžko ovladatelné.

Cross-fit cvičení

Toto cvičení je kombinací jednoduchých krátkých cviků pro různé části těla. Prozkoumejte na internetu cvičení pro tři různé části těla a vyberte si to, které Vám nejvíce vyhovuje. Kombinujte tři cvičení a provádějte je společně jako součást cvičební rutiny.

Angličáky

Toto cvičení Vám pomůže spálit 14 kalorií za minutu v případě, že uděláte 10 angličáku/min. Jedná se o velmi efektivní cvičení, protože nejen že spalujete kalorie, ale také zrychlujete Váš metabolismus.

Sprinty na kole (rotopedu)

V tomto cvičení budete muset šlapat co nejrychleji po dobu 60 vteřin a potom zpomalit na normální tempo v příštích 1-2 minutách a pak opět zrychlit.

Kettlebell houpačka

Toto cvičení Vám spálí 20 kalorií za minutu. Toto cvičení by však mělo být začleněno do cvičební rutiny, neboť je vhodné pro všechny. Nemusíte být ve skvělé formě, nebo mít nějakou speciální přípravu předtím, než s tímto cvikem začnete.

Veslování

Díky veslování můžete spálit 375 kalorií za 30 minut, pokud budete cvičit správně. Je to cvičení pro svaly na ramenou a pažích a je to úžasné cvičení, které Vám pomůže vytvarovat Vaše paže a ramena.

Švihadlo

Toto cvičení je nejvíce podobné běhu a spálíte 13 kalorií za minutu. Vše, co potřebujete, je dlouhé lano a velký prostor. Zkuste 100 přeskoků za minutu.

Bojovné lano

Bojovné lano podle výzkumu je nejlepším tréninkem pro spotřebu kyslíku a spaluje více kalorií než běh, plus je to zábavný cvik.

Běžky

Toto je velmi populární trénink, který je stejně účinný jako běh, protože se pohybujete stejným tempem, ale spálíte více kalorií za minutu.

Dřepy s výskokem

Dřepy jsou důležité cvičení pro každou ženu. Upevňují zadové a žaludeční svaly a spálíte díky nim 14 kalorií za 20 sekund. Toto cvičení by měla provádět každá žena alespoň po dobu 5 minut denně.

Než začnete rutinní cvičení, měli byste myslet na části těla, které chcete vytvarovat. Nezapomeňte zahrnout cvičení pro celé tělo a dopřát si čas, aby se Vaše svaly obnovily po intenzivním tréninku.

Pokud se Vám článek líbil, nezapomeňte ho sdílet se svými přáteli a rodinou :-)!

ZDROJnaturallhealingmagazine.com

Nebaví vás náročné posilování, diety a předražené posilovny? Máme pro vás 5 cviků, které vás zbaví tuku na břiše!

CVIČENÍ
Všechny moc dobře víme, jak je těžké zbavit se tuku na břiše. A kdo z nás by si nepřál ploché bříško?…

Neuvěříte, co se stane s vaším tělem, když dáte ruce do těchto poloh!

CVIČENÍ
Nejdřív jsem tomu také nevěřila, ale po vyzkoušení jsem změnila názor. Dnes je to skoro jediné řešení na všechny mé problémy!…

30-minutové cvičení, které Vám pomůže spálit více kalorií než 1 hodina usilovného běhu

CVIČENÍ
Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení - tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět…

Nejsnáze se zbavíte bolesti bederní páteře, když budete dělat tyto 2 jednoduché věci!

CVIČENÍ
S bolestí zad se setkává většina dospělé populace a bolest bederní páteře patří k té nejčastější. Je tomu tak zejména…

Jen 3 minuty před spánkem: Jednoduché cviky, díky nimž budete mít nohy jako modelka!

CVIČENÍ
Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při hubnutí je vytrvalost. Buďme však upřímní sami k sobě: denní cvičení není tou…

Trpíte nesnesitelnou bolestí mezi lopatkami? Nechte si pomoc od tohoto rakouského fyzioterapeuta!

CVIČENÍ
Ať už sportujete na vrcholové úrovni, nebo máte sedavé zaměstnání, čeká Vás technicky vzato stejný osud bolavých zad. Po nějakém…

9 efektivních cviků, které Vám pomohou zbavit se bříška po porodu!

CVIČENÍ
Gratulujeme - jste teď matkou! Je to celoživotní práce, která má spoustu příležitostí, ale je také spojena s mnoha těžkostmi.…

30-minutové cvičení, které Vám pomůže spálit více kalorií než 1 hodina usilovného běhu

CVIČENÍ
Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení - tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět…

7 efektivních cviků, které Vás zbaví faldů na zádech!

CVIČENÍ
Často zapomínáme na záda prostě proto, že je nemůžeme vidět. To však neznamená, že Vám z nich nemizí svalová hmota…

Trpíte nesnesitelnou bolestí mezi lopatkami? Nechte si pomoc od tohoto rakouského fyzioterapeuta!

CVIČENÍ
Ať už sportujete na vrcholové úrovni, nebo máte sedavé zaměstnání, čeká Vás technicky vzato stejný osud bolavých zad. Po nějakém…