V dnešní době je tolik autoreprodukovaných odborníků na výživu a fitness trenérů, že někdy nevíme, čemu věřit. Někteří lidé tvrdí, že byste měli jíst menší porce 6x denně, abyste mohli zhubnout. Jiní říkají, že byste měli jíst pouze 3 jídla a snídaně by měla být největším jídlem dne. Upřímně, to může být opravdu frustrující pro ty z nás, kteří chtějí přejít na zdravější životní styl a dostat se do formy!

Rádi bychom s Vámi dnes proto prošli ty nejoblíbenější mýty o fitness a zdravém životním stylu!

Mýtus č. 1: Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů je jediný způsob, jak zhubnout.

Čtěte také: Tyto záhadné druhy bolesti také mají příčinu – jsou výsledkem vašeho emocionálního stavu

Diety s nízkým obsahem karbohydrátů fungují výborně, pokud jde o úbytek na váze, ale mají určité nevýhody, pokud jde o dlouhodobé zdraví. Jedním z hlavních důvodů popularity nízkotučných sacharidů je, že rychle vidíte úžasné výsledky kvůli poklesu hmotnosti vody v těle. Naneštěstí někteří lidé zažívají nedostatek energie, když z jídla vynechají sacharidy.

Nezapomeňte, že stravování s nízkým obsahem uhlohydrátů není jediný způsob, jak zhubnout! Můžete zkusit například nízkotučné diety.

Mýtus č. 2: Neměli byste jíst po 18h.

Všichni jsme slyšeli frázi „dopřát si snídani jako král, oběd jako princ a večeři jako chudák“ alespoň jednou v životě. Mnoho lidí se domnívá, že po 18h byste neměli nic jíst, ale to není pravda. Nedávné studie naznačují, že nezáleží na tom, kdy jíte, ale spíše na tom, kolik kalorií konzumujete. Nejdůležitějším pravidlem je spálit více kalorií, než jich přijmete, abyste zhubli.

Mýtus č. 3: Jezte menší porce častěji po celý den.

Konzumace menších častějších porcí jídel, abyste zrychlili svůj metabolismus a zhubli, je také mýtus. Ve skutečnosti nedávná studie prokázala, že lidé, kteří jedí více než 3krát denně, váží více než ti, kteří jí méně často. Také lidé, kteří di dopřávají 5 až 6 porcí jídla denně, mají tendenci přejídat se.

Mýtus č. 4: Čím více času strávíte v posilovně, tím více výsledků uvidíte.

Pokud jde o tělocvičnu, nejdůležitější je kvalita Vašeho tréninku, ne jeho délka. Každý den můžete strávit až 4 hodiny v posilovně, ale pokud nevíte, co děláte, neuvidíte výsledky. Některé z nejúčinnějších tréninků trvají pouhých 15 minut.

Mýtus č. 5: Anabolické okno.

Anabolické okno je 30 minut po tréninku, během kterého výživa může zvýšit Vaše tréninkové výsledky. Existuje však nedostatek vědeckých důkazů, které dokazují, že anabolická okna skutečně existují. Výzkum ukazuje, že existuje pochybná souvislost mezi spotřebovanými živinami hned po tréninku a lepšími výsledky tréninku.

Mýtus č. 6: Tuky Vás činí tlustými.

Tuk má 9 kalorií na gram, zatímco bílkoviny mají pouze 4 kalorie na gram. To je důvod, proč byste měli pečlivě konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Ale neznamená to, že byste měli úplně vyřadit všechny tuky z Vaší stravy. Chcete-li zhubnout, stačí započítat příjem kalorií a vyvážit tuky, bílkoviny a sacharidy.

Mýtus č. 7: Stárnutím naberete na váze.

Nebudete tloustnout jen proto, že stárnete, pokud budete udržovat zdravý životní styl. Pokud jste cvičili celý svůj život, měli byste být v pohodě ve věku 50 až 70 let. Klíčem k tomu zůstat fit je celoživotní cvičení. Správně, měli byste trénovat konzistentně a pravidelně, nejen proto, abyste získali dokonalé tělo na letní dovolenou!

Mýtus č. 8: Cvičení je účinné pouze tehdy, když cítíte bolest.

Mnoho lidí stále věří, že měli dobrý trénink pouze tehdy, když se nemohou druhý den hýbat, což je zcela falešná myšlenka. Bolest často člověk cítí pouze tehdy, když používá svaly, které před tím nepoužíval, jako když děláte zcela nové cvičení. Existuje mnoho faktorů, které přispívají k bolesti a dokonce i nejvíce vyškolení lidé po cvičení pociťují odlišné pocity.

Mýtus č. 9: Protahování před tréninkem

Vždy nám bylo řečeno, abychom se protáhli před tréninkem, abychom připravili naše tělo na akci. Ukazuje se, že pořadí by mělo být opačné. Výzkum ukázal, že lidé, kteří vynechávají protahování, dokáží během tréninku cvičit s až o 8,36 % větší hmotností, než mohli po protahování. Ušetřete si protahování proto až na konec, kdy jsou Vaše svaly připraveny k odpočinku.

Mýtus č. 10: Můžete jíst nebo vypít cokoliv, co chcete během konzumačního okna, zatímco jste hladoví.

Existují dvě důležitá pravidla, která je třeba dodržovat, pokud jde o hubnutí – nehladovte a necpěte se nezdravými potravinami. Měli byste konzumovat dostatek kalorií a jíst co nejčistší potraviny, abyste udrželi nízkou hladinu inzulínu. Ale to neznamená, že si nemůžete dopřát něco nezdravého, pokud si to budete přát. Vždy ale s mírou!

Věřili jste některému z těchto mýtů? Znáte další mýty týkající se zdravého životního stylu? Podělte se o ně s námi a s ostatními níže v komentářích.