V roce 2013 společná analýza 15 nejpopulárnějších diet ze strany American College of Cardiology, Heart Association a Obesity Society odhalila, co všechny tyto diety mají společné. Zdá se, že jsou založené na konzumaci velkého množství zeleniny, vyhýbají se cukrům a snižují spotřebu zpracovaných potravin. Přesto je často zapomenuta jedna důležitá otázka: skutečnost, že některé potraviny, ať už jsou zdravé, by neměly být nikdy konzumovány na prázdný žaludek.

Dnes jsme se proto rozhodli shromáždit některé produkty, které jsou často označovány jako zdravé, ale není vhodné je jíst ke snídani na prázdný žaludek!

1. Banány

Čtěte také: Všimli jste si na Facebooku nového reakčního tlačítka v podobě fialového květu? Takový je jeho význam!

Ačkoli existuje dieta Morning Banana Diet, která podporuje konzumaci jednoho, nebo více banánů ke snídani a nic jiného, ​​konzumace banánů na prázdný žaludek nemusí být nejlepší nápad. Je pravda, že banány jsou plné draslíku, vlákniny a hořčíku, ale jsou také kyselé a obsahují spoustu cukru.

Jíst kyselé jídlo na prázdný žaludek může způsobit potíže ve střevech a získání velkého množství cukru v dopoledních hodinách může způsobit, že se po několika hodinách budete cítit ospalí a energicky vyčerpaní. Tyto problémy lze vyřešit, pokud kombinujete banány s jinými potravinami.

2. Jogurt

Navzdory myšlence, že jogurt s ovocem ke snídani je zdravý a podporuje ztrátu hmotnosti, ne všechny jogurty jsou dobrou volbou. Komerčně dostupné jogurty jsou plné přidaných cukrů, nebo s 0 % tuku. Aby se kompenzovala ztráta tuku v jogurtech bez tuku, přidává se umělé sladidlo. Konečně, ne všechny jogurty obsahují dostatek bílkovin. Nejbezpečnější možností je tak zvolit bílý jogurt a dochutit ho medem, nebo ovocem.

3. Předem smíšená ovesná kaše

Ovesné vločky jsou velmi zdravá možnost snídaně, protože oves je bohatá na obsah vlákniny, vitamínů, bílkovin a neobsahuje lepek. Okamžité balení ovesných vloček má však spoustu přidaného cukru, soli a umělého zbarvení. Pokud opravdu nemáte čas na přípravu čisté ovesné kaše a vybrali jste pouze neslazený, obyčejný instantní oves, vždy věnujte pozornost přesnému složení.

4. Surová zelená zelenina

Přestože je zelenina obecně zdravá, její konzumace na prázdný žaludku může u některých lidí způsobit podráždění a dokonce může vést k zadržování plynů, nadýmání a bolestem břicha. Jedním z důvodů je nerozpustná vláknina obsažená ve většině zelené zeleniny, které by se obzvláště měli vyhýbat lidé, kteří mají problémy s trávením.

5. Rajčata

Rajčata jsou bohatá na vitamíny, nízký obsah kalorií a jsou výživné. Nicméně by neměly být konzumovány na prázdný žaludek, protože mohou způsobit bolesti žaludku a všeobecné nepohodlí. Podobně jako u některé zelené zeleniny, rajčata obsahují rozpustné adstringenty, které způsobují reakci s žaludeční kyselinou.

6. Citrusové plody

Konzumaci citrusových plodů na prázdný žaludek by se měli vyvarovat osoby s diagnózou cukrovky, nebo ti, kteří mají citlivé žaludky. Kyselé ovoce, jako jsou pomeranče, citróny, limety a grapefruit, mohou negativně ovlivňovat Vaše trávicí šťávy a způsobit podráždění, pálení žáhy a žaludeční problémy. Navíc, ovoce s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit hladinu cukru v ranních hodinách, což může být pro diabetiky nebezpečné. Chcete-li zlepšit Vaše trávící zdraví, přidejte vlašské ořechy do Vaší snídaně.

7. Studené nápoje

Studené nápoje libovolného typu na prázdný žaludek mohou způsobit podráždění žaludku a střev. Měli byste být obzvláště znepokojeni chladnými nápoji sycenými oxidem uhličitým, protože vedou k nadýmání a obecnému nepohodlnému pocitu v žaludku. Doporučujeme si dopřát sklenici teplé vody ráno před snídaní, protože zlepšuje trávení, oběh a pomáhá při hubnutí.

8. Hrušky

Přestože hrušky jsou obecně zdravou svačinou plnou vitamínů, draslíku a s nízkou hodnotou kalorií, doporučuje se vyhnout konzumaci hrušek ke snídani. Hrušky obsahují vlákninu, která může po poškození žaludku poškodit jemné sliznice. To platí zejména pro tvrdé hrušky.

To neznamená, že byste se měli úplně vyhnout hruškám. Ve skutečnosti některé studie ukazují, že u lidí, kteří jedí hrušky, je méně pravděpodobné, že se stanou obézní.

9. Obiloviny

Mísa obilovin může být vhodné jídlo ke snídani, ale jeho velké množství cukru a rafinovaných sacharidů je pro Vás špatné. Ačkoli se nejprve cítíte naplnění, obiloviny zvýšují hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. O několik hodin později tak začnete mít velké chutě, neboť se snižuje hladina cukru v krvi.

10. Smoothie

Není nic špatného mít ke snídani smoothie, ale pouze pokud obsahuje správné potraviny. Často však Vaše smoothie končí s nízkým obsahem kalorií a bílkovin, protože obsahuje pouze sacharidy – většina z nich je z cukru. Chcete-li vyřešit tento problém, vyvarujte se slazení Vašeho smoothie a najděte způsoby, jak přidat bílkoviny a tuky, jako je jogurt, nebo avokádo.

Bonus: Česnek a med na prázdný žaludek

Překvapivé je, že česnek a med jsou velmi dobrou kombinací potravin, které se konzumují na prázdný žaludek, protože pomáhají Vašemu žaludku metabolizovat potravu optimálním způsobem. Pro přípravu směsi zkombinujte 12 nakrájených stroužků česneku s medem a nechte je na tmavém místě po dobu jednoho týdne. Jezte jednu lžíci každý den před prvním jídlem, tak dosáhnete těch nejlepších výsledků.

Znáte nějaké jiné zdánlivě zdravé potraviny, kterým byste se měli vyhnout na prázdný žaludek? Podělte se o své názory, rady a zkušenosti níže v komentářích.