Úzkost, deprese a náladovost jsou nejčastějšími duševními chorobami v USA, které postihují více než 40 milionů dospělých. Zatímco jsou snadno zvládnutelné a léčitelné, pouze 36,9 % těch, kteří trpí, dostávají léčbu. Studie ukázaly, že jídlo, které jíme, může změnit naši náladu a přinést pozitivní změnu v našem životě.

Vytvořili  jsme proto pro Vás seznam jídel, které je třeba zařadit do Vaší stravy a kterým se vyhnout, abyste zůstali šťastní a pozitivní. Najdete je snadno ve Vašem místním obchodě, takže je můžete bez starostí ihned zařadit do svého jídelníčku.

Bramborové lupínky vs popcorn

Čtěte také: Stačí málo a můžete si vykouzlit skvělé pantofle. Zvládnete je velmi rychle a s věcmi, které máte doma. Budou nejenom za pár kaček, ale také vám budou skvěle slušet

Jednoduché a chutné jídlo, není tajemstvím, že bramborové lupínky jsou nezdravou volbou, pokud jde o občerstvení. Jsou vyráběny v nasyceném oleji plném omega-6 mastných kyselin. Tyto kyseliny způsobují, že máte pocit špatné nálady tím, že zablokujete omega-3 mastné kyseliny, které zvyšují náladu. Pro radostné pocity zkuste popcorn. Popcorn je bohatý na sacharidy, což způsobuje, že Vaše hladiny serotoninu stoupají, takže se cítíte šťastní a uvolnění.

Mléčná čokoláda vs tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda obsahuje anandamid, který pomáhá v tom, abyste se cítili klidně a uvolněně. Je také známo, že blokuje pocity bolesti a smutku. Pro nejlepší výsledky zkuste čokoládu s nejméně 72 % kakaa a méně než 5 gramy cukru. Výzkum ukázal, že lidé po užívání tmavé čokolády pomáhají druhým.

Neekologické banány vs organické banány

Banány obsahují prvky zlepšující náladu, jako je vitamin B6 a dopamin. Jezte jeden ráno, aby jste byli šťastní po celý den. Ujistěte se, že banán je organický, protože pesticidy, které se často stříkají na neekologické ovoce a zeleninu, obsahují velkou dávku neurotoxinů, které mohou nepříznivě ovlivnit Vaši náladu.

Nealkoholické nápoje vs zelený čaj

Všichni víme, že nealkoholické nápoje nejsou dobré pro naše zdraví, ale také nejsou dobré pro naši náladu. Tyto nápoje obsahují vysokou koncentraci sacharidů, které mohou okamžitě zlepšit Vaši náladu. Ale takto zvýšená hladina cukru se rozpadá rychleji, než se zvedá, což může znamenat obrovské výkyvy nálady. Jako alternativu zkuste zelený čaj. Theanine přítomný v zeleném čaji pomáhá bojovat proti úzkosti a zlepšuje Vaši celkovou náladu.

Šunka vs losos

Zpracované maso obvykle pochází ze zvířat, která nejsou krmena zdravým jídlem. Navíc jsou často injektovány konzervačními látkami, dusičnany a barvivy, o nichž je známo, že způsobují deprese a změny nálady. Místo toho zvolte losos, protože obsahuje vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, dvě živiny, u kterých se prokázalo, že zvyšují hladinu neurotransmiteru, díky němuž se cítíte dobře, serotonin.

Cukr a umělé sladidla vs med

Nelze popřít, že cukr chutná dobře, ale určitě není přínosné pro Vaše zdraví ho konzumovat. A zatímco si uvědomujeme, že se mu můžeme vyhnout u slazení čaje a kávy, často se tajně propašuje do naší stravy ve formě müssli, chleba a zubní pasty. Konzumace cukru Vám může na okamžik poskytnout radost, ale jen krátkodobě. Když dojde k poklesu účinku cukru, může to vést k úzkosti a depresi. Konzumace velkého množství cukru také snižuje schopnost těla bojovat se stresem. Zdravou alternativou je použití medu, nebo javorového sirupu. Med obsahuje kaempferol a kvercetin, které zabraňují depresi snížením zánětů v mozku. Javorový sirup obsahuje minerály a antioxidanty rostlin, které podporují dobré zdraví.

Slané arašídy vs třešně

Třešně jsou bohatým zdrojem melatoninu, což je hormon, který Vám pomůže spát dobře. Třešně jsou také přírodní léky proti bolesti a pomáhají Vám cítit se uvolněně. Takže začněte konzumovat třešně místo slaných arašídů, které často obsahují vysoké množství sodíku a glutamátu sodného (MSG), o nichž je známo, že způsobují bolesti hlavy a výkyvy nálady.

Uzeniny vs krůtí maso

Uzeniny se mohou jevit jako snadná a chutná výživa, ale konzervační látky, barviva a přísady, které jsou v nich, mohou působit bolesti hlavy a změny nálady. Přestože to může být časově náročné, je mnohem bezpečnější uvařit si syrové maso.

Sójový jogurt vs špenát

Sójový jogurt, známý také jako yofu, se vyrábí přidáním jogurtových bakterií do sójového mléka. Rozhodně pomáhá Vaší zažívací soustavě, ale přítomná omega-6 mastná kyselina blokuje omega-3 mastnou kyselinu zlepšující náladu. Špenát, na druhé straně, je bohatý na omega-3 a foláty, které regulují Vaši náladu zvýšením hladiny šťavnatého hormonu, serotoninu ve Vašem těle.

Sůl vs černý pepř

Odborníci varují, že přílišná konzumace soli je spojena s vysokým krevním tlakem, který, jak všichni víme, často vede k výkyvům nálad. Mletý černý pepř je další koření, které může být přidáno do Vašeho jídla, ale na rozdíl od soli Vás nebude deprimovat. Ve skutečnosti černý pepř obsahuje sloučeninu, piperin, u které bylo zjištěno, že bojuje proti depresi a zvyšuje kognitivní funkce mozku.