Je pravda, že noční svačinky a občerstvení, které jíte jednu až dvě hodiny před spánkem, jsou obvykle spojeny s přírůstkem hmotnosti a neklidným spánkem. Na druhou stranu, když si dáte brzy večeři, riskujete, že půjdete do postele s bolestmi hlavy a hladovým žaludkem, a snažit se spát v tomto stavu není nejlepší nápad. Jednak nebudete moc usnout a ráno se budete cítit špatně a hladově. Naštěstí existuje řešení: nízkokalorické občerstvení, které způsobuje ospalost, uklidňuje tělo a připraví Vás na pokojné ráno.

Dnes Vám proto nabízíme celou řadu nočních občerstvení, které jsou pro Vaši postavu neškodné, a dokonce Vám mohou pomoci bojovat s večerním hladem.

Čokoládový pudink

Čtěte také: Alza slevy: Proč se vyplatí nakupovat právě zde?

To se může zdát podivné, ale krémové čokoládové pudinky Vám nejen pomohou zbavit se hladu s potěšením, ale také nejsou škodlivé pro Vaši postavu. Klíčové slovo zde je „nízkotučné“. Jedna porce (100 g) tohoto dezertu obsahuje přibližně 90-100 kalorií.

Chechilský sýr

Jedna část tohoto občerstvení obsahuje dostatek bílkovin, abyste se cítili plní, i když neobsahuje příliš mnoho kalorií. Sýr obsahuje také tryptofan, který produkuje sedativní účinek a způsobuje ospalost, což Vám pomůže usnout rychleji. Takže pokud máte rádi slané občerstvení a máte strach, že přiberete, není nic špatného na tom, abyste se léčili s tímto sýrem – je to lepší než některé jiné alternativy, které mají mnoho sacharidů.

Avokádo a tvaroh

Tvarohový sýr obsahuje velmi málo kalorií a je bohatý na kasein. Tělo ho pomalu vstřebává, což znamená, že Vás může dlouho udržet plné. Zatím studie ukázaly, že pokud zvýšíte příjem bílkovin, může to vést k úspěšnému úbytku hmotnosti. Pokud přidáte nějaké avokádo do Vašeho občerstvení, poskytnete tělu vysoce kvalitní mastné kyseliny, které mohou pozitivně ovlivnit hladinu cholesterolu a vaskulární systém.

Čokoládové mléko

Může se to zdát bláznivé, ale je to nejdokonalejší nápoj pro hubnutí. Nedávné studie ukázaly, že vápník pomáhá zbavit se břišního tuku a důležité živiny jsou lépe absorbovány pomocí vitamínu D obsaženého v mléce. Ale ujistěte se, že si dáváte čokoládové mléko, které neobsahuje mnoho cukru, nebo kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, ale jen nejčistší kakao. Voda je zbytečná, když mluvíme o potlačení silného pocitu hladu a jen stimuluje neklidný spánek, protože se budete probouzet s potřebou jít na záchod.

Sušené fíky

Velké občerstvení pro ty, kteří mají chuť na sladké, jsou fíky! Přírodní cukrovinky Vás nikdy nezklamou: uspokojí Vaši potřebu cukru a nepřispívají k přírůstku hmotnosti. Nejdůležitější je kontrola Vašeho příjmu – mluvíme o nočním občerstvení, ne o celé večeři. Ořechy mají nízký obsah tuku a mají mnoho vlákniny – což z nich dělá perfektní noční dezert.

Hořká čokoláda

Čokoláda může být také neškodná před spaním. Je důležité mít na paměti, že nehovoříme o mléčné čokoládě s náplní, ale o čisté čokoládě se 72 % přírodního kakaa. Díky tomu získáte mnoho antioxidantů a dostatek vlákniny, čímž se budete cítit plní a zároveň se vyvarujete vysokým dávkám cukru. Snažte se jíst více než 50 g hořké čokolády denně.

Tuňák

Tato ryba je snadno strávena a odstraňuje pocity hladu, protože obsahuje hodně bílkovin. Kromě toho, pokud jde o diety, musíte si uvědomit, že přítomný vitamín B6 Vám pomáhá trávit bílkoviny a tuky, zabraňuje poruchám nervového systému a pozitivně ovlivňuje celé Vaše tělo.

Kukuřičné vločky

Kdybyste si mysleli, že byste chtěli nějaké čokoládové, nebo medem potažené cornflakes, zapomeňte na ně. Obsahují tolik cukru, že tento typ občerstvení nemůže být považován za zdravý. Mluvíme o vločkách, které obsahují mnoho vlákniny a nízký obsah cukru. Pokud je budete jíst s mlékem s nízkým obsahem tuku, dostanete také potřebnou dávku tryptofanu, potěšíte své chuťové buňky a dáte Vašemu tělu vědět, že je nejvyšší čas jít do postele.

Mandle

Další dobrou variantou pro ty, kteří milují slané občerstvení, je hrst mandlí. Hořčík pomáhá relaxovat a obnovovat svaly, niacin pomáhá zbavit se stresu a vláknina z jídelníčku Vás na dlouhou dobu zasytí. Mandle také pomáhají spalovat tuky: bylo prokázáno, že lidé, kteří byli na nízkokalorické stravě, jejíž součástí byla 1/4 šálku mandlí denně, ztratili hmotnost až o 62 % rychleji než jiní, kteří se drželi nízkokalorické stravy s množstvím uhlohydrátů. To je důvod, proč mandle jsou považovány za optimální občerstvení kdykoliv.

Šunkový a celozrnný chléb

Pokud se Vám nelíbí sladké dezerty, nebo slané občerstvení a dáváte přednost dobrým starým sendvičům, je tu pro Vás dobrá zpráva. Kousek celozrnného toastu se 2 plátky šunky nebude škodlivý pro Váš organismus. Musíme si pamatovat, že nejdůležitější věcí je znát svou hranici. Tato svačinka neobsahuje mnoho kalorií (kolem 150), celozrnný chléb je zdrojem složitých sacharidů, které Vám pomohou uvolnit se a spát lépe. Šunka je zas zdrojem bílkovin, které Vám pomohou cítit se sytě.

Jaká je Vaše dokonalá večerní svačinka? Podělte se o své recepty a zkušenosti níže v komentářích!