Podle statistik má téměř 27 % lidí trvalé potíže se spánkem a 73 % lidí se občas potýká s tímto problémem. Příčiny špatného spánku však nejsou vždy spojeny se zdravotními problémy. Některé večerní návyky, které se nám zdají normální, mohou skutečně negativně ovlivnit náš spánek a dokonce způsobit nespavost.

Dnes jsme pro Vás proto shromáždily některé zcela zásadní chyby, které byste měli přestat dělat před spaním, pokud si chcete dopřát kvalitní spánek.

1. Kouření

Čtěte také: Jablečné rohlíčky na Vánoce i zbytek roku

Stejně jako kofein má nikotin stimulující účinek na Vaše tělo. Zvyšuje srdeční tep a krevní tlak a stimuluje činnost mozku. Všechny tyto procesy nepřispívají ke zdravému spánku. Dokonce i když usnete, kvalita Vašeho spánku nebude uspokojivá: kuřáci pravděpodobně trpí nespavostí více než lidé, kteří nekouří. Pokud nechcete přestat kouřit, zkuste nekouřit 1,5 hodiny až 2 hodiny před spaním. Pomůže Vám to rychleji usnout a Váš spánek bude zdravější.

2. Cvičení

Obecně platí, že cvičení má dobrý účinek na spánek, protože nám pomáhá usnout rychleji a uvolňuje stres. Ale funguje to jen tehdy, když dokončíte cvičení 3-4 hodiny (nebo dokonce 6 hodin), před spánkem. A pokud jste se právě vrátili z tělocvičny a jdete rovnou do postele, Vaše probuzené tělo Vám nedovolí spát – zvláště pokud si dopřejete horkou sprchu, která vyvolává nervový systém.

3. Konzumace tekutin

Malé množství tekutiny před spaním je dobré pro Vaše tělo. Ale pokud pijete příliš mnoho vody, budete se pravděpodobně probouzet v noci a ráno s tmavými kruhy pod očima. To neznamená, že musíte večer přestat pít vodu: stačí experimentovat a zjistit vhodné množství kapaliny, které Vám nezpůsobí takové problémy. Lékaři říkají, že většina lidí považuje za normu sklenici a polovinu vody.

4. Šlofík

Napětí, stejně jako cvičení, může mít pozitivní vliv na Váš spánek, pokud si zvolíte ten správný čas. Kvalitního spánku můžete dosáhnout mezi 1 hodinou a 4 hodinou ráno. A pokud si večer zdřímnete, zničíte svou každodenní rutinu, což znamená, že v noci  pro Vás bude těžké usnout. Nicméně i spánek během dne může narušit Váš noční spánek. Chcete-li si i přes den občas dopřát spánek, pak to dělejte pravidelně každý den ve stejnou hodinu a ne více než na hodinu a půl.

5. Účast na tvůrčí činnosti

Umění je často považováno za dobrý způsob, jak si odpočinout, ale to není úplně pravda, pokud jde o typ odpočinku, který potřebujete, než usnete. Pokud kreslíte, píšete, nebo hrajete na hudební nástroj, Váš mozek bude velmi aktivní. Proto, pokud budete dělat tyto činnosti příliš pozdě, pravděpodobně zůstanete vzhůru až do rána.

Kreativní aktivity vyžadují spoustu úsilí. Aby se Váš mozek uklidnil, potřebuje nějaký čas. Proto je lepší vyhnout se velkým mozkovým aktivitám alespoň jednu hodinu před spaním. Můžete si přečíst knihu, nebo meditovat.

6. Používání elektronických zařízení

Doporučuje se vypnout notebook a telefon, protože tato zařízení vydávají světlo, které je špatné pro Váš spánek. Je také lepší vyhnout se používání telefonu ke čtení knihy před spaním. Místo toho zvolte tištěnou knihu, nebo speciální elektronické zařízení, které je méně škodlivé pro Vaše oči a spánek.

Měli byste také přestat pracovat večer, jinak je velká šance, že strávíte pár hodin ležet v posteli s myšlenkami o všech úkolech. Místo toho vyčistěte svou mysl, vytvořte plán na zítřek a zapište jej.

7. Užívání pilulek

Pokud se bojíte, že nebudete schopni usnout, můžete užít prášky na spaní. Ostatní léky je lepší užívat v první polovině dne. Některá antidepresiva mají účinek spacích pilulek a některá z nich naopak zhoršují nervový systém. Mimochodem, léky proti bolesti také nepřispívají ke zdravému spánku.

Pokud musíte konzumovat určité pilulky, požádejte lékaře o nejlepší čas. Měli byste se také seznámit se všemi vedlejšími účinky, protože většina z nich způsobuje poruchy spánku.

8. Pocit nervozity

Bouřlivé emoce nepřispívají ke správnému spánku. Pokud se budete chtít podívat na novinky, nebo se s někým na internetu hádat, než půjdete spát, nenechte se překvapit, pokud nemůžete usnout. Dokonce i méně neškodné věci mohou způsobit problémy se spánkem, například strašidelná, nebo smutná kniha. Pozitivní emoce nejsou v tomto případě také dobré, neboť po významné fotbalové hře, nebo zajímavém rozhovoru s kamarádem půjdete jen těžko spát.

Musíte se ujistit, že je Vaše mysl klidná a uvolněná před spaním. Snažte se vypořádat se všími, co způsobuje silné emoce nejméně hodinu před spaním.

9. Teplá sprcha

Mnoho lidí si myslí, že horká lázeň přispívá k dobrému spánku. Lékaři však dokázali, že je to rozdíl v teplotě, který nám pomáhá usnout: čím je tento rozdíl vyšší, tím spíše chceme spát. Proto, pokud jste příliš energičtí, dejte si studenou, nebo teplou sprchu.

Vysoká teplota vody způsobuje problémy se spánkem a ovlivňuje Váš tón pleti, protože stimuluje tok krve do horních vrstev pokožky. Pokud si užíváte horkou sprchu déle než 10 minut, vymažete přírodní tukovou vrstvu a Vaše pokožka bude zranitelnější.

10. Spánek se zvířaty

Mnoho majitelů domácích zvířat rádo spí se svými mazlíčky a to není dobrá věc. Za prvé, vzory spánků Vašich mazlíčků se liší od toho, jak lidé spí. Spánek domácích mazlíčků je kratší a mění pozice častěji než lidé, čímž Vás mohou během noci probudit.

Za druhé, kožní částice a srst mohou mít negativní vliv na Vaše zdraví a spánek, i když nejste alergičtí na zvířata.

To jsou hlavní věci, které nám v noci neumožňují dopřát si kvalitní spánek. Máte další tipy? Sdílejte své zkušenosti v komentářích níže!