Většina lidí ví, že pokud chce zhubnout, je třeba konzumovat méně kalorií a pravidelně cvičit. Nicméně, to není vše. Mezi věcmi, které byste měli dělat, jsou také věci, které byste dělat neměli, a tyto chyby mohou zastavit, nebo dokonce zvrátit Váš pokrok.
Zde jsme pro Vás sestavili seznam těch nejběžnějších chyb, které děláte při hubnutí.
1. Nečtete informační štítky
Mnohé balené potraviny mají v dnešní době viditelné tvrzení zdraví prospěšné na přední straně balení, které Vás oklamají, abyste věřili, že jsou pro Vás skutečně dobré. Pokud však zkontrolujete výživový informační štítek, uvidíte, že většina těchto tvrzení není podložena žádnými věcnými informacemi.
2. Vážíte se příliš často
Zatímco vážení každý den nebude přímo bránit ztrátě hmotnosti, může to vést k velké frustraci. Je důležité si uvědomit, že zdravá, úspěšná ztráta hmotnosti je pomalý proces. Skutečné číslo Vaší váhy může být ovlivněno různými příčinami, jako je například přírodní kolísání hmotnosti v průběhu menstruačního cyklu, nebo narůst svalů. Když nevidíte výsledky, které chcete vidět na váze, může Vás to, zkuste si proto místo vážení měřit Vaše míry.
3. Zaměření na kardio a ignorování silového tréninku
Můžete říci, že alespoň některé cvičení je lepší než žádné. Ale pokud jste dodržovali dietu, cvičili kardio a celkově vedli zdravý životní styl, ale Vaše ztráta hmotnosti není taková, jak byste očekávali, důvodem může být nedostatek silového tréninku. Silový trénink nejen pomáhá budovat svaly, ale také zrychluje metabolismus a podporuje ztrátu tuku v oblasti břicha.
4. Zapomeňte na cukr a kalorie v nápojích
Víte, kolik cukru má Vaše oblíbená objednávka ve Starbucks? Nejoblíbenější nápoje Starbucks mají mezi 40 g a 60 g cukru! Je to 2-3krát vyšší množství, než které byste měli denně přijmout! Soda, ovocné džusy, pivo a víno jsou také plné sacharidů a kalorií, které Vás stále zanechávají hladové, protože střediska chuti k jídlu v mozku nereagují na kapalné kalorie stejně jako na kalorie z jídla.
5. Přeskakování jídel
Pravděpodobně nejčastější chybou, kterou lidé dělají, když se snaží zhubnout, je vynechání snídaně, nebo večeře. Může se to zdát logické, že pokud snížíte svůj příjem kalorií tímto způsobem, ztratíte váhu rychleji. Nicméně vynechávání jídel zpomaluje Váš metabolismus!
6. Příliš se omezujete
Snižování velikosti porcí je jednou z nejčastějších rad pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Když to děláte správně, funguje to. Nicméně byste neměli nikdy jíst takové porce, abyste byli neustále hladoví. Za prvé, je to zjevně nezdravé. A za druhé, když je Váš příjem kalorií příliš nízký, Váš metabolismus se zpomaluje tím, že se snažíte zachovat omezenou energii, což ztěžuje ztrátu váhy.
7. Výběr zpracovaných potravin s nízkým obsahem zdravých tuků
Potraviny s nízkým obsahem zdravých tuků jsou obvykle podporovány jako možnosti zdravé výživy – a mnoho lidí tomu věří. Co neví, je, že tyto potraviny často obsahují velké množství cukru a dalších přísad, které zlepšují jejich chuť. Například, beztučný ochucený jogurt může obsahovat tolik cukru jako čokoládové tyčinky!
8. Nedostatek spánku
Na první pohled nevypadá, že spánek a ztráta váhy mají něco společného, ale opak je pravdou. Spánková deprivace vede k poklesu hladiny leptinu („hormon plnosti“), zatímco ghrelin („hormon hladu“) se nadprodukuje. V důsledku toho budete vždy cítit hlad, takže budete jíst více a Vaše tělesná hmotnost se zvýší.
9. Nejíte dostatek vlákniny
Když se snažíte zhubnout, je důležité, abyste do stravy zahrnuli dostatek jídla bohatého na vlákninu. Rozpustná vláknina je obzvláště užitečná, protože absorbuje vodu a přeměňuje ji na gel, který se pomalu pohybuje trávicím systémem, a tak se cítíte déle plní. Je známo, že vláknina také zpomaluje vstřebávání tuků a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Obě tyto látky pomáhají tělu uchovávat méně tuku.
10. Nerealistické očekávání
Stanovení realistických, dlouhodobých cílů pro hubnutí je nutností. Je pochopitelné, že chcete co nejrychleji ztratit přebytečnou váhu, ale toho může být dosaženo pouze pomocí drastické diety, která není dobrá pro Vaše zdraví ani užitečná pro udržení Vaší váhy po úbytku hmotnosti. S realistickými očekáváními, že ztráta hmotnosti je postupný proces, však můžete docílit dlouhodobých cílů.
11. Přejídání zdravými potravinami
Je snadné přejíst se zdravými potravinami – víte, že jsou pro Vás dobré, takže si myslíte, že konzumace většího množství bude přínosná. Nicméně, navzdory jejich zdravému statusu, mohou stále vést ke zvýšení hmotnosti. Kalorie jsou stále kalorie (a nadbytečné kalorie znamenají nadváhu), i když pocházejí z potravin bohatých na živiny, jako jsou ořechy, avokádo, hummus, quinoa a hnědá rýže.
Děláte nějakou z těchto překvapivých chyb? Znáte další chyby, nebo máte nějaké tipy na výživu, které zde nejsou uvedeny? Neváhejte se s námi podělit o své zkušenosti v komentářích níže!
