Pravidelný nedostatek spánku způsobuje pocit, že jste po probouzení vyčerpaní. Navíc je to jeden z hlavních důvodů pro získání nadváhy.

Dnes bychom Vám chtěli dát pár tipů, jak bojovat proti „příšerám“, které Vám zabraňují spát zdravě, a v důsledku toho i vypadat dobře.

1. Nesprávná teplota vzduchu

Čtěte také: Moje babička mi prozradila, jak si za pouhý 1 týden vyčistit kompletně svá játra

Přestože příjemné usnutí v teple je příjemné, optimální teplota je 15-23°C.

Řešení: Obalte se lehkou pokrývkou a během noci jej změňte na teplotu.

2. Fyzické cvičení

Cvičení stimuluje nervový systém, což je důvod, proč může být usínání po skončení cvičení problémem.

Řešení: Trénujte nejméně 3 hodiny před tím, než se budete chystat do postele.

3. Nedodržování rozvrhu

Chcete-li úplně odpočívat, Vaše tělo potřebuje určitou dobu. Navíc je nemožné dosáhnout dostatečného spánku v předstihu, nebo vyrovnávat deficit o víkendech.

Řešení: Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc, nejlépe mezi 10:00 večerní a 1 ranní.

4. Osvětlení

Dokonce i to nejmenší světlo ze žárovky, nebo LED osvětlení elektrických spotřebičů Vám brání v kvalitním spánku. Čím je větší tmu máte na spaní, tím lepší jsou Vaše sny.

Řešení: Zbavte se všech zdrojů světla, nebo použijte masku na spaní.

5. Hluk

Jakýkoli zvuk, ať už je to zvuk automobilů venku, nebo hlasitý rozhovor se sousedy, zabraňuje tělu kvalitně odpočívat.

Řešení: Použijte sluchátka, nebo špunty do uší, abyste zakryli všechny ostatní zvuky.

6. Použití lůžka k nesprávnému účelu

Mnoho lidí používá svou postel nejen ke spánku, ale také jako druh pracoviště, což vede ke snížení kvality spánku.

Řešení: Nechte svou práci mimo ložnici.

7. Kofein

Není žádným tajemstvím, že kofein zabraňuje snadnému usnutí. Nezapomeňte, že se nachází nejen v kávě, ale v čaji, čokoládě a některých dalších produktech.

Řešení: Večer užívejte méně potravin obsahujících kofein.

8. Snaha přimět se usnout

Mnozí jdou spát, aniž by chtěli spát, a doufají, že touha přijde sama. Ve většině případů se to však nestane.

Řešení: Pokud nemůžete usnout během 20 minut, zvedněte se z postele a přečtěte si knihu (ne elektronickou knihu, neboť ta tento stav ještě zhorší), nebo zkuste meditovat.

9. Alkohol

Přestože alkohol umožňuje rychleji usnout, negativně ovlivňuje REM spánek, a Vy se tak probouzíte unavení.

Řešení: Alkohol konzumujte ne méně než 2 hodiny před spaním, nebo lépe, přestaňte pít úplně.

10. Přetížení mysli

Často nenecháváme náš mozek „restartovat“ a odpočinout od každodenních problémů před spaním, což vede k nízké kvalitě spánku.

Řešení: Odstraňte všechny své obavy a nasměrujte své myšlenky na něco úplně jiného: vzpomínejte na názvy zemí začínajících stejným písmenem, nebo se pokuste počítat ovce.

11. Absence zvyku

Nedostatek rituálů, které předcházejí nočnímu spánku, je dalším důvodem, proč se necítíte ráno odpočatí.

Řešení: Trénujte své tělo, aby reagovalo na určitý algoritmus: například si dejte teplou sprchu (ne příliš chladnou nebo horkou) a poslouchejte hudbu. Nedávejte si však horkou lázeň, protože ta urychluje Váš metabolismus, a Vy pak budete mít těžké usínání.

12. Pozice spánku

Spát v nepohodlném postavení, ať už jste sami, nebo se svým partnerem, stresuje Vaše tělo, což vede k nedostatečnému odpočinku.

Řešení: Uložte se do pozice, která Vám připadá nejpohodlnější a snažte se v ní vydržet, dokud neusnete.