Scarlett O’Hara říkala „zítra o tom popřemýšlím.“ A někdy se mýlila. Mnoho věcí, které děláme ráno, jako sprchování, je ve skutečnosti lepší dělat večer, jak ukazuje výzkum. A na závěr je zde bonus, který vysvětluje, jak můžeme dosáhnout dobrého spánku pomocí tužky.
Dnes jsme pro Vás shromáždili 12 věcí, které byste měli dělat v noci, aby Vaše ráno bylo mnohem jasnější a krásnější.
Pokud nebudete jíst pár hodin před spaním, nebudete spát dobře. Je dobré jíst nějaké maso, nebo tvaroh, protože oba produkty obsahují spoustu bílkovin a tryptofanu (aminokyselin, které přispívají k dobrému spánku). Velká část zeleniny není dobrou alternativou, protože může nabobtnat.
Hlad často způsobuje nespavost, a pokud půjdete do postele bez večeře, pravděpodobně budete potřebovat velkou snídani. Kromě toho je těžké spát, když Váš žaludek kručí hlady.
2. Chůze
Projděte se před spaním. Pomůže Vám to „překonat“ všechny starosti dne. Můžete si užívat ticha a přemýšlet o věcech, které Vás trápí. Také se ukázalo, že večerní procházky jsou dobré pro Vaše zdraví a pomáhají vyrovnat se s nespavostí.
3. Přemýšlejte (a zapisujte si) akční plán pro nadcházející den.
Darren Hardy, autor knihy The Compound Effect, je si jistý, že Vaše plány na další den, které si uděláte v noci, přispívají k udržení pořádku ve Vašem životě. Většinou děláte plány ráno, když spěcháte a v důsledku toho zapomínáte na důležité věci, nebo přebíráte větší zodpovědnost, než se kterou se skutečně dokážete vypořádat. Důkladné plánování večer Vám pomůže uklidnit se ráno a provést všechny potřebné kroky krok za krokem, aniž byste museli plýtvat drahocenným časem a energií. Pokračujte ve čtení článku na další stránce.
4. Vyvětrejte pokoj
Tělo člověka obsahuje bílý tuk. Velmi často se tento tuk objevuje tam, kde nechceme. Ale je tu i jiný druh tuku nazývaný hnědý tuk. Zabývá se termoregulací těla a působí jako zdroj energie. Různé testy dokazují, že bílý tuk se může převést na hnědý jako důsledek chladné teploty, která zlepšuje metabolismus.
V noci tak můžete otevřít okno ve Vaší ložnici, abyste ochladili vzduch. Nemusíte ho udržovat otevřené celou noc, ale vytvořte si čerstvě chladný vzduch dostatečný na to, aby hnědý tuk pracoval rychleji a spotřeboval více energie, i když spíte.
5. Připravte si oběd a oblečení předem.
Pokud máte vše připravené, ušetří Vám to ráno čas a nervy. Vyvarujete se mučivému rozhodování, a tak budete připraveni jít za 15 minut. Tím ušetříte spoustu času na lehké cvičení, či šálek kávy.
Připravte si večer také svůj oběd na zítřejší den, pokud obvykle jíte v kanceláři. Přemýšlejte o tom všem předem: prázdná lednička Vám nedá žádnou extra energii ani Vás neudrží v dobré náladě.
6. Jóga a meditace
Často nám chybí ranní cvičení kvůli nedostatku času. Ale je to večerní jóga, která napomáhá k tomu, aby Vaše myšlenky a emoce byly v pořádku, zmírňovaly napětí a připravily Vás na další den. V dnešní době je meditace velmi oblíbená činnost. Vyčleňte si alespoň 10 minut na pár jednoduchých cvičení, než půjdete spát.
Spousta lidí nemůže meditovat, protože v jejich hlavách je tolik neklidných myšlenek a tolik hluku. V tomto případě je důležité soustředit svou pozornost na Vaše vnitřní uvědomění. Lehněte si, zavřete oči a přemýšlejte o každé části Vašeho těla: soustřeďte se na něj a uvolněte ho. Bude pro Vás pak mnohem jednodušší usínat!
7. Teplá sprcha, nebo koupel.
Teplá sprcha v dopoledních hodinách není nejlepší volbou, protože horká teplota ve skutečnosti pomáhá ke spánku. Je tedy lepší, když si teplou sprchu dopřejete v noci, protože tato změna tělesné teploty vytváří ve Vašem těle impuls k rychlejšímu usnutí. Teplá vana je skutečně skvělý způsob, jak se vyrovnat s nespavostí.
Teplá sprcha nebo koupel před spaním má tolik výhod: uklidňuje nervy, čistí ucpané póry, stabilizuje hladinu glukózy v krvi, uvolňuje páteř a je velmi důležitá po dlouhém pracovním dni v kanceláři.
8. Čtěte něco, co si chcete pamatovat.
Vědci z University of Sussex dokázali, že čtení je nejlepší způsob, jak se uvolnit, protože ponoření do jiného světa pomáhá zbavit se stresu z každodenních problémů lépe než čaj i hudba. Potřebujete strávit pouze 6 minut s knihou, abyste snížili úroveň úzkosti a uvolnili své svaly.
Váš mozek si v noci dobře vše zapamatuje. Tato skutečnost skutečně pomáhá studentům, kteří studují v noci, aby složili své zkoušky. Žádné smartphony ani notebooky: používejte obyčejné knihy, abyste předešli problémům způsobeným osvětlením obrazovky.
9. Konzumace kiwi před spánkem
Mnoho lidí raději jí ovoce ráno, ale je zde několik druhů ovoce, které se vyplatí jíst v noci, jako je ovoce kiwi. Několik studií ukazuje, že konzumace 2 kiwi hodinu před spaním v průběhu měsíce Vám pomůže usnout rychleji a spát více zdravě. Vitamíny E a C regulují neurální spojení v mozku, které jsou zodpovědné za zdravé spánkové cykly a produkci serotoninu.
10. Konzumace třešňové šťávy
Nový výzkum z Louisianské státní univerzity zjistil, že 2 sklenice třešňové šťávy Vám pomohou spát téměř 90 minut v noci. Červené pigmenty nazvané proanthokyanidiny v třešni snižují rozklad tryptofanu a pomáhají mu trvat déle a fungovat lépe.
11. Kartáčováním vlasů
Kartáčování vlasů před spaním odstraní mrtvé buňky, prach a kožní tuk. A lehká masáž hladkým kartáčem pomáhá přepravovat kyslík a materiály bohaté na živiny ke kořínkům. Ráno nebudete muset stylovat své vlasy ve spěchu.
12. Analýza dne
Analyzujte den, vzpomeňte si na všechny dobré věci, které se Vám staly, přemýšlejte o tom, co byste chtěli změnit, a vytvořte si nějaké poznámky, pokud máte deník. Studie ukazují, že je velmi užitečné provádět každodenní analýzu (dokonce i v případě, že byl den velice žádoucí). A pokud ještě trpíte nedostatkem pozitivních emocí před spaním, udělejte něco příjemného, např. pro svého mazlíčka.
Bonus: Tužka může pomoci vyrovnat se s chrápáním a bolestmi hlavy.
Pokud některý z Vašich rodinných příslušníků chrápe, nebo když chrápete Vy, doporučujeme toto cvičení, které posílí svaly horního patra. Během volného času umístěte svou tužku mezi zuby a držte ji 5-10 minut.
Toto jednoduché cvičení může také zmírnit bolesti hlavy, protože některé jiné svaly se uvolňují.
Máte vlastní večerní rituály? Pokud nemáte ráno čas, čemu se můžete vyhnout?
