13 Kombinací potravin, které mohou urychlit ztrátu Vaší hmotnosti. To se teď v létě hodí, že?

Změníte svou dietu, abyste získali krásné tělo letos? Věděli jste, že určité kombinace jídel dohromady Vám mohou skutečně pomoci ztratit větší váhu za rychlejší dobu? Nikdo nemá rád omezení, pokud jde o hubnutí…

Dnes jsme proto pro Vás prozkoumali nejlepší potraviny na planetě a zkombinovali je, abychom urychlili Vaše úsilí o snížení hmotnosti. Využijte co nejvíce z Vaší stravy a ujistěte se, že principiálně stojí na těchto lahodných zdravých pokrmech, které Vás naplní a pomohou Vám rychleji spalovat tuky.

1. Ovesná kaše + Arašídové máslo

Čtěte také: Dlouho mě trápily tmavé kruhy pod očima, které se mi nedařilo zakrývat. Pak jsem vyzkoušela jednu z těchto babských rad a vypadám mnohem lépe!

Oves patří mezi nejzdravější zrna na Zemi – nejenže jsou bezlepková, ale jsou také skvělým zdrojem důležitých vitaminů, minerálů, vlákniny a antioxidantů. Oves má vysoký obsah beta-glukanu, rozpustné vlákniny, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi, podporuje zdravé střevní bakterie a zvyšuje pocity plnosti.

Arašídové máslo je v podstatě pyré vyrobené z arašídů. Obsahuje asi 2 5% bílkovin, což z něj činí vynikající rostlinný zdroj bílkovin. Kromě toho má nízký obsah sacharidů a jde o dobrý zdroj zdravých tuků, což je vhodné pro osoby s diabetem typu 2, nebo pro lidi, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem karbamidu.

2. Mrkev + Tahini

Mrkev je považována za neuvěřitelně zdravou potravu – obsahuje asi 10 % sacharidů, skládajících se z škrobu, vlákniny a jednoduchých cukrů, a má nízkou hodnotu na stupnici glykemického indexu. Kromě toho je vynikajícím zdrojem vitamínu A ve formě beta-karotenu a dobrým zdrojem několika vitamínů B, vitamínu K a draslíku. Když konzumujete mrkev jako součást hlavního jídla, zvyšujete sytost a snižujete Váš celkový příjem kalorií.

Tahini, známé také jako sezamové máslo, poskytuje širokou škálu vitaminů a minerálů. Je to také skvělý rostlinný zdroj bílkovin, který z něj činí výživnou volbu pro vegany a vegetariány. Vláknina v tahini snižuje Váš příjem kalorií, což podporuje ztrátu hmotnosti. Navíc se ukázalo, že sezamová semena mají protizánětlivé vlastnosti a podporují zdraví střev.

3. Špenát + Jablko + Zázvor

Špenát má nízký obsah sacharidů, ale vysoký obsah nerozpustné vlákniny – tento typ vlákniny má mnoho výhod pro trávení, obsahuje velké množství karotenoidů, vitamínu C, vitamínu K, kyseliny listové, železa a vápníku a snižuje oxidační stres . Špenát navíc obsahuje velké množství dusičnanů, které pomáhají regulovat krevní tlak.

Jablka se skládají z 85 % vody, mají nízkou energetickou hustotu a mají nízkou hodnotu kalorií a všechny tyto vlastnosti pomáhají při hubnutí. Jsou bohaté na vlákninu, což pomáhá podpořit plnost a snižovat chuť k jídlu, a tudíž kontrolovat hmotnost. Kromě toho jablka mají několik zdravých vlastností, která spolupracují, aby pomohly kontrolovat hladinu cukru v krvi, zdraví srdce, riziko rakoviny a funkci mozku.

Zázvor je vysoký v gingerolu, což je nutriční látka s velmi silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Zdá se, že zázvor zrychluje vyprazdňování žaludku, což může být přínosné pro lidi s poruchou trávení a podobnými žaludečními problémy.

4. Fíky + Brazilské ořechy

Fíky mají nízký obsah kalorií a nemají žádný tuk, což z nich činí dokonalou náhradu za nezdravé občerstvení. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá potlačovat zácpu a udržuje pocit plnosti po delší dobu. Kromě toho jsou bohaté na antioxidanty, o kterých se domníváme, že snižují buněčné poškození volnými radikály ve Vašem těle.

Brazilské ořechy jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá snížit hladinu cholesterolu. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantu nazývaného selén, který podporuje imunitní funkce a podporuje metabolismus. Častá konzumace může ve skutečnosti pomáhat při hubnutí, protože vzbuzuje pocit plnosti a to může mít za následek nižší příjem méně zdravých potravin.

5. Ananas + Limetková šťáva

Ananas má nízký obsah kalorií a má vysoký obsah vody, což z něj činí ideální zdravou potravinu. Navíc, ananas je bohatý na vlákninu, která podporuje průchod jídla trávicí soustavou při normální rychlosti a stimuluje uvolňování žaludečních a trávicích šťáv, které pomáhají rozpouštět potraviny.

Limetková šťáva má řadu základních živin, které pomáhají snížit jak tělesnou hmotnost, tak i konzumaci potravin. Vzhledem k tomu, že obsahuje kyselinu citrónovou, pomáhá při spalování tělesného tuku rychleji a efektivněji než jiné potraviny. Flavonoidy stimulují trávicí systém a zvyšují sekreci trávicích šťáv.

6. Vejce + Avokádo

Vajíčka jsou plná důležitých bílkovin, které Vaše tělo potřebuje pro vývoj – také mají tendenci být velmi uspokojující a plnící variantou jídla. Dodávají energii, stabilitu a uspokojují hlad. Jsou dokonalým způsobem, jak se stát zdravým, aniž byste konzumovali příliš mnoho kalorií, což je skvělý způsob, jak udržet váhu a snížit hmotnost.

Avokádo má vysokou nutriční hodnotu a pomáhá podporovat kontrolu hmotnosti. Poskytuje důležité živiny a udržuje vysokou energetickou hladinu, stejně jako dobré zdraví. Navíc obsahuje fytochemikálie, které jsou přírodním zdrojem paliva pro Vaše tělo.

7. Olivy + Rajčata

Olivy jsou zdravým zdrojem vlákniny, které dodává téměř 20 % denních požadavků. Vysoký příjem vlákniny zajišťuje správné fungování trávicího systému a stimuluje pohyb ve střevech. Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, poskytují „iluzi“ plnosti, proto se ghrelin (hladový hormon) nedostane do oběhu, což pomáhá při kontrole a úbytku hmotnosti.

Rajčata obsahují velké množství lykopenu, což je antioxidant, který je vysoce účinný při odstraňování volných radikálů způsobujících rakovinu. Kromě toho obsahuje množství vitamínu A a draslíku, stejně jako železa. Čerstvá rajčata mají také málo sacharidů (4 %) a obsah karbidu se skládá hlavně z jednoduchých cukrů a nerozpustné vlákniny.

8. Vodní meloun + Balzamico

Zdravá přínosy melounu zahrnují prevenci poruch ledvin, vysokého krevního tlaku, rakoviny, cukrovky, srdečních chorob, mrtvice, makulární degenerace a impotence. Obsahuje pouze 46 kalorií na šálek a z 92 % je tvořen vodou, což z něj dělá perfektní lehkou stravu. Zajímavé je, že vodní melouny mají vysoký obsah vitamínu C, vitamínu A a mnoha dalších zdravých rostlinných sloučenin.

Balsamico má vysoký obsah antioxidantů, který je vybaven mnoha úžasnými účinky na lidské zdraví, včetně kontroly diabetu, kontroly krevního tlaku, krevního oběhu a prevence ledvinových kamenů. Navíc zlepšuje kyselé a alkalické prostředí těla. Ocet pomáhá řídit Vaši chuť k jídlu a zvyšuje hladinu sytosti a tím účinně zvyšuje ztrátu hmotnosti. Pomáhá také předcházet metabolickému syndromu snížením rizika obezity.

9. Banány + Špenát

Hlavními přínosy banánů pro lidské zdraví je pomoc při hubnutí, snížení obezity, léčba střevních poruch, zmírnění zácpy a léčba zdravotních stavů, jako je úplavice, anémie, tuberkulóza, artritida, DNA a močové poruchy. Navíc banány neobsahují žádné tuky a každý má přibližně 90 kalorií. Také zabraňují přejídání, protože všechna vláknina udržuje hladový hormon, ghrelin, stranou.

Špenát je nabitý bílkovinami, které lidské tělo snadno rozdělí enzymy na aminokyseliny. Tyto proteiny pomáhají růstu a rozvoji svalů. Také zvyšují schopnost Vašeho těla léčit rány a podporují celý Váš metabolismus a povzbuzují všechny Vaše orgány, aby fungovaly na své optimální úrovni.

10. Losos + Avokádo

Losos je ideální volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout a udržet si vysoký příjem bílkovin, který reguluje hormony, které kontrolují chuť k jídlu. Vzhledem k tomu, že má losos vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií, zvyšuje rychlost metabolismu a polynenasycených tuků, které podporují zdravou ztrátu hmotnosti.

Jak již bylo zmíněno dříve, avokádo je plné základních živin, které udržují vysokou energetickou hladinu a nízkou chuť k jídlu.

11. Kuře + Kájenský pepř

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou známy jako velmi účinné při snižování hmotnosti a kuře je jedním z hlavních konkurentů při hubnutí. Mnoho studií ukázalo, že u lidí, kteří konzumovali kuřecí prsa častěji, byla pozorována kontrola hmotnosti. Je to proto, že kuře má jen málo kalorií, přesto má vysoký obsah bílkovin.

Kájenský pepř je bohatý na kapsaicin – sloučeninu zodpovědnou za „ostrost“, která pomáhá při kontrole chuti k jídlu a zvyšuje rychlost, kterou tělo spaluje kalorie. Kájenský pepř poskytuje tělu obrovské množství živin a zároveň minimálně ovlivňuje počet kalorií, které konzumujete během jednoho dne.

12. Med + Citrón = Úbytek hmotnosti

Jedná se o ideální kombinaci k hubnutí.

Citrónová šťáva má účinnou látku zvanou kyselina citrónová, která se běžně používá jako čisticí prostředek, protože má silné antibakteriální a antiseptické vlastnosti.

Med obsahuje malé množství esenciálních vitamínů a minerálů, včetně riboflavinu, železa, zinku, vitamínu B6 a dietní vlákniny.

I když je v medu mnoho cukru, je v něm velmi malé množství kalorií a hustota jak minerálů, tak vitamínů může skutečně způsobit, že se tělo cítí plné.

13. Avokádo + Grapefruit

Nejen, že jsou grapefruity lahodné, ale jsou také skvělou svačinou. Mají málo kalorií a bohaté množství živin. Různé studie ukazují, že konzumace grapefruitu pravidelně přispívá ke snížení hmotnosti. Je to kvůli enzymu ve Vašem těle nazývaném AM (AMPK), který aktivuje organickou sloučeninou v grapefruitu nazvanou nootkatone. Ta zrychluje Váš metabolismus, což vede k úbytku hmotnosti.

Avokádo a grapefruit jdou skvěle dohromady v salátu. Grapefruit může pomoci při vstřebávání živin v avokádě. Zdravé tuky avokáda skutečně pomáhají zvyšovat vstřebávání lykopenu v trávicím systému, čímž je více dostupný pro Vaše tělo, čímž Vám dává větší energii a zároveň Vás udrží delší dobu plnými.

Vyzkoušeli jste některou z těchto kombinací potravin? Sdílejte své oblíbené kombinace a zkušenosti s hubnutím v komentářích níže.