Menu

4 jednoduché cviky od Jillian Michaels, se kterými dokonale a přirozeně vytónujete své tělo!

Dejte si odraz od pravidelného běhání a zpestřete si cvičení těmito cviky od Jillian Michaels, trenékou na zavolání. Vše, co potřebujete, je podložka na cvičení a lehké ruční závaží, abyste mohli začít budovat svaly a zpevňovat Vaše jádro.

Nůžky

K čemu je tento cvik?

Břišní svaly a dolní část zad.

Jak na to?
  1. Lehněte si rovně na záda a položte ruce pod spodní část Vašich zad, pro ochranu.
  2. Pomalu zvedněte obě nohy, dokud nebudou kolmo k podlaze. Zatáhněte břišní svaly a udržujte tělo rovné.
  3. Zvednětě lehce horní část Vašeho těla, dokud nebudou ramena mimo podlahu a držte.
  4. Pomalu poté střídavě pohybujte nohami nahoru a dolů, tak jako je níže na obrázku. Myslete na to, že by se nohy neměly během celého cvičení dotknout země.
  5. Cvičte takto po dobu 30 sekund, poté odpočívejte. Opakujte třikrát.
Udělejte si to jednodušší!

Ležte ležmo na zádech, nezvedejte přední část těla, pohybujete pouze nohami. Tím si cvik zjednodušíte.

Udělejte si to těžší!

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
ZDROJgoodhousekeeping.com
Tisk

Osvědčené cviky na stehna a boky: s jejich pomocí se zbavíte nechtěného tuku i centimetrů navíc!

CVIČENÍ
Chtěli byste posílit vaše stehna a boky, se kterými nejste spokojeni? Drží se vám na těchto partiích nechtěný tuk, kterého…

Skřípnutý bederní nerv? Nezoufejte. Existují 2 způsoby, jak ho jednoduše uvolníte

CVIČENÍ
Lidské tělo je protkáno mnoha různými nervovými zakončeními. Pokud bychom se měli podívat na několik nejznámějších nervů, je třeba říci,…

Toto cvičení pro sexy zadeček zvládne každý. A výsledky jsou unikátní

CVIČENÍ
Touha každé ženy je jasná. Chce být krásná. A s tím souvisí také sexy postava. Tu lze vymodelovat především cvičením. Pokud…

7 efektivních dýchacích cviků, které Vám pomohou s hubnutím břišního tuku!

CVIČENÍ
Pranayama, termín označující vědomé uvědomění si dechu, pochází ze sanskrtského slova "prana", které znamená "životní sílu" a "ayama" znamená "prodloužení".…

Nejsnáze se zbavíte bolesti bederní páteře, když budete dělat tyto 2 jednoduché věci!

CVIČENÍ
S bolestí zad se setkává většina dospělé populace a bolest bederní páteře patří k té nejčastější. Je tomu tak zejména…

Jak spálit přebytečné tuky na dovolené, aniž byste museli navštívit tělocvičnu?

CVIČENÍ
Dovolená je skvělá doba, která nejenže Vám dává možnost odpočinout si od práce, ale také vidět nové věci, setkat se…

Nohy je potřeba nechat řádně odpočinout, zde je jednoduché cvičení, které uvolňuje bolest v nohou bez mrknutí oka!

CVIČENÍ
Pravděpodobně už každá osoba někdy zažila otoky, únavu a bolesti nohou... Tento problém je známý jak těm, kteří tráví hodně…

7 efektivních cviků, které Vás zbaví faldů na zádech!

CVIČENÍ
Často zapomínáme na záda prostě proto, že je nemůžeme vidět. To však neznamená, že Vám z nich nemizí svalová hmota…

Objevte 8 jednoduchých jóga pozic, které pomohou zabránit vypadávání vlasů!

CVIČENÍ
21. června svět oslavuje Mezinárodní den jógy, známý také jako Den jógy. Často jsme všichni zvyklí na jógu jako na…

Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou?

CVIČENÍ
Dokonalá postava většinou začíná  jedné jediné věci. A tou je ploché břicho. Získat ho lze nejenom tím, že budete správně…