Domů CVIČENÍ 4 jednoduché cviky od Jillian Michaels, se kterými dokonale a přirozeně vytónujete...

4 jednoduché cviky od Jillian Michaels, se kterými dokonale a přirozeně vytónujete své tělo!

Dejte si odraz od pravidelného běhání a zpestřete si cvičení těmito cviky od Jillian Michaels, trenékou na zavolání. Vše, co potřebujete, je podložka na cvičení a lehké ruční závaží, abyste mohli začít budovat svaly a zpevňovat Vaše jádro.

Nůžky

K čemu je tento cvik?

Břišní svaly a dolní část zad.

Jak na to?
  1. Lehněte si rovně na záda a položte ruce pod spodní část Vašich zad, pro ochranu.
  2. Pomalu zvedněte obě nohy, dokud nebudou kolmo k podlaze. Zatáhněte břišní svaly a udržujte tělo rovné.
  3. Zvednětě lehce horní část Vašeho těla, dokud nebudou ramena mimo podlahu a držte.
  4. Pomalu poté střídavě pohybujte nohami nahoru a dolů, tak jako je níže na obrázku. Myslete na to, že by se nohy neměly během celého cvičení dotknout země.
  5. Cvičte takto po dobu 30 sekund, poté odpočívejte. Opakujte třikrát.
Udělejte si to jednodušší!

Ležte ležmo na zádech, nezvedejte přední část těla, pohybujete pouze nohami. Tím si cvik zjednodušíte.

Udělejte si to těžší!

Kam dál?

Jen 3 minuty před spánkem: Jednoduché cviky, díky nimž budete mít nohy jako modelka!

7 efektivních dýchacích cviků, které Vám pomohou s hubnutím břišního tuku!

Objevte 8 jednoduchých jóga pozic, které pomohou zabránit vypadávání vlasů!

Trpíte nesnesitelnou bolestí mezi lopatkami? Nechte si pomoc od tohoto rakouského fyzioterapeuta!

Ať už celý den v práci prosedíte, nebo prostojíte, je třeba své nohy nechat řádně odpočinout… Zde je jednoduché cvičení, které uvolňuje bolest v nohou bez mrknutí oka!

Další články