4 jednoduché cviky od Jillian Michaels, se kterými dokonale a přirozeně vytónujete své tělo! -
Menu

4 jednoduché cviky od Jillian Michaels, se kterými dokonale a přirozeně vytónujete své tělo!

Dejte si odraz od pravidelného běhání a zpestřete si cvičení těmito cviky od Jillian Michaels, trenékou na zavolání. Vše, co potřebujete, je podložka na cvičení a lehké ruční závaží, abyste mohli začít budovat svaly a zpevňovat Vaše jádro.

Nůžky

K čemu je tento cvik?

Břišní svaly a dolní část zad.

Jak na to?
  1. Lehněte si rovně na záda a položte ruce pod spodní část Vašich zad, pro ochranu.
  2. Pomalu zvedněte obě nohy, dokud nebudou kolmo k podlaze. Zatáhněte břišní svaly a udržujte tělo rovné.
  3. Zvednětě lehce horní část Vašeho těla, dokud nebudou ramena mimo podlahu a držte.
  4. Pomalu poté střídavě pohybujte nohami nahoru a dolů, tak jako je níže na obrázku. Myslete na to, že by se nohy neměly během celého cvičení dotknout země.
  5. Cvičte takto po dobu 30 sekund, poté odpočívejte. Opakujte třikrát.
Udělejte si to jednodušší!

Ležte ležmo na zádech, nezvedejte přední část těla, pohybujete pouze nohami. Tím si cvik zjednodušíte.

Udělejte si to těžší!

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
ZDROJgoodhousekeeping.com

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Jak odstranit tuk v problémových partiích jako jsou paže? Zapomeňte…

Když se mluví o snaze eliminovat tukové zásoby, tak ne to u většiny lidí spojeno hlavně s místy, jako je například…
CVIČENÍ

Onemocnění krční páteře postihuje až 90 % lidí. Tento špičkový…

Krční páteř je velmi důležitou součástí lidského těla a jeho pohybového aparátu. Zároveň se ale jedná také o část, která…
CVIČENÍ

Bolí vás záda? Překvapí vás, že stačí jen tento jeden…

Bolesti zad patří v dnešní době mezi jeden z nejčastějších důvodů, kvůli kterému lidé vyhledávají pomoc lékaře. Můžeme je nazvat jednou…
CVIČENÍ

Neuvěříte, co s vaším tělem udělá sedm jednoduchých cviků. Známá fyzioterapeutka…

Cvičení inspirované asijskou filozofií, uměním a léčitelstvím je poslední dobou velmi populární. Jedním z nich je i zdravotní cvičení, jehož autorem…
CVIČENÍ

Budete překvapeni, co vám rychle a účinně pomůže od bolesti…

Bolesti zad patří v dnešní době mezi jeden z nejčastějších důvodů, kvůli kterému lidé vyhledávají pomoc lékaře. Můžeme je nazvat jednou…
CVIČENÍ

Cvičení chodidel uleví od bolesti zad, poznejte speciální techniku pěti…

Každého někdy trápí bolest zad. Masáže mnohdy nepomáhají nebo uleví jen na krátký čas. Tajemství je totiž v tom, že za…