5 cviků, které transformují Vaše tělo během pouhých 15 minut! Vaši vysněnou postavu máte na dosah ruky! -
Menu

5 cviků, které transformují Vaše tělo během pouhých 15 minut! Vaši vysněnou postavu máte na dosah ruky!

Dnes ženy vedou zpravidla velmi hektický život a někdy je tak velmi obtížné najít dost času návštěvu posilovny. Ale tyto cviky Vám mohou pomoci změnit Vaše tělo během pouhých 15 minut denně!

Všechny cviky, které Vám dnes ukážeme, můžete cvičit v pohodlí Vašeho domova. Vše, co potřebujete, je dostatek prostoru a pohodlné oblečení. Ukážeme Vám 5 cviků, které můžete dělat denně, za méně než 15 minut. Již za pouhý měsíc uvidíte krásné výsledky na své postave!

1. Plank

  1. Lehněte si na podlahu, břichem k zemi.
  2. Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů.
  3. Zvedněte své tělo do záběru a stabilizujte nohy.
  4. Držte v této póze po dobu 30 sekund první den.

Postupně přidávejte 5 sekund každý další den, ale nedržte více než 2 minuty. Nezapomeňte, že je třeba Vaše tělo držet paralelně s podlahou, aby se i Vaše břišní svaly krásně zapojily.

2. Létající pes

  1. Postavte se na kolena a položte obě ruce na podlahu před Vás.
  2. Zvedněte levou ruku tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.
  3. Natáhněte pravou nohu rovnoběžně s podlahou.
  4. Držte pózu vždy po dobu 3 sekund, poté vyměňte končetiny.

Tento cvik začínejte 20 sadami. Přidávejte 5 sad každý další den, dokud nedosáhnete 50. Nezapomeňte vydechovat, když natahujete ruku a nohu!

3. Kliky

  1. Dostaňte se do pozice planku, ale s nataženýma rukama.
  2. Ruce by měly být položeny pod rameny.
  3. Ohněte své lokty a své tělo ponižte co nejvíce k zemi, aniž byste se jí dotkli.
  4. Poté se snažte dostat zpět do výchozí polohy.

Začněte s 10 sadami. Přidávejte 2-5 setů pravidelně každý den podle svých schopností. Nezapomeňte držet svá záda a kolena rovná!

4. Dřepy

Nyní je čas pořádně dřepovat!

  1. Postavte se mírně rozkročmo, nohy na úrovni ramen. Ohněte se v kolenou a udělejte dřep.
  2. Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2
    ZDROJbrightside.me
Tisk
Nezařazené

Je koronavirus jenom začátek? Experti našli v tajícím ledovci více…

Nejstarší ledovec světa. To je Guliya ležící na tibetské náhorní plošině. Kvůli globálnímu oteplování tento prastarý kolos začíná roztávat, což…
Nezařazené

Důvod, proč někteří lidé nemohou najít svou lásku. Zkontrolujte, zda…

Rozvodovost stoupá a seznamky vzkvétají. Je to nepoměr, který vyvolává otázku: je s námi něco špatně? Většina lidí touží po…
Nezařazené

Slintáte v noci? Hrozí vám vážné nebezpečí. Dejte si pozor!…

Loužička na polštáři nebo půl obličeje pokrytého slizem. Mnoha lidem se stává, že během spánku jejich ústa vylučují velké množství…
Nezařazené

Zapíchla růži do brambory a několik dní čekala. Co se…

Královna květin. Rudá růže je nejoblíbenějším dárkem mužů ženám na světě. Tahle kráska ale za nedlouho ve váze odkvete a…
Nezařazené

Šokující zpráva od doktorky. Uvedla spousta důvodů, jak podprsenka škodí.…

Feministky zapalovaly podprsenku jako symbol útlaku žen. A možná měly tak trochu pravdu. Lékaři a chiropraktici v posledních letech přicházejí…
Nezařazené

5 neuvěřitelných možností, jak se dá využít alkohol v domácnosti.…

Alkohol je oblíbeným společníkem většiny Čechů i Slováků. Nemusí to být ale jen prostředek zábavy a uvolnění po dlouhém pracovním…