Dnes ženy vedou zpravidla velmi hektický život a někdy je tak velmi obtížné najít dost času návštěvu posilovny. Ale tyto cviky Vám mohou pomoci změnit Vaše tělo během pouhých 15 minut denně!

Všechny cviky, které Vám dnes ukážeme, můžete cvičit v pohodlí Vašeho domova. Vše, co potřebujete, je dostatek prostoru a pohodlné oblečení. Ukážeme Vám 5 cviků, které můžete dělat denně, za méně než 15 minut. Již za pouhý měsíc uvidíte krásné výsledky na své postave!

1. Plank

Čtěte také: Zapomeňte na drahé vysavače. Takto si můžete vyrobit nejlevnější vysavač na světě z láhve

1. Lehněte si na podlahu, břichem k zemi.
2. Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů.
3. Zvedněte své tělo do záběru a stabilizujte nohy.
4. Držte v této póze po dobu 30 sekund první den.

Postupně přidávejte 5 sekund každý další den, ale nedržte více než 2 minuty. Nezapomeňte, že je třeba Vaše tělo držet paralelně s podlahou, aby se i Vaše břišní svaly krásně zapojily.

2. Létající pes

1. Postavte se na kolena a položte obě ruce na podlahu před Vás.
2. Zvedněte levou ruku tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.
3. Natáhněte pravou nohu rovnoběžně s podlahou.
4. Držte pózu vždy po dobu 3 sekund, poté vyměňte končetiny.

Tento cvik začínejte 20 sadami. Přidávejte 5 sad každý další den, dokud nedosáhnete 50. Nezapomeňte vydechovat, když natahujete ruku a nohu!

3. Kliky

1. Dostaňte se do pozice planku, ale s nataženýma rukama.
2. Ruce by měly být položeny pod rameny.
3. Ohněte své lokty a své tělo ponižte co nejvíce k zemi, aniž byste se jí dotkli.
4. Poté se snažte dostat zpět do výchozí polohy.

Začněte s 10 sadami. Přidávejte 2-5 setů pravidelně každý den podle svých schopností. Nezapomeňte držet svá záda a kolena rovná!

4. Dřepy

Nyní je čas pořádně dřepovat!

1. Postavte se mírně rozkročmo, nohy na úrovni ramen. Ohněte se v kolenou a udělejte dřep.
2. Ruce umístěte před sebe se zkřivenými lokty.
3. Při návratu do výchozí polohy vždy zatáhněte ruce zpět dolů.

Začněte s 10 sadami. Přidávejte každý další den 5 sad, dokud nedosáhnete 50. Udržujte záda rovná a ramena zatažená.

5. Zdvih pánve

Lehněte si na záda.

Ohněte nohy v kolenou s chodidly na zemi.

Ruce si položte vedle těla dlaněmi dolů a zatlačte s nimi do podlahy.

Zvedněte břicho a záda ze země.

Držte pózu po dobu 5 sekund a pomalu se uvolněte zpět do výchozí pozice.

Začněte s 15 sadami. Přidávejte každý další den 5 sad, dokud nedosáhnete 50. Pokud je to pro Vás příliš těžké, umístěte své ruce mimo tělo.

Bonus! Kouzelné zahřátí: Skákání přes švihadlo.

Skákání je možné u většiny obyvatel. A ani se nemusíte dostat ven z domu, nebo jít do nejbližšího parku, abyste to udělali. Pořiďte si švihadlo a skákejte přes něj po dobu 5-10 minut před každým tréninkem. Tím se Vaše tělo zahřeje a ochrání Vás před případným zraněním.

Tipy, jak dosáhnout požadovaného cíle!

• Cvičíte pravidelně. Nejlepší je trénovat ve stejnou dobu každý den.
• Noste pohodlné oblečení. Váš oděv by měl umožňovat pohybovat se volně. Neměl by být příliš těsný.
• Nezapomeňte se před tréninkem zahřát.
• Postupujte podle pokynů pro každý cvik. Před začátkem cvičení si podrobně prohlédněte všechny obrázky.
• Přidávejte další sady podle svých schopností.
• Obuv by měla být také pohodlná. A ne kluzká.
• Udržujte zdravou výživu. Jezte více zeleniny. Snižte příjem sladkostí.
• Konzumujte dostatek vody.
• Měřte své tělo pravidelně, abyste mohli sledovat Váš pokrok.

Přejeme Vám krásný a zdravý život. Pokud máte další triky a cviky, podělte se o ně s námi v komentářích níže!