Dobrý postoj je důležitější než si většina z nás myslí. Špatné držení těla znamená, že Vaše svaly a klouby nefungují po celou dobu a mohou způsobit velmi závažné problémy, jako je chronická bolest, svalová atrofie, bolesti kloubů, problémy s trávením či dýcháním. Kromě toho špatné držení těla snižuje Vaší atraktivitu.
Dnes Vám proto nabídneme pár rad, které Vám pomohou si udržet dobrý postoj a zůstat zdraví. Všechny tyto tipy jsou opravdu jednoduché.
1. Chůze naboso a pohodlná obuv
[hana-code-insert name=’google‘ /]Vaše nohy jsou základem celého těla, takže správný vývoj svalů a kloubů dolních končetin je klíčem k dobrému držení těla. Nejpřirozenější věc, kterou by lidé měli dělat, je chodit naboso a to tak často, jak je to možné. Když budete muset nosit boty, vysokým podpatkům a silným podrážkám byste se měli obloukem vyhnout. Najděte si perfektní pár bot s dobrou podporou.
2. Zařaďte vápník do Vaší stravy
Vápník je stavebním materiálem pro Vaše kosti. Čím starší jste, tím křehčí jsou Vaše kosti. Mít silnou kostru Vám pomůže udržet si dobrý postoj a vyhnout se všem druhům bolestí, které jsou spojené se špatným držením těla. Také byste měli jíst více potravin, které jsou bohaté na vápník, jako jsou sýr, ořechy, fazole a mléčné výrobky.
3. Konzumujte vitamín D
Vitamín D je potřebný pro Vaše kosti, především proto, že zajišťuje dobrou absorpci vápníku. Vitamín D můžete získat z jídla a slunečního světla, ale pokud tyto dva zdroje nestačí, je lepší užívat doplňky.
4. Zvedejte závaží
[hana-code-insert name=’google‘ /]Nemusíte spěchat do posilovny a začít hned trénovat jako vzpěrač. Malé zatížení, s nimiž se setkáte ve svém každodenním životě, jako jsou tašky z obchodu s potravinami nebo batoh, poslouží stejně dobře. Noste je však moudře, nikdy tak nenoste všechno vždy na stejném rameni. Pravidelné zvedání různých zátěží zabrání vzniku osteoporózy.
5. Změňte svůj postoj
Poseds v jedné pozici po dobu několika hodin způsobuje, že se svaly vysušují a v důsledku toho špatné držení těla způsobuje bolesti zad a krku. Je velmi důležité měnit Váš posed, postavit se, chodit a protahovat se nejméně dvakrát za hodinu. Pokud jste příliš zaneprázdněni, nastavte si na každých 30 minut upozornění.
6. Zlepšete svou rovnováhu
K dispozici je různé fitness vybavení, které můžete využít k cvičení. Chůze na jakémkoliv nestabilním povrchu, jako je písek, je také velmi užitečná. Vyvažování propojuje Váš mozek, nervový systém a svaly k lepší koordinaci a lepšímu držení těla.
7. Cvičení
Zde je několik cviků, které Vám pomohou zlepšit Váš postoj a zbaví Vás bolestí.
[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Póza kobry. Lehněte si na břicho, nohy přímo za Vámi, ruce podél těla. Vydechujte a pomalu zvedejte hlavu a hruď od podlahy, používejte hýžďové a zádové svaly, bez použití paží. Držte boky na podlaze a uvolněte krk. Třikrát zopakujte tento cvik.
Póza křesla. Postavte se. Vydechněte a ohněte kolena do tvaru posedu. Neohýbejte kolena o více než 90 stupňů a držte chodila na zemi. Dvakrát se nadechněte a vraťte tělo do vzpřímené polohy. Zopakujte tento cvik třikrát.
Plank. Začněte s rukama a koleny na podlaze. Dejte obě nohy od sebe rovně za sebe, prsty na podlaze. Hřbet a nohy by měly tvořit jednu přímku. Držte tuto pózu co nejdéle.
Pokud se Vám článek líbil, nezapomeňte ho sdílet se svými přáteli a rodinou :-)!
