Staré zvyků se zbavujeme těžko, proto děláme některé věci, aniž bychom přemýšleli o tom, jak škodlivé pro nás mohou být – zejména ráno, kdy není času nazbyt. Pijete každé ráno šálek kávy, nebo máte ke snídani cereálie s mlékem? To vše nemusí být ten nejlepší způsob, jak začít ráno.

Dnes bychom s Vámi rádi sdíleli seznam osmi věcí, které činí každé ráno těžší, než by tomu mohlo ve skutečnosti být. Po přečtení tohoto článku se dozvíte, jak učinit Vaše ráno a den lepším než kdy předtím.

1. Nezačínáte den sprchou

Čtěte také: Vědci odhalují 8 faktorů, které vedou partnery k nevěře! Máte s nějakými z nich zkušenost?

Každý den čelíte řadě otázek (pracovních i jiných), které jste nuceni zodpovídat po celý den. Podle doktora z Harvardu Vám ranní sprcha usnadňuje hledání řešení, protože pomáhá mozku stát se aktivním, a tak je méně pravděpodobné, že se rozptýlí vnějšími faktory. Sprcha umožňuje mozku vytvářet nové a neobvyklé nápady. To je důvod, proč byste nikdy neměli vynechat šanci dopřát si sprchu, když se probudíte.

2. Dopřáváte si po ránu horkou sprchu

Vzhledem k tomu, že horká voda má relaxační účinek, ráno byste neměli chtít hýčkat své tělo horkou sprchou, jinak se budete chtít vrátit zpět do postele. Na druhou stranu, studená sprcha se vyznačuje několika výhodami. Pomáhá osvěžit Vaše tělo, stimuluje činnost mozku a činí Váš imunitní systém odolnějším. Studená voda, na rozdíl od horké vody, nečiní kůži suchou a podle vědců mohou lidé, kteří si pravidelně dopřávají chladnější sprchy, ztrácejí zhruba 4 kg za rok na své váze.

3. Kontrolujete telefon po dlouhou dobu

Sociální média jsou hlavním důvodem, proč se tolik lidí přihlašuje na své telefony ihned po ránu. Způsob, jakým strávíte den, závisí na tom, jak strávíte Vaše ráno. Jednoduše řečeno, přestaňte plýtvat Vaším časem kontrolou životů ostatních! Soustřeďte se na sebe! Totéž platí u kontroly Vaší firemní e-mailové schránky, kterou byste měli kontrolovat pouze v pracovní dny během pracovní doby. Raději si zapněte svou oblíbenou hudbu, travte čas s lidmi, které milujete, nebo si uvařte chutnou a zdravou snídani.

4. Ztrácíte čas výběrem oblečení

Strávili jste někdy ráno hodiny dotazem: „Co bych si dnes měla vzít na sebe?“ Ráno je už tak dost velký chaos, kdy zpravidla nemáte dostatek času, takže situace nezhoršujte výběrem vhodného oblečení. Chcete-li, aby se Vaše volba stala jednodušší, snižte rozmanitost oblečení, které máte ve svém šatníku. Steve Jobs z Apple nosil legendární džíny a combo černé košile, ne proto, že by šetřil peníze, ale protože věděl, že jeho čas je vzácný.

Vytvořte si speciální prostor ve skříni, kam si položíte pouze oblečení, které nosíte do práce. Pravidelně kontrolujte Váš šatník a zbavte se věcí, které už nenosíte. Uchovávejte letní a zimní oblečení na dvou různých místech.

5. Jíte cereálie

Obvyklá část obilovin (50 gramů) obsahuje asi 4 PL cukru. Hodně cukru ráno způsobuje infuzi inzulínu do krve, a když se efekt vyčerpá, stanete se unavenými. Mléko, jogurt a čerstvé ovoce při přidávání do obilovin jsou také nezdravé po ránu, takže je nejlepší držet se daleko od nich.

Slavný dietetik, Chelsey Amer, nedávno řekl, že je zdravější dát si krajíc pizzy ráno místo misky obilovin. Pizza obsahuje bílkoviny, tuky a sacharidy, čímž tvoří vyváženou snídani. Je však důležité pamatovat na to, abyste nejedli více než jeden plátek!

Kromě pizzy můžete jíst i míchaná vejce, tvaroh, nebo maso, které neobsahuje příliš mnoho tuku.

6. Čistíte si zuby po jídle

Po jídle se smalt na Vašich zubech stává zranitelným, zvláště pokud jste jedli ovoce, citrusy, nebo pili sodu díky skutečnosti, že obsahují kyselinu citrónovou a kyselinu fosforečnou. Co byste měli dělat místo toho, je vypláchnout si pusu vodou a odstranit zbytky jídla zubní nití. Zkuste si zuby čistit až 30 minut po jídle.

7. Pijete černou kávu

Černá káva po probuzení způsobuje vysokou hladinu kortizolu, což vede k úzkosti. A když pijete kávu, když máte hlad, můžete získat gastritidu. Výzkum ukazuje, že nejlepší čas na pití prvního šálku kávy je tři až čtyři hodiny po probuzení. Nicméně, pokud nemůžete odolat pití kávy ráno, přidejte si do ní trochu mléka, nebo smetany. Tímto způsobem snížíte drsné účinky kávy na žaludek.

8. Stelete postel

Když si ustelete postel hned poté, co vstanete, vytvoříte dobré prostředí pro prachové roztoče, protože vlhkost, kterou Vaše tělo zanechává v peřinách během noci, se nemá šanci vypařit.

Víme, že je velmi obtížné vzdát se špatných návyků najednou a hned. Proto je lepší snažit se s nimi přestat jeden po druhém. Jako první Vám doporučujeme odpustit si ranní chvilku na telefonu… Co Vy na to?