9 věcí, které se přihodí Vašemu tělu, pokud cvičíte a nepijete dostatek vody!

Mnoho lidí si myslí, že je špatné pít vodu během a po cvičení. Ale vědci a profesionální sportovci upozorňují naopak: neměli byste tělo zbavit potřebné vlhkosti!

Dnes se s Vámi podělíme o to, co se stane s Vaším tělem, pokud ignorujete jeho signály a nepijete vodu.

1. Přispíváte ke stárnutí pokožky.

Čtěte také: Jste milovníkem medovníku? Tak potom neodoláte těmto medovým řezům s chutným krémem a polevou.

Je dokázáno, že sport má omlazující účinky na pokožku. Díky lepšímu prokrvení obličeje se buňky obohacují kyslíkem, zvyšuje se produkce kolagenu a zmenšují se vrásky. Naše tělo potřebuje správné množství tekutiny, které pomáhá krvi dobře cirkulovat.

2. Spalujete vodu, nikoliv tuky.

Někteří lidé si myslí, že pokud nebudou při cvičení pít vodu, budou rychleji hubnout. Ano, uvidíte efekt na váze ihned po tréninku. Ale neztrácíte přebytečný tuk, ztrácíte vodu.

Nedostatek vody Vám neumožňuje účinně spalovat tukové buňky. Normální krevní oběh, který obohacuje buňky kyslíkem, není možný kvůli nedostatku vody.

3. Toxiny zůstávají ve Vašem těle.

Během fyzických cvičení se Vaše tělo zbavuje toxinů průtokem krve kůže a těžkým potem. Pokud však neposkytnete tělu dostatek vody, pocení nebude tak intenzivní a většina toxinů zůstane ve Vašem těle.

4. Účinnost tréninku klesá.

Vědci si myslí, že dehydratace má negativní vliv na účinnost cvičení. Pokud ztratíte 5 % tekutin, efektivita tréninku se sníží o 30 %. Pokud ztratíte 2 % tekutin, znamená to, že nenecháváte své tělo spalovat tuky ani růst svaly.

5. Začínáte poznávat svalovou bolest.

Bolest svalů nastává po dobrém tréninku. Pokud však nepijete dostatek vody, tato bolest může trvat déle než jen pár dní.
Mikrotraumata, která se vyskytují během cvičení, mohou být léčena pouze tehdy, pokud svalová vlákna získávají bílkoviny a sacharidy. A to je možné pouze tehdy, když je ve Vašem těle dostatek vody.

6. Zvyšuje se srdeční zátěž.

Pokud nebudete konzumovat dostatek tekutin, Vaše krev bude hustší a Vaše žíly se budou snažit uložit omezené množství vody. Výsledkem je zvýšená srdeční zátěž, protože se srdce pokouší vytvořit silný průtok krve přes úzké žíly.

Může dojít až k tachykardii, dušnosti a vysokému krevnímu tlaku. Dokonce i když jste zdravý a cvičíte pravidelně, Vaše srdce bude stejně trpět.

7. Objevují se otoky.

Je těžké tomu uvěřit, ale pokud nepijete dostatek vody během tréninku, mohou se objevit otoky. Vaše tělo cítí ztrátu tekutin a snaží se zachránit poslední zbytky.

Výsledkem jsou otoky a tmavé kruhy pod očima.

8. Koncentrace se snižuje, únava se zvyšuje.

Dokonce i když ztratíte pouze 1-2 % tekutin, koncentrace a pozornost se snižují a napětí a únava se zvyšují. To způsobuje pocit stálé únavy a špatné nálady.

9. Začnete více jíst.

Často si lidé pletou hlad s žízní. Takže pokud nepijete během cvičení a cítíte se potom hladoví, Vaše tělo pravděpodobně potřebuje trochu vody. Nejdříve vypijte sklenici vody a pokud máte stále hlad, neváhejte si dopřát malé občerstvení.

Jak bych měla pít během tréninku?

Doporučuje se pít 150-250 ml vody každých 15-20 minut. Vše závisí na intenzitě cvičení.

Vědci si myslí, že bychom měli pít studenou vodu namísto teplé, abyste udržovali normální teplotu v jádru Vašeho těla vyrovnanou. V takovém případě je pro Vaše tělo snadnější udržovat správnou teplotu i při vysokém zatížení.

Voda, nebo sportovní nápoje?

Pokud máte krátký trénink, voda bude bohatě stačit. Pokud však trénujete více než 2 hodiny, je lepší zvolit sportovní nápoj.
Ten obohatí Vaše tělo tekutinou, uhlohydráty a minerály, které mu dodávají draslík a hořčík.

Vždy byste také měli vypít 500 ml vody (nikoliv sportovního nápoj) pár hodin před cvičením. A pokud jste během cvičení vypili sportovní nápoj, doporučuje se okamžitě vypít i vodu.

Věnujete dostatečnou pozornost pitnému režimu při cvičení? Kolik vody denně vypijete?