Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při hubnutí je vytrvalost. Buďme však upřímní sami k sobě: denní cvičení není tou nejzajímavější činností, kterou můžete dělat.

Je snadnější usilovat o dokonalou postavou s náležitou péčí, pokud víte, že Vám cviky nezaberou celou věčnost.

Jednoduchá sada cviků

Krátká sada cviků vyvinutá slavným trenérem Tracym Andersonem pomáhá eliminovat „tuková ložiska“ na kolenou a bokách, které se mohou objevit i u štíhlých žen. Proto vždy pracujte tvrdě na předních, zadních a vnitřních stehenních svalech pomocí těchto krátkých cviků.

Co dělat, aby Vaše nohy byly štíhlé?

• Místo tréninku: Postel
• Doba trvání tréninku: 3 minuty
• Kdy cvičit: Po probuzení, nebo před spaním.
• Frekvence: Každý den

1. Tónování přední části stehen

Tónování přední části stehen, kolen a abs.

• Počáteční pozice: Ležmo na zádech, ruce po obou stranách těla. Zvedněte nohy tak, aby s tělem vytvořily úhel 90 stupňů. Neohýbejte kolena. Vytáhněte prsty nahoru. Ohybejte kolena jedno po druhém a vždy navracejte nohy do výchozí pozice. Držte kolena u sebe a udržujte přední část stehen napjatou.
• Opakujte: 10x na každou nohu
• Prověřte, jestli to děláte správně: Měli byste cítit horkost ve svalech.
• Důležité: V počáteční poloze by kolena měla být co nejvíce rovná.

2. Tónování zadní části stehen

Tónování přední a zadní části stehen, kolen a abs.

Toto cvičení se skládá ze dvou částí.

• První část: Počáteční pozice – ležmo na zádech, vyvýšené nohy, nohy přitahovány k tělu. Držte kolena u sebe a ohybejte je jedno po druhém.
  • Důležité: Vaše prsty by měly být vždy přitahovány k tělu a Vaše paty by se měly dotýkat hýždí.
  • Opakujte: 10x na každou nohu

• Druhá část: Počáteční pozice – ležmo na zádech, nohy zvednuté a trochu ohnuté u kolen. Provádějte houpání oběma nohama, hýždě zvednuté. Horní část nohou by měla být napjatá.
  • Opakujte: 20x
  • Zkontrolujte, jestli cvik děláte správně: Měli byste cítit napětí ve svalech v zadní části stehen a pocit lehkého pálení.

3. Tónování vnitřní části stehen

Tónování horní části nohou, hýždí a abs.

• Počáteční pozice: Lehce na zádech, držte nohy zvednuté a překřižte lehce pravou nohu přes levou nohu. Obě nohy mějte napnuté a poté je stlačte proti sobě. Ohněte kolena směrem do stran a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Důležité: Vaše nohy by měly být vždy napnuty a stlačeny proti sobě.
• Opakujte: 10x na pravou nohou a 10x na levou nohu
• Prověřte, jestli cvik děláte správně: Měli byste cítit tlak v nohou.

Bonus

Jednou z největších výhod této sady cviků je, že může být velmi užitečná pro ty, kteří trpí otoky nohou a křečovými žílami.

Existuje však způsob, jak se zbavit otoků, bolestí a pocitu únavy v nohách, pokud nejde o důsledky onemocnění, ale o nezdravý způsob života, jako je sedavá práce, nesprávná obuv či nedostatek fyzické aktivity.

Odborníci navrhují 3 jednoduchá pravidla!

• Chůze. Může se to zdát divné, ale čím více chodíte, tím méně se Vaše nohy zvětšují a zhoršují. Nejdůležitější podmínkou je pohodlná obuv. Optimální množství chůze je 30-60 minut 3x týdně. Chcete-li urychlit průtok krve, procházejte se 10 minut každé 2 hodiny.
• Cvičení na kotníky. Pokaždé, když si na to vzpomenete, ohýbejte kotníky 20-30x, vytáhujte prsty směrem k tělu a od něj. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh a pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny.
• Pokud máte rádi fitness, jděte se koupat, nebo na vodní aerobik. „Cvičení“ proti tlaku vody pomáhá zlepšit průtok krve v končetinách.

Zdroj fotografií: shutterstock.com