Na štíhlé nohy nejlépe zabírá cvičení. Toto je vhodné provádět pár minut před spaním -
Menu

Na štíhlé nohy nejlépe zabírá cvičení. Toto je vhodné provádět pár minut před spaním

Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při hubnutí je vytrvalost. Buďme však upřímní sami k sobě: denní cvičení není tou nejzajímavější činností, kterou můžete dělat.

Je snadnější usilovat o dokonalou postavou s náležitou péčí, pokud víte, že Vám cviky nezaberou celou věčnost.

Jednoduchá sada cviků

Krátká sada cviků vyvinutá slavným trenérem Tracym Andersonem pomáhá eliminovat „tuková ložiska“ na kolenou a bokách, které se mohou objevit i u štíhlých žen. Proto vždy pracujte tvrdě na předních, zadních a vnitřních stehenních svalech pomocí těchto krátkých cviků.

Co dělat, aby Vaše nohy byly štíhlé?

  • Místo tréninku: Postel
  • Doba trvání tréninku: 3 minuty
  • Kdy cvičit: Po probuzení, nebo před spaním.
  • Frekvence: Každý den

1. Tónování přední části stehen

Tónování přední části stehen, kolen a abs.

  • Počáteční pozice: Ležmo na zádech, ruce po obou stranách těla. Zvedněte nohy tak, aby s tělem vytvořily úhel 90 stupňů. Neohýbejte kolena. Vytáhněte prsty nahoru. Ohybejte kolena jedno po druhém a vždy navracejte nohy do výchozí pozice. Držte kolena u sebe a udržujte přední část stehen napjatou.
  • Opakujte: 10x na každou nohu
  • Prověřte, jestli to děláte správně: Měli byste cítit horkost ve svalech.
  • Důležité: V počáteční poloze by kolena měla být co nejvíce rovná.

2. Tónování zadní části stehen

Tónování přední a zadní části stehen, kolen a abs.

Toto cvičení se skládá ze dvou částí.

  • První část: Počáteční pozice – ležmo na zádech, vyvýšené nohy, nohy přitahovány k tělu. Držte kolena u sebe a ohybejte je jedno po druhém.
    • Důležité: Vaše prsty by měly být vždy přitahovány k tělu a Vaše paty by se měly dotýkat hýždí.
    • Opakujte: 10x na každou nohu

  • Druhá část: Počáteční pozice – ležmo na zádech, nohy zvednuté a trochu ohnuté u kolen. Provádějte houpání oběma nohama, hýždě zvednuté. Horní část nohou by měla být napjatá.
    • Opakujte: 20x
    • Zkontrolujte, jestli cvik děláte správně: Měli byste cítit napětí ve svalech v zadní části stehen a pocit lehkého pálení.

3. Tónování vnitřní části stehen

Tónování horní části nohou, hýždí a abs.

  • Počáteční pozice: Lehce na zádech, držte nohy zvednuté a překřižte lehce pravou nohu přes levou nohu. Obě nohy mějte napnuté a poté je stlačte proti sobě. Ohněte kolena směrem do stran a poté se vraťte do výchozí polohy.
  • Důležité: Vaše nohy by měly být vždy napnuty a stlačeny proti sobě.
  • Opakujte: 10x na pravou nohou a 10x na levou nohu
  • Prověřte, jestli cvik děláte správně: Měli byste cítit tlak v nohou.

Bonus

Jednou z největších výhod této sady cviků je, že může být velmi užitečná pro ty, kteří trpí otoky nohou a křečovými žílami.

Existuje však způsob, jak se zbavit otoků, bolestí a pocitu únavy v nohách, pokud nejde o důsledky onemocnění, ale o nezdravý způsob života, jako je sedavá práce, nesprávná obuv či nedostatek fyzické aktivity.

Odborníci navrhují 3 jednoduchá pravidla!

  • Chůze. Může se to zdát divné, ale čím více chodíte, tím méně se Vaše nohy zvětšují a zhoršují. Nejdůležitější podmínkou je pohodlná obuv. Optimální množství chůze je 30-60 minut 3x týdně. Chcete-li urychlit průtok krve, procházejte se 10 minut každé 2 hodiny.
  • Cvičení na kotníky. Pokaždé, když si na to vzpomenete, ohýbejte kotníky 20-30x, vytáhujte prsty směrem k tělu a od něj. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh a pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny.
  • Pokud máte rádi fitness, jděte se koupat, nebo na vodní aerobik. „Cvičení“ proti tlaku vody pomáhá zlepšit průtok krve v končetinách.

Zdroj fotografií: shutterstock.com

ZDROJbrightside.me
TIPY A TRIKY

Jahody mohou být plné červů, bakterií a virů: Před jakémkoliv…

Kdo by nemiloval jahody, že? Vypadají krásně a chutnají úžasně. Možná jste si ale nikdy nepomysleli, co všechno s nimi…
ZDRAVÍ

Pravidelná konzumace melounů může mít blahodárný účinek na vaše bolavé…

Máme tady léto, a to je spojeno s velkou možností konzumovat ovoce a zeleninu. Všem lidem se doporučuje omezit tučná, mastná…
TIPY A TRIKY

Domácí metody k odstranění mozolů, takže si už nikdy nebudete…

Ztvrdlá kůže na chodidlech není nic příjemného. Potýká se s ní každý z nás. A to především v letních měsících, kdy nosíme otevřenou…
ZDRAVÍ

Nemusím kupovat zázvor celý rok, protože takhle si pěstuji nekonečné…

Zázvor je charakteristický svou vůní. Používá se jako koření do pokrmů. Někteří lidé si z něj vaří čaj. Použitím v kuchyni to…
PR články

Když léto na kole, tak to chce správné cyklistické oblečení…

Čím lépe se na kolo vybavíte, tím méně budete i při úmorné jízdě pociťovat nepříjemné pocity a zážitky. Nejnáročnější…
TIPY A TRIKY

Nezáleží na tom, jak drahý či exotický melou si koupíte:…

Máme tady léto, a to je čas pro konzumaci zeleniny a ovoce ve větším množství než normálně. Ovoce i zelenina…