Na štíhlé nohy nejlépe zabírá cvičení. Toto je vhodné provádět pár minut před spaním -
Menu

Na štíhlé nohy nejlépe zabírá cvičení. Toto je vhodné provádět pár minut před spaním

Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při hubnutí je vytrvalost. Buďme však upřímní sami k sobě: denní cvičení není tou nejzajímavější činností, kterou můžete dělat.

Je snadnější usilovat o dokonalou postavou s náležitou péčí, pokud víte, že Vám cviky nezaberou celou věčnost.

Jednoduchá sada cviků

Krátká sada cviků vyvinutá slavným trenérem Tracym Andersonem pomáhá eliminovat „tuková ložiska“ na kolenou a bokách, které se mohou objevit i u štíhlých žen. Proto vždy pracujte tvrdě na předních, zadních a vnitřních stehenních svalech pomocí těchto krátkých cviků.

Co dělat, aby Vaše nohy byly štíhlé?

  • Místo tréninku: Postel
  • Doba trvání tréninku: 3 minuty
  • Kdy cvičit: Po probuzení, nebo před spaním.
  • Frekvence: Každý den

1. Tónování přední části stehen

Tónování přední části stehen, kolen a abs.

  • Počáteční pozice: Ležmo na zádech, ruce po obou stranách těla. Zvedněte nohy tak, aby s tělem vytvořily úhel 90 stupňů. Neohýbejte kolena. Vytáhněte prsty nahoru. Ohybejte kolena jedno po druhém a vždy navracejte nohy do výchozí pozice. Držte kolena u sebe a udržujte přední část stehen napjatou.
  • Opakujte: 10x na každou nohu
  • Prověřte, jestli to děláte správně: Měli byste cítit horkost ve svalech.
  • Důležité: V počáteční poloze by kolena měla být co nejvíce rovná.

2. Tónování zadní části stehen

Tónování přední a zadní části stehen, kolen a abs.

Toto cvičení se skládá ze dvou částí.

  • První část: Počáteční pozice – ležmo na zádech, vyvýšené nohy, nohy přitahovány k tělu. Držte kolena u sebe a ohybejte je jedno po druhém.
    • Důležité: Vaše prsty by měly být vždy přitahovány k tělu a Vaše paty by se měly dotýkat hýždí.
    • Opakujte: 10x na každou nohu

  • Druhá část: Počáteční pozice – ležmo na zádech, nohy zvednuté a trochu ohnuté u kolen. Provádějte houpání oběma nohama, hýždě zvednuté. Horní část nohou by měla být napjatá.
    • Opakujte: 20x
    • Zkontrolujte, jestli cvik děláte správně: Měli byste cítit napětí ve svalech v zadní části stehen a pocit lehkého pálení.

3. Tónování vnitřní části stehen

Tónování horní části nohou, hýždí a abs.

  • Počáteční pozice: Lehce na zádech, držte nohy zvednuté a překřižte lehce pravou nohu přes levou nohu. Obě nohy mějte napnuté a poté je stlačte proti sobě. Ohněte kolena směrem do stran a poté se vraťte do výchozí polohy.
  • Důležité: Vaše nohy by měly být vždy napnuty a stlačeny proti sobě.
  • Opakujte: 10x na pravou nohou a 10x na levou nohu
  • Prověřte, jestli cvik děláte správně: Měli byste cítit tlak v nohou.

Bonus

Jednou z největších výhod této sady cviků je, že může být velmi užitečná pro ty, kteří trpí otoky nohou a křečovými žílami.

Existuje však způsob, jak se zbavit otoků, bolestí a pocitu únavy v nohách, pokud nejde o důsledky onemocnění, ale o nezdravý způsob života, jako je sedavá práce, nesprávná obuv či nedostatek fyzické aktivity.

Odborníci navrhují 3 jednoduchá pravidla!

  • Chůze. Může se to zdát divné, ale čím více chodíte, tím méně se Vaše nohy zvětšují a zhoršují. Nejdůležitější podmínkou je pohodlná obuv. Optimální množství chůze je 30-60 minut 3x týdně. Chcete-li urychlit průtok krve, procházejte se 10 minut každé 2 hodiny.
  • Cvičení na kotníky. Pokaždé, když si na to vzpomenete, ohýbejte kotníky 20-30x, vytáhujte prsty směrem k tělu a od něj. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh a pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny.
  • Pokud máte rádi fitness, jděte se koupat, nebo na vodní aerobik. „Cvičení“ proti tlaku vody pomáhá zlepšit průtok krve v končetinách.

Zdroj fotografií: shutterstock.com

ZDROJbrightside.me
Tisk
ZDRAVÍ

Toto drobné ovoce je jedním z nejsilnějších antioxidantů na světě,…

Češi jsou posedlí exotikou. Přitom zapomínají na poklady vlastních zahrádek a lesů, které jsou často cennější, než všechny pomeranče a…
TIPY A TRIKY

Několik let visel soused na dveře sáčky s vodou. Když…

Lidé mají mnoho podivných zvyků, které děsí a matou jejich sousedy. Tenhle zvyk znepokojoval všechny lidi v okolí, dokud nezjistili,…
ZDRAVÍ

ZDRAVÍ: Coronavirus na vlasech? Jak často si během epidemie umýváte…

Coronavirus je téma dnešní dnů a následujících dnů, týdnů a možná i měsíců. Nový typ coronaviru útočí po celé planetě…
PR články

Jaké budou vaše Velikonoce 2020?

Za necelý měsíc tu máme Velikonoce. Velikonoční pondělí letos připadá na 13. dubna, obchody lákají na sváteční výzdobu již…
ZDRAVÍ

Petr Kellner šokuje Česko: investice za 100 milionů korun do…

Petr Kellner a společnost PPF je pro některé doslova trnem v oku. Jak by také ne, když jednou z oblastí podnikání tohoto…
TIPY A TRIKY

Korektury bakalářských a diplomových prací, překlady anotací a resumé

Odevzdání bakalářské či diplomové práce předchází několik desítek až stovek hodin práce u počítače. Pokud nechcete, aby vaše odborná…