Zrak je tak důležitý, že podle vědců tvoří 50 % lidské mozkové funkce. Vzhledem k tomu, že stárneme, mnozí z nás zaznamenávají zhoršení zraku a hodiny práce s počítači jen zhoršují tento problém. Ale není třeba se obávat, protože existují některé jednoduché cviky, které po dlouhém pracovním dni uklidní Vaše unavené oči.
Cviky určené pro každého
Technický pokrok nám dal mnoho příležitostí, ale skutečnost, že většina operací se dnes provádí pomocí počítačů, znamená, že trávíme hodiny pozorováním monitorů.
Dnes jsme proto pro Vás připravili soubor cviků pro unavené oči, které můžete dělat kdykoliv a kdekoliv.
1. Zaostření na dálku a na blízko
Proveďte toto cvičení ve stoji, nebo ve vzpřímeném sedu.
- Umístěte palec před sebe asi na vzdálenost 25 cm a zaostřete na něj po dobu 10-15 sekund.
- Zaměřte se na objekt, který je až 50 cm od Vás po dobu 10-15 sekund.
- Nakonec se zaměřte na objekt vzdálený daleko od Vás (např. strom, nebo budova) po dobu dalších 10-15 sekund.
2. Pohybujte očima mezi sebou
Proveďte toto cvičení ve stoji, nebo ve vzpřímeném sedu.
- Podívejte se doleva, nehýbejte hlavou a zaměřte se na objekt, který můžete vidět. Pak se podívejte doprava a zaměřte se na objekt, který můžete vidět.
- Pohybujte takto očima pětkrát.
- Tento postup opakujte třikrát.
3. Posun očí nahoru a dolů
Proveďte toto cvičení ve stoji, nebo ve vzpřímeném sedu.
- Podívejte se nahoru a dolů a zaměřte se na to, co vidíte.
- Posuňte oči nahoru a dolů 5krát v každém směru.
- Tento postup opakujte třikrát.
4. Diagonální pohyb očima
Proveďte toto cvičení ve stoji, nebo ve vzpřímeném sedu.
- Podívejte se dolů doleva. Přesuňte oči diagonálně a podívejte se doprava. Zaměřte se na objekty, které vidíte.
- Změňte pokyny. Podívejte se dolů doprava a přesuňte oči doleva.
- Opakujte cvičení pětkrát pro každý směr.
- Tento postup opakujte třikrát.
5. Kruhový pohyb očima
Proveďte toto cvičení ve stoji, nebo ve vzpřímeném sedu.
- Začněte pomalu otáčet očima v kruhu ve směru hodinových ručiček.
- „Nakreslete“ 5 kruhů.
- Změňte směr a pohybujte očima proti směru hodinových ručiček. „Nakreslete“ 5 kruhů.
- Tento postup opakujte třikrát.
6. Mrkání
Proveďte toto cvičení ve stoji, nebo ve vzpřímeném sedu.
- Mrkejte pomalu 10-15 krát za minutu.
- Provádějte toto cvičení po dobu 2 minut.
7. Zírání do dlaní
Zírání do dlaní je ideální způsob, jak uklidit zrakový nerv.
Posaďte se do tmavé místnosti s lokty ležícími na stole.
Ohřejte si ruce tím, že je budete třít o sebe a položte dlaně na své oči.
Vizualizujte celkovou černost a dýchejte hluboce.
Cvičení by Vám mělo zabrat 5 minut.
8. Cvičení 20/20/20
Pokud trávíte celý den před obrazovkou počítače, zaveďte si každých 20 minut dlouhou pauzu pro Vaše oči. Tímto cvičením očím dopřejete pravidelný odpočinek během pracovního dne.
Bonus: Lázeň pro Vaše oči
Cvičení je ideální způsob, jak uklidnit Vaše oči. Ale pokud chcete zvýšit pozitivní účinek těchto cviků, vyzkoušejte masku pro Vaše oči. Tato maska například obsahuje pouze 3 složky:
- 1 lžíci drcené mrkve
- 1 vaječný bílek
- 1 lžičku aloe vera
Smíchejte všechny přísady do misky, aplikujte směs kolem a pod očima a nechte masku působit 15-30 minut. Poté opláchněte masku vodou.
Tyto cviky se osvědčily jako účinné při zklidnění unavených očí. Pokud však trpíte dlouhodobým zánětem oka, nebo zjistíte, že se zrak zhoršuje, možná budete muset navštívit svého lékaře.
Zdroj fotografií: pixabay.com
