Večer jste si lehli do postele a čekali, kdy konečně usnete, ale spánek nepřicházel. Čím více jste se snažili a přehazovali v posteli, tím méně jste pociťovali, že byste usínali. Věděli jste, že zítra ráno musíte brzy vstávat a už jste byli i sami na sebe naštvaní, proč nespíte. Poznáváte tuto situaci?

Pokud se Vám něco takového stává častěji, určitě jste již zkoušeli různé techniky, jak si pomoci s dřívějším spánkem. Asi nejčastější metodou, jak si navodit spánek, je počítání. Někdo počítá ovečky či jiná zvířata, někdo zase počítá čísla do vyšší hodnoty, například do 300 a potom zase zpět až po nulu a doufá, že někde mezitím se mu podaří usnout. Jiní tuto početní fázi hned přeskakují a raději sahají po tabletách, což však z dlouhodobého hlediska rozhodně není nejlepší volba.

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]

Naštěstí existuje jeden skvělý meditační trik, pomocí kterého dokážete usnout i bez užívání prášků, a také bez nekonečného počítání ovcí či čehokoliv jiného. Tato metoda se jmenuje „4-7-8“ a její provedení je velmi jednoduché. Vychází sice také z počítání, ale kombinuje v sobě i dechové cvičení.

Jak na to?

1. Nadechněte se klidně nosem, a to po dobu čtyř sekund.
2. Zadržte dech na sedm sekund.
3. Pomalu vydechujte vzduch ústy, po dobu osmi sekund.
4. Toto opakujte až dokud nezaspíte.

Sami uvidíte, že to nebude trvat dlouho. U některých lidí tato metoda funguje tak dobře, že dokáží usnout i do jedné minuty.

Jak to funguje?

Obvykle, když nemůžeme usnout, je to proto, že jsme neklidní, cítíme úzkost, nebo jsme vzrušení a máme v krvi hodně adrenalinu. To přirozeně zrychluje náš dech. Při uplatnění metody „4-7-8“ se však úmyslně zpomaluje dech, což v podstatě působí na organismus jako sedativum. Srdeční tep se sníží, centrální nervový systém postupně začne utlumovat svou aktivitu, což má za následek, že organismus začne produkovat více serotoninu – hormonu, který Vám pomůže spíše usnout.

Pokud byste měli byť jen nejmenší obavy, zda je tato metoda bezpečná, můžete být v naprostém klidu. Lékař Andrew Weil z Harvardské univerzity zkoumal několik let metodu „4-7-8“ a zjistil, že tato metoda je nejenže neškodná, ale pro náš organizmus dokonce prospěšná. Při svém zkoumání také zjistil, že tuto metodu již staletí využívali indičtí jogíni při své meditační praxi s cílem dosáhnout vyšší hladiny meditace a uvolnění.

[hana-code-insert name=’google‘ /]

Tato metoda je velmi jednoduchá a přitom efektivní a narozdíl od léků, nemá tlumivý účinek, ale právě naopak. Díky tomu, že se Vám podaří dříve usnout, se ráno vzbudíte více odpočatí, dobře vyspalí a připraveni na den, který je před Vámi. Uplatnění této metody je možné i tehdy, jestliže se v noci vzbudíte a nemůžete znovu usnout. I v tomto případě funguje metoda „4-7-8“ spolehlivě.