Večer jste si lehli do postele a čekali, kdy konečně usnete, ale spánek nepřicházel. Čím více jste se snažili a přehazovali v posteli, tím méně jste pociťovali, že byste usínali. Věděli jste, že zítra ráno musíte brzy vstávat a už jste byli i sami na sebe naštvaní, proč nespíte. Poznáváte tuto situaci?
Pokud se Vám něco takového stává častěji, určitě jste již zkoušeli různé techniky, jak si pomoci s dřívějším spánkem. Asi nejčastější metodou, jak si navodit spánek, je počítání. Někdo počítá ovečky či jiná zvířata, někdo zase počítá čísla do vyšší hodnoty, například do 300 a potom zase zpět až po nulu a doufá, že někde mezitím se mu podaří usnout. Jiní tuto početní fázi hned přeskakují a raději sahají po tabletách, což však z dlouhodobého hlediska rozhodně není nejlepší volba.
Čtěte také: Trpíte na křečové žíly? Zde je 6 účinných způsobů, jak předejít jejich vzniku!
[hana-code-insert name=’Dole‘ /]
Naštěstí existuje jeden skvělý meditační trik, pomocí kterého dokážete usnout i bez užívání prášků, a také bez nekonečného počítání ovcí či čehokoliv jiného. Tato metoda se jmenuje „4-7-8“ a její provedení je velmi jednoduché. Vychází sice také z počítání, ale kombinuje v sobě i dechové cvičení.
Jak na to?
- Nadechněte se klidně nosem, a to po dobu čtyř sekund.
- Zadržte dech na sedm sekund.
- Pomalu vydechujte vzduch ústy, po dobu osmi sekund.
- Toto opakujte až dokud nezaspíte.
Sami uvidíte, že to nebude trvat dlouho. U některých lidí tato metoda funguje tak dobře, že dokáží usnout i do jedné minuty.
Jak to funguje?
Obvykle, když nemůžeme usnout, je to proto, že jsme neklidní, cítíme úzkost, nebo jsme vzrušení a máme v krvi hodně adrenalinu. To přirozeně zrychluje náš dech. Při uplatnění metody „4-7-8“ se však úmyslně zpomaluje dech, což v podstatě působí na organismus jako sedativum. Srdeční tep se sníží, centrální nervový systém postupně začne utlumovat svou aktivitu, což má za následek, že organismus začne produkovat více serotoninu – hormonu, který Vám pomůže spíše usnout.
Pokud byste měli byť jen nejmenší obavy, zda je tato metoda bezpečná, můžete být v naprostém klidu. Lékař Andrew Weil z Harvardské univerzity zkoumal několik let metodu „4-7-8“ a zjistil, že tato metoda je nejenže neškodná, ale pro náš organizmus dokonce prospěšná. Při svém zkoumání také zjistil, že tuto metodu již staletí využívali indičtí jogíni při své meditační praxi s cílem dosáhnout vyšší hladiny meditace a uvolnění.
[hana-code-insert name=’google‘ /]
Tato metoda je velmi jednoduchá a přitom efektivní a narozdíl od léků, nemá tlumivý účinek, ale právě naopak. Díky tomu, že se Vám podaří dříve usnout, se ráno vzbudíte více odpočatí, dobře vyspalí a připraveni na den, který je před Vámi. Uplatnění této metody je možné i tehdy, jestliže se v noci vzbudíte a nemůžete znovu usnout. I v tomto případě funguje metoda „4-7-8“ spolehlivě.
