Místo prášků zvolte jednoduchá cvičení. Zbaví vás bolesti nohou rychle a nadlouho -
Menu

Místo prášků zvolte jednoduchá cvičení. Zbaví vás bolesti nohou rychle a nadlouho

Pravděpodobně už každá osoba někdy zažila otoky, únavu a bolesti nohou… Tento problém je známý jak těm, kteří tráví hodně času na nohou, tak těm, kdo mají sedavý životní styl. Existují speciální cviky, které však mohou pomoci zmírnit tyto bolesti. Nezaberou Vám moc času, ale mohou udělat obrovský rozdíl, pokud je budete pravidelně cvičit.

Dnes jsme si proto pro Vás připravili seznam cviků, které pomohou Vašim nohám ulevit po velmi dlouhém a náročném dni.

Cvik 1

  • Postavte se rovně, nohy dohromady.
  • Stůjte na špičkách Vašich prstů tak vysoko, jak můžete, a držte v této pozici po dobu 30 sekund.
  • Pak položte nohy na podlahu.
  • Opakujte 5-10x.

Cvik 2

  • Položte pravou nohu dopředu, jako byste udělali krok.
  • Natočte levou nohu na prsty a postavte se tak po dobu 30 sekund.
  • Opakujte 5x pro každou nohu.

Cvik 3

  • Vydejte se ke zdi a položte na ni ruce.
  • Dejte pravou nohu zpět a položte ji na prsty.
  • Umístěte druhou nohu na podlahu po dobu 30 sekund.
  • Opakujte 3x pro každou nohu.

Cvik 4

  • Můžete to udělat v sedě, tak ve stoje.
  • Položte tenisový míček pod nohu.
  • Rolujte míček od bříška k patě.
  • Opakujte 50x pro každou nohu.

Cvik 5

  • Umístěte masážní míček na podložku.
  • Umístěte nohu na míček, takže bude přímo pod kotníkem.
  • Rolujte míč ve všech směrech po dobu 10 sekund a pak jej zatlačte do podložky na dobu 3 sekund.
  • Opakujte s druhou nohou.
  • Dopřejte si 2 opakování.
  • Toto cvičení můžete provádět oběma nohama současně.

Cvik 6

  • Posaďte se na zem, narovnejte si záda a položte nohy dopředu.
  • Položte pás, nebo kus látky kolem jedné nohy.
  • Umístěte svou nohu do kusu látky a držte ji dvěma rukama po dobu 30 sekund.
  • Opakujte 5krát na každou nohu.
  • Tento cvik můžete provádět oběma nohama současně.

Cvik 7

  • Umístěte prsty jedné nohy nahoru na podložku tak, aby Vaše pata byla na podlaze.
  • Nakloňte se vpřed a vložte veškerou svou váhu na prsty po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
  • Opakujte 5x pro každou nohu.

Cvik 8

Toto cvičení pomáhá nohám odpočinout si a zbavit se jakéhokoli otoku.

  • Lehněte si na podlahu vedle stěny (položte si pod záda svinutý ručník).
  • Dejte ruce podél těla.
  • Dejte nohy nahoru tak, aby se správně natočily s tělem.
  • Zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 minut.
  • Opakujte cvik 2-3x denně.

Co děláte, abyste pomohli nohám odpočinout si po náročném dni? Podělte se o své zkušenosti níže v komentářích!

Zdroj fotografií: shutterstock.com

ZDROJbrightside.me
TIPY A TRIKY

Jahody mohou být plné červů, bakterií a virů: Před jakémkoliv…

Kdo by nemiloval jahody, že? Vypadají krásně a chutnají úžasně. Možná jste si ale nikdy nepomysleli, co všechno s nimi…
TIPY A TRIKY

Domácí metody k odstranění mozolů, takže si už nikdy nebudete…

Ztvrdlá kůže na chodidlech není nic příjemného. Potýká se s ní každý z nás. A to především v letních měsících, kdy nosíme otevřenou…
PR články

Když léto na kole, tak to chce správné cyklistické oblečení…

Čím lépe se na kolo vybavíte, tím méně budete i při úmorné jízdě pociťovat nepříjemné pocity a zážitky. Nejnáročnější…
TIPY A TRIKY

Nezáleží na tom, jak drahý či exotický melou si koupíte:…

Máme tady léto, a to je čas pro konzumaci zeleniny a ovoce ve větším množství než normálně. Ovoce i zelenina…
TIPY A TRIKY

Kamarádka mi řekla mnoho skvělých tipů na použití jedlé sody:…

Jedlá soda je jednou z nejzákladnějších věcí, která by neměla v žádné domácnosti chybět. Je totiž osvědčeným prostředkem, který nahrazuje chemikálie v domácnosti.…
PR články

Nevíte, jak to zabalit? My vám poradíme!

Bezodpadová společnost je v podstatě těžko dosažitelným ideálem. Bez balicích materiálů se zkrátka, jak mnozí již zjistili, obejdeme jen…