Zhubnout pár kilo je pro každého z nás občas velká výzva. Pokud cvičíte, držíte dietu, máte kvalitní spánek, dny bez stresu a stále nemůžete zhubnout, zřejmě děláte něco špatně. Málokdo ví, že na účinné hubnutí je důležité zejména jídlo, které denně jíme.
[hana-code-insert name=’google‘ /]
Čtěte také: Pouhých 32% Čechů a Slováku najde šokující propojení těchto 3 obrázků: Co je podle vás spojuje? Nápověda zde
Možná se Vám to bude zdát velmi jednoduché, pravdou však je, že při hubnutí jsou nejdůležitější zejména maličkosti, které děláme téměř denně a neuvědomuje si je. Stačí pouze pár malých změn v jídelníčku, životosprávě a dostanete se opět do formy již po pár týdnech, bez drastické diety.
S těmito typy Vás už kila navíc trápit nebudou!
# Jezte zeleninu, která obsahuje velké množství vlákniny. Například luštěniny jsou skvělou alternativou zejména proto, že se tepelnou úpravou vláknina nevytrácí.
# Jestli máte rádi ovocné šťávy, dbejte na obsah cukru, který se ve šťávě nachází. Zkuste si ovocné šťávy ředit vodou (polovinu sklenice šťávy a polovinu sklenice vody), je to skvělý trik na odbourání až 85 kalorií.
# Pokušení sladkých dezertů se nám naskytne téměř vždy, když jdeme na návštěvu k babičce, na oslavu nebo do kavárny. Sladkosti si nemusíte z jídelníčku zcela vymazat. Můžete však udělat jednu velmi užitečnou věc. Namísto celé porce si dejte jen kousek z dezertu. Pokud se budete řídit tímto trikem, nemusíte se bát nárůstu hmotnosti.
# Všichni máme rádi dobré a kvalitní jídlo. Pokud chcete zhubnout, ale zároveň nechcete přijít o fantastické pokrmy, proveďte toto. Vyměňte některé suroviny, které jsou uvedeny v receptu, za zdravější alternativu. Například klasický slunečnicový olej vyměňte za kokosový.
# Nevynechávejte pravidelné stravování. Pokud jste bez jídla několik hodin a pak se doslova přejíte, maximálně tím ničíte metabolismus. Zbytečně ho zpomalujete, což má za následek delší trávení potravin spojené s ukládáním většího množství tuku.
# I když jsou domácí práce občas nudné a stávají se pro nás už jen povinností, myslete na to, že i při těchto běžných věcech spalujete kalorie. Například při obyčejném zalévání rostlin můžete spálit až 102 kalorií
# Nedávno vyšlo na světlo světa zjištění, že žvýkání žvýkačky (alespoň jedné denně), která neobsahuje cukr, dokáže zlepšit fungování metabolismu až o 20 %.
# Před tím, než půjdete cvičit nebo se projít, vypijte šálek zeleného čaje. Zelený čaj podporuje uvolňování mastných kyselin, absorbuje antioxidanty a navíc pomáhá účinně spalovat tuky, které se v našem těle nacházejí.
# Vyhněte se sladkým mléčným koktejlům. Ať už jste si toho vědomi nebo ne, po vypití tohoto nápoje se Vám zvětší chuť na jídlo.
# Pokud je to možné, jídlům v restauraci a fast foodům se vyhněte. Pokud se snažíte zhubnout, nejlepší jídlo je pro Vás právě to, které si připravíte doma. V restauracích přesně nevíte, na jakém oleji se jídlo smažilo, jaká mouka byla použita a mnohdy nevíte ani to, zda se nejedná o polotovar.
# Vyzkoušejte lněná semínka. Jsou vynikající alternativou pro rychlé zahnání hladu. Navíc obsahují mnoho kvalitních živin a pomáhají eliminovat zbytečné kalorie.
[hana-code-insert name=’Dole‘ /]
# Nepoužívejte margarín. Vyměňte ho za olivový nebo kokosový olej. Margarín totiž obsahuje mnoho tuků, které se v našem těle těžko rozkládají.
# Pite hodně vody. Váš metabolismus bude fungovat lépe a energie se z Vašeho těla bude uvolňovat rychleji. Kromě toho voda pomáhá tělu rychleji spalovat kalorie a pomáhá při lepším fungování trávicího systému.
# Silnou chuť na jídlo můžete zahnat mentolovými bonbóny, které neobsahují cukr.
# Když jíte v rychlosti, nedokážete jídlo pořádně přežvýkat. Při důkladném žvýkání potravy Vaše tělo lépe stráví všechny živiny a navíc tak napomůžete trávicímu systému.
# Alespoň jednou za rok si dejte udělat kompletní krevní testy. Mnoho lidí totiž trpí zvýšeným cholesterolem či zvýšenou hladinou cukru v krvi a ani o tom nevědí. Zdraví je i při hubnutí prvořadé, na to byste určitě neměli zapomínat.
# Pokud si před hlavním jídlem dáte kousek ovoce nebo sklenice mléka, sníte menší porci. Mozek totiž dostane informaci, že se už kousek nějakého jídla do žaludku dostal. Pocit chuti k jídlu trvá v průměru asi 20 minut. Než tedy vypijete pohár mléka, velká část chuti k jídlu se vytratí.
# Dobrý salát může být skvělou alternativou předkrmu. Pokud před hlavním jídlem sníte salát, platí pravidlo uvedené výše. Navíc tělu poskytnete dvojitou dávku živin.
# Když můžete, používejte pikantní koření. Pálivé pokrmy nejenže pomáhají dobrému fungování metabolismu, zabrání Vám i v tom, abyste snědli nad rámec klasické porce.
# Po tom, jak přijdete domů z práce nebo ze školy, berte na vědomí, co všechno jste za celý den snědli. Podle toho si pak vyberte adekvátně jídlo na večeři.
# Snažte se být stále v pohybu. Pokud nepracujete v jiném městě, zkuste jít do práce pěšky, namísto výtahu použijte schody a do obchodu jděte pěšky. Takové malé změny dokáží skvěle pomoci nejen při hubnutí, ale jsou skvělou alternativou pro celkové zdraví.
# Pokud pociťujete hlad, nedejte si hned velkou porci hlavního jídla, vyměňte tuto chuť za salát. Vybírejte si zejména takový salát, kde se nachází zelenina s velkým obsahem vlákniny, která Vás zasytí a zároveň dodá Vašemu tělu potřebné živiny.
# Když běháte, nemusíte podávat maximální výkon po celou dobu. Úplně postačí, když zvýšíte rychlost při posledních pár kolech či minutách. Tento skvělý trik napomáhá posílit svalstvo, zároveň tak spalujete velké množství kalorií.
Hubnutí nemusí být vždy jen přísná dieta a zdlouhavé cvičení. Občas úplně postačí vynechat pár věcí, které jinak denně děláte.
