Menu

Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou?

Dokonalá postava většinou začíná  jedné jediné věci. A tou je ploché břicho. Získat ho lze nejenom tím, že budete správně jíst. Je třeba přidat i cvičení. Takové, které je zaměřeno právě na danou partii. Kvůli tomu není nutné chodit do tělocvičny. Zůstat lze nejenom doma, ale je možné dokonce i sedět na židli. Jaké cviky na ploché břicho jsou ty pravé? Podívejte se. Rázem zjistíte, že sedavé zaměstnání a dlouhodobé sezení na židli není zase až tak špatné, jelikož díky němu můžete efektivně vyrýsovat svou postavu.

Přitahujte střídavě kolena ke hrudi

Prvním cvikem, který si představíme, je přitahování kolen ke hrudi. Jedná se o cvik, který nejenom pomůže formovat břišní svaly, ale umí napomáhat také lepšímu trávení.

  • Na židli seďte rovně, se vzpřímenými zády, mez opírání. Nohy se dotýkají podlahy, kolena jsou v pravém úhlu.
  • Jednu nohu mějte stále položenou na podlaze, zatímco druhou nohu postupně zvedejte, kolenem vzhůru.
  • Nohu zvedejte její vlastní silou až do výšky, po kterou to bude možné. Zároveň se snažte mít stažené břicho.
  • Jakmile nohu nelze zvednout výše, chyťte ji v oblasti pod kolenem a přitahujte ji výše, až do oblasti vašeho hrudníku.
  • Nohu pusťte a pomalu ji vracejte do původní polohy. Opakujte s druhou nohou.
  • Daný cvik je vhodné realizovat ve 2 – 3 sériích, s to se zhruba 10 – 15 opakováními u každé nohy.

Zvedejte obě kolena

Tento cvik je vhodný ve chvíli, kdy je vaším cílem posílit všechny druhy břišním svalům a zároveň ve chvíli, kdy chcete využívat jenom svou vlastní váhu.

  • Seďte na židli v rovné poloze. Nohy mějte u sebe. Chodidly se dotýkejte podlahy.
  • Zapřete se rukama opěradla židle
  • Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2

Spalovat tuk lze efektivně, bez tvrdé dřiny. Jak zhubnout jednoduše?

CVIČENÍ
Je mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout. Jaká je ta správná cesta, která povede k úspěchu? Je to celkem jednoduché. První krok…

Máte problémy s páteří? Nezoufejte! Těchto 6 ozkoušených cviků vás zbaví bolesti!

CVIČENÍ
Dnes je naprosto běžné, že většinu dne někde prosedíme. Buď v práci za počítačem nebo ve škole v lavici, k…

Nejsnáze se zbavíte bolesti bederní páteře, když budete dělat tyto 2 jednoduché věci!

CVIČENÍ
S bolestí zad se setkává většina dospělé populace a bolest bederní páteře patří k té nejčastější. Je tomu tak zejména…

30-minutové cvičení, které Vám pomůže spálit více kalorií než 1 hodina usilovného běhu

CVIČENÍ
Většina lidí, kteří cvičí pravidelně, ví, co to znamená, že na bod zastavení - tvrdě pracují, ale najednou přestávají vidět…

Trápí vás bolest kolen? S těmito triky se jí snadno a rychle zbavíte!

CVIČENÍ
Příčiny této bolestivé nepříjemnosti mohou být různé. Bolest se může dostavit kvůli zranění, ale i kvůli onemocněním, které jsou častější…

9 efektivních cviků, které Vám pomohou zbavit se bříška po porodu!

CVIČENÍ
Gratulujeme - jste teď matkou! Je to celoživotní práce, která má spoustu příležitostí, ale je také spojena s mnoha těžkostmi.…

Neuvěříte, co se stane s vaším tělem, když dáte ruce do těchto poloh!

CVIČENÍ
Nejdřív jsem tomu také nevěřila, ale po vyzkoušení jsem změnila názor. Dnes je to skoro jediné řešení na všechny mé problémy!…

7 efektivních dýchacích cviků, které Vám pomohou s hubnutím břišního tuku!

CVIČENÍ
Pranayama, termín označující vědomé uvědomění si dechu, pochází ze sanskrtského slova "prana", které znamená "životní sílu" a "ayama" znamená "prodloužení".…

Spalovat tuk lze efektivně, bez tvrdé dřiny. Jak zhubnout jednoduše?

CVIČENÍ
Je mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout. Jaká je ta správná cesta, která povede k úspěchu? Je to celkem jednoduché. První krok…

Máte problémy s páteří? Nezoufejte! Těchto 6 ozkoušených cviků vás zbaví bolesti!

CVIČENÍ
Dnes je naprosto běžné, že většinu dne někde prosedíme. Buď v práci za počítačem nebo ve škole v lavici, k…