Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou? -
Menu

Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou?

Dokonalá postava většinou začíná  jedné jediné věci. A tou je ploché břicho. Získat ho lze nejenom tím, že budete správně jíst. Je třeba přidat i cvičení. Takové, které je zaměřeno právě na danou partii. Kvůli tomu není nutné chodit do tělocvičny. Zůstat lze nejenom doma, ale je možné dokonce i sedět na židli. Jaké cviky na ploché břicho jsou ty pravé? Podívejte se. Rázem zjistíte, že sedavé zaměstnání a dlouhodobé sezení na židli není zase až tak špatné, jelikož díky němu můžete efektivně vyrýsovat svou postavu.

Přitahujte střídavě kolena ke hrudi

Prvním cvikem, který si představíme, je přitahování kolen ke hrudi. Jedná se o cvik, který nejenom pomůže formovat břišní svaly, ale umí napomáhat také lepšímu trávení.

  • Na židli seďte rovně, se vzpřímenými zády, mez opírání. Nohy se dotýkají podlahy, kolena jsou v pravém úhlu.
  • Jednu nohu mějte stále položenou na podlaze, zatímco druhou nohu postupně zvedejte, kolenem vzhůru.
  • Nohu zvedejte její vlastní silou až do výšky, po kterou to bude možné. Zároveň se snažte mít stažené břicho.
  • Jakmile nohu nelze zvednout výše, chyťte ji v oblasti pod kolenem a přitahujte ji výše, až do oblasti vašeho hrudníku.
  • Nohu pusťte a pomalu ji vracejte do původní polohy. Opakujte s druhou nohou.
  • Daný cvik je vhodné realizovat ve 2 – 3 sériích, s to se zhruba 10 – 15 opakováními u každé nohy.

Zvedejte obě kolena

Tento cvik je vhodný ve chvíli, kdy je vaším cílem posílit všechny druhy břišním svalům a zároveň ve chvíli, kdy chcete využívat jenom svou vlastní váhu.

  • Seďte na židli v rovné poloze. Nohy mějte u sebe. Chodidly se dotýkejte podlahy.
  • Zapřete se rukama opěradla židle
  • Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2

Líbil se vám článek?

Tisk

Bolí vás záda? Nemusíte chodit na drahou masáž. Toto stačí dělat 5 minut denně a máte po problému

CVIČENÍ
Bolesti zad jsou celkem velkým problémem. V prví řadě z toho důvodu, že mohou výrazným způsobem omezovat člověka v jeho běžných aktivitách. To…

Konečně účinná 28 denní plank výzva. Začněte právě teď a uvidíte, že během chvilky získáte svojí vysněnou postavu

CVIČENÍ
Co je to plankink? Jedná se o unikátní cvik, který je na první pohled velmi jednoduchý zároveň zaujme také tím,…

Osvědčené cviky na stehna a boky: s jejich pomocí se zbavíte nechtěného tuku i centimetrů navíc!

CVIČENÍ
Chtěli byste posílit vaše stehna a boky, se kterými nejste spokojeni? Drží se vám na těchto partiích nechtěný tuk, kterého…

Dlouhodobě mě bolí záda a těžko se mi ohýbalo. Pak jsem objevila těchto 5 účinných cviků, které mi změnily život!

CVIČENÍ
Říká se, že pokud jednou ztratíme své zdraví, už ho nedostaneme zpět, a proto by mělo být naší prioritou číslo…

Dieta pro línou hospodyňku. Skvělý způsob jak se zbavit tělesného tuku a za týden shodit 3 kilogramy

CVIČENÍ
Dnes jsme se rozhodli, že potěšíme všechny dámy, které chtějí dlouhodobě zhubnout, ale buď se jim to nedaří, nebo se…

Konečně účinná 28 denní plank výzva. Začněte právě teď a uvidíte, že během chvilky získáte svojí vysněnou postavu

CVIČENÍ
Co je to plankink? Jedná se o unikátní cvik, který je na první pohled velmi jednoduchý zároveň zaujme také tím,…

Chcete mít lýtka a zadeček jako bohyně? Pak byste měli znát těchto 10 cviků!

CVIČENÍ
Lýtka a zadek jsou velmi složité svaly, které se mění těžko, ale nic není nemožné. Existují jednoduché a velmi účinné…

Měla jsem 45 let a nebyla jsem spokojená se svými prsy. Potom jsem zkusila pravidelně cvičit těchto 6 cviků a dnes mám zpět ztracené sebevědomí!

CVIČENÍ
Nemusí být pravidlem, že cesta k pevným prsům vede jen skrz plastické operace. Zpevnit hrudník, posílit svalstvo a vyformovat prsa…

5-minutové cvičení, které Vám pomůže ulevit od bolesti bederní páteře! Doporučujeme vyzkoušet!

CVIČENÍ
Bolest dolní části zad může být způsobena mnoha faktory. Někdy je to příznak vážné tělesné dysfunkce a někdy to může…

Jen 3 minuty před spánkem: Jednoduché cviky, díky nimž budete mít nohy jako modelka!

CVIČENÍ
Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při hubnutí je vytrvalost. Buďme však upřímní sami k sobě: denní cvičení není tou…