Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou? -
Menu

Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou?

Dokonalá postava většinou začíná  jedné jediné věci. A tou je ploché břicho. Získat ho lze nejenom tím, že budete správně jíst. Je třeba přidat i cvičení. Takové, které je zaměřeno právě na danou partii. Kvůli tomu není nutné chodit do tělocvičny. Zůstat lze nejenom doma, ale je možné dokonce i sedět na židli. Jaké cviky na ploché břicho jsou ty pravé? Podívejte se. Rázem zjistíte, že sedavé zaměstnání a dlouhodobé sezení na židli není zase až tak špatné, jelikož díky němu můžete efektivně vyrýsovat svou postavu.

Přitahujte střídavě kolena ke hrudi

Prvním cvikem, který si představíme, je přitahování kolen ke hrudi. Jedná se o cvik, který nejenom pomůže formovat břišní svaly, ale umí napomáhat také lepšímu trávení.

  • Na židli seďte rovně, se vzpřímenými zády, mez opírání. Nohy se dotýkají podlahy, kolena jsou v pravém úhlu.
  • Jednu nohu mějte stále položenou na podlaze, zatímco druhou nohu postupně zvedejte, kolenem vzhůru.
  • Nohu zvedejte její vlastní silou až do výšky, po kterou to bude možné. Zároveň se snažte mít stažené břicho.
  • Jakmile nohu nelze zvednout výše, chyťte ji v oblasti pod kolenem a přitahujte ji výše, až do oblasti vašeho hrudníku.
  • Nohu pusťte a pomalu ji vracejte do původní polohy. Opakujte s druhou nohou.
  • Daný cvik je vhodné realizovat ve 2 – 3 sériích, s to se zhruba 10 – 15 opakováními u každé nohy.

Zvedejte obě kolena

Tento cvik je vhodný ve chvíli, kdy je vaším cílem posílit všechny druhy břišním svalům a zároveň ve chvíli, kdy chcete využívat jenom svou vlastní váhu.

  • Seďte na židli v rovné poloze. Nohy mějte u sebe. Chodidly se dotýkejte podlahy.
  • Zapřete se rukama opěradla židle
  • Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Jak odstranit tuk v problémových partiích jako jsou paže? Zapomeňte…

Když se mluví o snaze eliminovat tukové zásoby, tak ne to u většiny lidí spojeno hlavně s místy, jako je například…
CVIČENÍ

Onemocnění krční páteře postihuje až 90 % lidí. Tento špičkový…

Krční páteř je velmi důležitou součástí lidského těla a jeho pohybového aparátu. Zároveň se ale jedná také o část, která…
CVIČENÍ

Bolí vás záda? Překvapí vás, že stačí jen tento jeden…

Bolesti zad patří v dnešní době mezi jeden z nejčastějších důvodů, kvůli kterému lidé vyhledávají pomoc lékaře. Můžeme je nazvat jednou…
CVIČENÍ

Neuvěříte, co s vaším tělem udělá sedm jednoduchých cviků. Známá fyzioterapeutka…

Cvičení inspirované asijskou filozofií, uměním a léčitelstvím je poslední dobou velmi populární. Jedním z nich je i zdravotní cvičení, jehož autorem…
CVIČENÍ

Budete překvapeni, co vám rychle a účinně pomůže od bolesti…

Bolesti zad patří v dnešní době mezi jeden z nejčastějších důvodů, kvůli kterému lidé vyhledávají pomoc lékaře. Můžeme je nazvat jednou…
CVIČENÍ

Cvičení chodidel uleví od bolesti zad, poznejte speciální techniku pěti…

Každého někdy trápí bolest zad. Masáže mnohdy nepomáhají nebo uleví jen na krátký čas. Tajemství je totiž v tom, že za…