Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou? -
Menu

Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou?

Dokonalá postava většinou začíná  jedné jediné věci. A tou je ploché břicho. Získat ho lze nejenom tím, že budete správně jíst. Je třeba přidat i cvičení. Takové, které je zaměřeno právě na danou partii. Kvůli tomu není nutné chodit do tělocvičny. Zůstat lze nejenom doma, ale je možné dokonce i sedět na židli. Jaké cviky na ploché břicho jsou ty pravé? Podívejte se. Rázem zjistíte, že sedavé zaměstnání a dlouhodobé sezení na židli není zase až tak špatné, jelikož díky němu můžete efektivně vyrýsovat svou postavu.

Přitahujte střídavě kolena ke hrudi

Prvním cvikem, který si představíme, je přitahování kolen ke hrudi. Jedná se o cvik, který nejenom pomůže formovat břišní svaly, ale umí napomáhat také lepšímu trávení.

  • Na židli seďte rovně, se vzpřímenými zády, mez opírání. Nohy se dotýkají podlahy, kolena jsou v pravém úhlu.
  • Jednu nohu mějte stále položenou na podlaze, zatímco druhou nohu postupně zvedejte, kolenem vzhůru.
  • Nohu zvedejte její vlastní silou až do výšky, po kterou to bude možné. Zároveň se snažte mít stažené břicho.
  • Jakmile nohu nelze zvednout výše, chyťte ji v oblasti pod kolenem a přitahujte ji výše, až do oblasti vašeho hrudníku.
  • Nohu pusťte a pomalu ji vracejte do původní polohy. Opakujte s druhou nohou.
  • Daný cvik je vhodné realizovat ve 2 – 3 sériích, s to se zhruba 10 – 15 opakováními u každé nohy.

Zvedejte obě kolena

Tento cvik je vhodný ve chvíli, kdy je vaším cílem posílit všechny druhy břišním svalům a zároveň ve chvíli, kdy chcete využívat jenom svou vlastní váhu.

  • Seďte na židli v rovné poloze. Nohy mějte u sebe. Chodidly se dotýkejte podlahy.
  • Zapřete se rukama opěradla židle
  • Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační…

Bolesti v zádech a krku se proměnily v novou epidemii 21. století. Zpravidla jsou způsobeny špatným držením těla a dlouhodobým…
CVIČENÍ

Žádné léky, ani žádné chirurgické zákroky. Na bolesti páteře platí…

Bolesti páteře nejsou nic pěkného. Je to bolest, která se často nedá vydržet a ještě horší to je v případě, když…
CVIČENÍ

Problémy s páteří mohou být minulostí. Stačí znát tyto revoluční…

Pokud vás ještě nikdy nebolela záda, pak patříte takřka k ohrožené skupině lidí. Normální totiž dnes je, že téměř každý člověk…
CVIČENÍ

Ani léky, ani jídlo, ani změna životního stylu. Nic z toho…

Chcete být zdraví? Na internetu najdete celou řadu různých „zaručených“ receptů, jak na to. Mohou se týkat jídla, životního stylu,…
CVIČENÍ

Druhá brada, povislá kůže na krku, málo napnutá pleť a…

Každá žena chce být krásná. Bohužel s postupem času se mohou objevovat problémy s kůží. Ta už nemusí být tak pružná, což…
CVIČENÍ

Trápí vás kýla? Může postihovat celou řadu částí vašeho těla.…

Kýla meziobratlových plotének, je problém, který postihuje čím dál větší množství populace. Podle lékařů se jedná o poměrně mladý zdravotní…