Dnes jsme se rozhodli, že potěšíme všechny dámy, které chtějí dlouhodobě zhubnout, ale buď se jim to nedaří, nebo se až příliš často setkávají s následným jojo efektem. Tentokrát se zaměříme na příjem sacharidů ve stravě, přičemž se jedná o velmi pohodlný a efektivní způsob hubnutí.
[hana-code-insert name=’google‘ /]Kdysi dávno jsme nevěřili heslu: „Jez a zhubneš“. Dnes, když víme lépe odhadnout, co všechno naše strava obsahuje, se stalo toto heslo skutečností. Pokud byste měli nějaké pochybnosti, takovou dietu drží i sportovci, kteří se chtějí rychle zbavit tuků a nahradit je svalovou hmotou. Pro ty, co mají ke sportu dále, máme nějaké ty rady, které by Vám mohly pomoci, a to bez omezování se.
Méně sacharidů ve stravě
Méně sacharidů ve stravěÚspěch této diety spočívá v tom, že strava, kterou přijímáte, je hlavně založena na bílkovinách a tucích. Následně se ztrácí pocit hladu a spouští mechanismus spalování tuků. Je to jednoduché, ale je třeba být i opatrný. Tuto dietu doporučují lékaři absolvovat jen jeden týden. Při dlouhodobém diétovaní si můžeme vážně ublížit, a dokonce i ohrozit fungování našich vnitřních orgánů, proto buďte opatrní. Berte to jako podzimní očistu.
Schválené produkty
Kuřecí, krůtí, hovězí a jehněčí maso v jakékoliv formě a bez omezení.
Jakékoliv ryby či mořské plody.
Vejce a sýr můžete konzumovat v jakémkoli množství, tvaroh a jogurty – pravidelně, ale ne příliš ve velkém množství.
Ze zeleniny můžete cokoliv. Zeleninové saláty nebo momentální hit sezóny, což je dýně a veškerá kořenová zelenina jako mrkev, kedlubny, petržel, ředkev, celer a potom i zelí, květák a okurky. Jíst můžete taktéž i houby.
Z ovoce jsou zvláště vhodné všechny citrusové plody, naše domácí jablíčka ze zahrádky a někdy si můžete dát i broskve, meruňky nebo švestky.
Pro další zdroj zdravých tuků si dopřejte všechny druhy ořechů, kokosový olej, slunečnicová a dýňová semínka.
Z nápojů je povolena káva, čaje, kompoty a stoprocentní šťávy, které nejsou příliš sladké, čili například brusinkovou, řepnou či mrkvovou. Klidně si udělejte i smoothie z různých druhů zeleniny a ovoce.
K snídani si připravte pohankovou nebo ovesnou kaši a dovoleny jsou také všechny luštěniny. Rýži můžete vyměnit za bulgur nebo batáty.
Zakázané produkty
[hana-code-insert name=’google‘ /]Samozřejmě sladkosti. Med, cukr a příliš sladké ovoce, jako jsou banány a hrozny.
Polotovary, fast food, knedlíky a bílé pečivo. K tomu asi nic víc psát nemusím. Obsahují hodně cukru a mouky, což nám na váze spíše přidává, než ubírá.
Ze zeleniny se zkuste alespoň týden vyhýbat bramborám a kukuřici.
Alkohol určitě vynechejte.
Menu bez sacharidů je založeno na principu frakční síly, a tedy byste měli jíst 5x až 6x za den. Denně si klidně dopřejte i 300 gramů masa a minimálně 150 gramů zeleniny. Bylinky jsou rovněž povoleny. Jako dezert zvolte ovoce, případně semínka.
Jak tedy vypadá jeden den s takovou dietou?
K snídani si dejte 2 vařená vajíčka, pár plátků sýra a zeleninku. Dopřejte si zelený čaj a kdo nedokáže žít bez kávy, ať si dá šálek kávy.
Na oběd si dopřejte vařená nebo pečená kuřecí prsa se zeleninou a nějakou zajímavou přílohou. Pokud se nedokážete zříci rýže, kupte basmati rýži, obsahuje málo sacharidů.
Jako svačinu si dejte grapefruit a hrst míchaných druhů ořechů.
Na večeři zvolte například kuřecí prsa na dušeném hrášku a mrkvi, s česnekem a posypte si to celé strouhaným sýrem.
Pokud Vás přepadne pozdní večerní hlad, dejte si jogurt s ovesnými vločkami.
[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Důležité je samozřejmě přijímat dostatečné množství tekutin. I když je venku chladno, měli bychom denně vypít minimálně 3 litry tekutin, aby náš organismus fungoval správně. Při vaření a přípravě jídel buďte kreativní. Zkuste si pohrát s chutěmi, barvami, či vůněmi. Budete překvapení, co všechno se dá připravit i na zdravější způsob. Vyzkoušejte týden jíst trochu jinak a uvidíte. Jak říkám já, týden ještě nikoho nezabil a dá se to vydržet.
Přeji pevné nervy a hodně štěstí!
