Léto je na cestě a to znamená plavky, odhalené nohy a ruce. Během zimy máme tendenci jíst více a přeskočit pár tréninků v naší fitness rutině. Britští vědci zjistili, že získání nadváhy během chladného zimního počasí je vlastně součástí instinktu přežití, který jsme získali od našich předků.
Shromáždili jsme dnes pro Vás 8 užitečných tipů, které Vám pomohou získat do léta tělo dokonalého tvaru a vzhledu!
1. Pleť
Čtěte také: Vypadat skvěle můžete i s „levnou“ těhotenskou módou. Poradíme vám, kde ji koupit, a jaké kousky vybírat
V zimě je pleť obličeje nejzranitelnější – je ovlivněna mrazem, větrem a teplotními změnami. Takže před příchodem léta je třeba se o kůži řádně postarat. Zapomeňte na intenzivní peelingy, nebo procedury, které mohou poškodit již tak vyčerpanou pleť.
Místo toho používejte domácí tonikum a pleťové vody k čištění obličeje. Chcete-li očistit mastnou pokožku, použijte odličování s chrpou, petrželkou, nebo rozmarýnem. Máte-li suchou pokožku, bude nejlepší odvar z heřmánku.
2. Kůže
Nízké teploty a vnitřní vytápění činí Vaši pokožku opravdu suchou a dehydratovanou. Ujistěte se, že budete vždy zvlhčovat svou pokožku, aby vypadala hladce a zdravě, když nosíte sukně, šaty a šortky.
Pokud ještě nemáte doma své oblíbené krémy, kokosový olej je skvělý přírodní hydratační přípravek!
3. Bikini linie
Nosit plavky znamená, že všichni budou moci vidět Vaše bikini linie. Nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak se zbavit ochlupení v této oblasti, je holení. Bohužel Vás může čekat nepříjemné svědění, když chloupky rostou zpět. Také pokud máte husté, nebo tmavé ochlupení, pak jsou černé tečky téměř vždy viditelné i po čerstvém oholení.
Další možností získání perfektní linie bikin je voskování. Voskování se provádí jednou za 1-2 měsíce v závislosti na rychlosti růstu ochlupení. Chcete-li zabránit zarůstání chloupků po voskování, doporučuje se peeling v oblasti linie bikin alespoň 2x týdně.
Chcete-li odstranit tmavé oblasti v liniích bikin, měli byste danou oblast po sprchování vždy hydratovat. Můžete použít speciální pleťové mléko, které zabraňuje tvorbě chloupků, protože ty pomáhají i při řešení tmavých oblastí.
4. Podpaží
Pokud chcete, aby Vaše podpaží vypadalo světleji a také se zpomalil růst ochlupení v této oblasti, můžete zkusit tento jednoduchý bio domácí krém na bělení!
Co budete potřebovat?
- 2 lžičky prášku kurkumy
- 1 lžičku sody bikarbony
- 3 lžičky medu
- šťávu z 1/2 limetky, nebo citrónu
Jak na to?
- Smíchejte přísady dohromady, abyste vytvořili hustou pastu.
- Před aplikací tohoto krému se ujistěte, že je Vaše podpaží správně očištěno.
- Po nanesení nechte směs působit po dobu 20 minut.
- Následně pokožku důkladně opláchněte.
- Na závěr nezapomeňte pokožku řádně hydratovat.
5. Ploché břicho
Ploché břicho je klíčem k tomu, abyste vypadali skvěle v plavkách. Bude stát za to, abyste během tohoto cviku věnovali zvláštní pozornost právě břišní oblasti.
Jedním z nejúčinnějších cvičení je „výměna míčů“.
Jak na to?
Položte se na záda, nohy rovně natažené a ruce uložte za hlavu.
Začněte držením míče nad hlavou. Držte ho přes hruď, nohy směřující nahoru.
Umístěte míč mezi kotníky a poté nohy pokládejte zpátky na podlahu, zatímco držte nohy stále rovně natažené. Pro větší námahu by se nohy neměly dotýkat země.
Opakujte tento cvik 10-12x.
Při výměně míčů se snažte udržet dolní část zad přitisknutou na podlaze.
Další užitečnou variantou, jak se zbavit pár centimetrů v pase, je box. Přidejte ho proto do své kardio rutiny.
6. Madla lásky
Chcete-li se zbavit madel lásky, můžete postupovat podle těchto jednoduchých cviků, které lze provést v pohodlí Vašeho domova.
Dead Bug
- Lehněte si na záda s rukama ve vzduchu, kolmo k podlaze.
- Umístěte nohy do stolní polohy pod úhlem 90°.
- Pomalu umístěte levou ruku za hlavu a rovně narovnejte pravou nohu, ale ujistěte se, že se nedotýká podlahy.
- Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvik na druhou stranu.
- Cvik opakujte 10x na každou stranu.
Dvojité křížení
- Lehněte si na záda s koleny skloněnými k hrudi a rukama za hlavou.
- Přitiskněte levé koleno k hrudi a narovnávejte pravou nohu rovnoběžně s podlahou a otočte pravé rameno ke kolenu.
- Přiložte rameno a koleno dvakrát k sobě a vraťte se do výchozí polohy.
- Cvik opakujte 20x na každou stranu.
7. Hýžďové svaly
Hýžďové svaly jsou největší svalovou skupinou na těle. Vypracováním těchto svalů nejen přispějete k Vaší spodní části, ale pomůže Vám to rychleji zhubnout.
Dřepy jsou jednoduchý a účinný cvik, ale tento pohyb funguje pro hýžďové svaly pouze z jednoho úhlu. Vyzkoušejte proto i výpady či zanožování.
8. Dieta
Spolu s pravidelným cvičením je zdravá strava také důležitou součástí při budování Vašeho dokonalého těla.
- Ujistěte se, že pijete dostatek vody. Měli byste vypít alespoň polovinu Vaší hmotnosti v uncích denně.
- Zvyšte příjem přírodních diuretik, jako jsou okurky, citrón, zelený čaj atd.
- Pokuste se snížit množství zpracovaných sacharidů, jako je například chléb a těstoviny.
- Také snižte příjem alkoholu, protože alkoholické nápoje mají ve skutečnosti velmi vysoký obsah kalorií.
Bonus: Udělejte si chvíli a oceňte své tělo.
Pamatujte, že každý člověk cítí nejistotu, co se týče jeho těla, ale nikdo není dokonalý! Zaměřte se na to, co máte pěkného a oceňte to! Naučte se přijmout své fyzické JÁ a duševně se přestaňte soustředit na Vaše nedostatky.
Jak se připravujete na léto Vy? Už jste někdy vyzkoušeli některé z těchto triků, nebo cviků? Případně víte o jiných? Sdílejte je s námi v komentářích níže!
