Postupy a cviky, které spalují tuk a tvarují tělo (pro ženy) | ProSvět.cz
Menu

Vyzkoušené postupy a cviky, které spalují tuk a tvarují tělo (pro ženy)

Ženy - jak cvičit

Chcete zhubnout, ale ono se to stále nedaří? Víme, není to jednoduché, a vůbec nejtěžší je začátek. Nejlepší je najít někoho k sobě, s kým se budete vzájemně podporovat, a když se vám nebude chtít, kamarádka vás do toho dotlačí. Ale jaké cviky zvolit, abyste co nejrychleji zhubly, a snad si i trochu vyrýsovaly tělo? Bohužel neexistují žádné univerzální cviky, každého tak čeká něco jiného. Ze všeho nejdříve si řekněte, co od cvičení očekáváte, a pak můžete začít.

Odsuňte výmluvy stranou, jde se na věc

Pokud nejste zvyklí cvičit, nebude začátek nic příjemného, bohužel. Přibližně první měsíc se budete přemlouvat, nutit, se znechucením uděláte pár cviků, až nakonec klesnete do postele s pocitem „tohle prostě není pro mě“. Ale nevzdávejte to! Sport (ať už je to běh, rotoped, aerobik nebo posilování) vám v dlouhodbém měřítku zlepší náladu, vyplaví z těla stres, a v závěru budete mít mnohem více energie.

Ženy - kardio cvičení

Uvědomte si, že každý nemůže cvičit stejně

Ano, existují nějaké „univerzální“ cviky, které vám v jistém ohledu pomůžou – ale nikdy nemůžou být 100% efektivní pro každého jedince. Všechny máme jinou postavu, a podle toho potřebujeme cvičit. Komu jsou kila navíc vidět nejvíce na břiše, musí se zaměřit právě na něj, a nebude logicky ve stejné míře posilovat nohy nebo ruce. Stejně se nemůžeme každý vrhnout do zběsilého posilování, ale raději si fyzicky i duševně odpočinout při józe.

Ženy - cvičení a hubnutí

Tohle je zásadní, aerobní vs anaerobní cvičení

Ještě, než si vyberete, jakým způsobem budete cvičit (posilování, aerobik, běhání, jóga apod.), musíte především vědět, co od cvičení chcete, k jakému cíli chcete dojít, za jak dlouho, a co jste ochotni obětovat:

  • Aerobní: Pokud chcete shodit přebytečná kila a jenom trochu zpevnit svalstvo, aby z vás nebyl kostlivec, jsou pro vás aerobní cviky. To znamená hlavně pohybové cvičení, díky němuž se můžete zaměřit na partie, které vás nenechávají spát. Vhodnými sporty, které vás můžou opravdu bavit, jsou v tomto případě plavání, pilates nebo cyklistika.
  • Anaerobní: Asi tušíte, že tohle budete přesný opak. Anaerobní cvičení je zaměřeno na krátký časový interval s maximálním výkonem, což zaručuje růst svalů a rýsování těla. Hodně času tak strávíte v posilovně (fitku), kde máte k dispozici potřebné náčiní.

Cvičení - ženy

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Chcete mít dokonalou postavu? Pokud ano, budete překvapeni, jaké cviky…

Každý, kdo se někdy v životě pokoušel shodit přebytečné kilogramy, nám dá jistě za pravdu, že horší úkol snad není. Tělo…
Posilování - podložka
CVIČENÍ

Jakou podložku na cvičení koupit, a k čemu všemu se…

Zejména při domácím cvičení je podložka nepostradatelná. Otlačit si kolena o tvrdou podlahu nebo cítit v pánvi každý sedleh dvakrát…
CVIČENÍ

Máte problémy s krčním obratlem, což vám způsobuje mnoho bolestí…

Sedavý způsob života, jako je práce v kanceláří, sledování televize, kontrolování mobilního telefonu – to vše vede k různým populačním nemocem. Když…
CVIČENÍ

Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační…

Bolesti v zádech a krku se proměnily v novou epidemii 21. století. Zpravidla jsou způsobeny špatným držením těla a dlouhodobým…
CVIČENÍ

Žádné léky, ani žádné chirurgické zákroky. Na bolesti páteře platí…

Bolesti páteře nejsou nic pěkného. Je to bolest, která se často nedá vydržet a ještě horší to je v případě, když…
CVIČENÍ

Problémy s páteří mohou být minulostí. Stačí znát tyto revoluční…

Pokud vás ještě nikdy nebolela záda, pak patříte takřka k ohrožené skupině lidí. Normální totiž dnes je, že téměř každý člověk…