Už jste někdy zažili znecitlivění v rukou a prstech, když jste usnuli? Může to být časný příznak tzv. syndromu karpálního tunelu, který postihuje přibližně 4-10 milionů Američanů. Je-li toto onemocnění ignorováno, může to způsobit dlouhodobé poškození, takže je opravdu důležité, abyste přistoupili k preventivním opatřením.

Dnes jsme pro Vás shromáždili ty nejúčinnější způsoby léčby necitlivosti v rukou. Vyzkoušejte je, jakmile zaznamenáte časné známky syndromu karpálního tunelu.

Co je syndrom karpálního tunelu?

Syndrom karpálního tunelu je také znám jako medián nervové komprese. Prvými příznaky, které se vyskytují, jsou necitlivost a brnění v rukou a zápěstích během noci. Jak stav postupuje, příznaky se mohou zhoršit během dne. Syndrom karpálního tunelu je častější u žen než u mužů a nejpravděpodobněji Vás zastihne ve středním věku. Je důležité přijmout určitá opatření, aby se zabránilo vývoji CTS.

Čtěte také: Neskutečně jednoduché domácí listové těsto: vyzkoušejte a to z obchodu už si nikdy nekoupíte!

1. Dopřejte si časté přestávky.

Práce, které vyžaduje mnoho opakujících se pohybů rukou a zápěstí, může mít negativní dopad na příznaky karpálního tunelu. Vaše ruce potřebují pravidelné přestávky. Nastavte si připomenutí každé 2-3 hodiny a dopřejte si trochu cvičení. Přidejte do něho nějaké dřepy – a potěšíte tím celé tělo!

2. Během práce udržujte zápěstí rovné.

Studie potvrzují, že mezi pozicí zápěstí a syndromem karpálního tunelu existuje pozitivní souvislost. Nastavte si židli tak, aby Vaše předloktí bylo na úrovni klávesnice. Pokuste se udržet zápěstí v neutrální poloze, aniž byste ho ohýbali.

3. Zvažte opotřebení zápěstí.

Nosení dlahy Vám pomůže držet zápěstí v neutrální poloze. Je obzvláště důležité nosit dlahu, pokud hodně píšete, nebo při spánku v noci.

4. Praktikujte cviky na zápěstí.

Cviky k protažení svalů kolem zápěstí pomáhají zajistit, aby šlachy, které projíždějí karpálním tunelem, zůstaly v dobré kondici. Pokuste se zahrnout protahování a ohýbání zápěstí při provádění těchto cviků.

5. Dodržujte správné držení těla.

Správné držení těla při práci je pro Vaše záda životně důležité. Ukazuje se, že pokud podléháte pravidelnému chabému držení těla, Vaše ramenní nervy mají tendenci být stlačovány, což nakonec ovlivňuje Vaše zápěstí a ruce.

6. Studené komprese

Led je známý tím, že zmírňuje bolesti zápěstí a rukou. Použijte studené komprese, nebo zápěstí namočte do ledové lázně po dobu 5-10 minut. Tato metoda nezabrání vzniku syndromu karpálního tunelu, ale zmírní bolesti, které způsobuje.

Máte pocit necitlivosti ve Vašich rukou během noci? Chystáte se některá z těchto preventivních opatření využít? Sdílejte své zkušenosti níže v komentářích.