Jak zpomalit proces stárnutí a zůstat déle mladá? Zde je celé Tajemství!

Všichni chceme zůstat mladí co nejdéle, jak pro naše zdraví, tak pro náš vzhled. Vědecký tým testoval kolem 1 000 38letých lidí a zjistil, že někteří z nich byli stejně fit jako ve svých 20 letech, zatímco jiní vypadali, že prožívají zdravotní stav seniorů. Podle studie představuje genetika pouze asi 20 % toho, jak lidé stárnou, zatímco faktory životního prostředí a životního stylu hrají mnohem větší roli.

My jsme proto dnes pro Vás shromáždili tyto úžasné kosmetické a životní triky, které Vám pomohou zůstat mladší a vypadat mlaději o mnoho déle.

1. Spravujte svou úroveň stresu.

Čtěte také: Lahodný pěnový krém: Skvělý do dezertů a vrstvených koláčů, ale i do skleněných pohárů jako pochoutka!

Laureátka Nobelovy ceny Elizabeth Blackburnová zjistila, že telomery (konce chromozomů) jsou skutečně zodpovědné za procesy stárnutí v našich buňkách. Čím jsou naše telomery kratší, tím rychleji stárneme. Chronický stres vede ke zkrácení telomer, což je důvod, proč je důležité řídit svou úroveň stresu.

Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu stresu a cítit se uvolněnější. Pomáhá také zabránit zkracování telomer. Přihlaste se na jógu a naučte se uvolňovat negativní pocity a myšlenky.

2. Obklopte se lidmi, které máte rádi.

Výzkum společnosti Blackburn také prokázal, že lidé, kteří žijí v bezpečné a přátelské komunitě, mají delší telomery. Takže investujte do svého okolí a využijte jeho potenciál.

Další studie ukázala, že manželé a ti, kteří udržují staré přátelství, mají také delší telomery, což znamená, že stárnou o něco pomaleji než ostatní. Některé výzkumy ukázaly, že optimální počet přátel, které potřebujeme k tomu, abychom byli zdraví, je šest.

3. Jezte méně, žijte déle.

Kalorické omezení, které v podstatě znamená jíst méně, bez podvýživy, může zpomalit lidský metabolismus a pomáhat nám zůstat po delší dobu mladší. Vědci pozorovali dvě skupiny opic po dobu dvou let. Došli k závěru, že opice, které byly na nízkokalorické dietě, žily déle a zůstávaly zdravější.

Můžete také upravit svou stravu. Snažte se vyhnout všem druhům zpracovaných potravin, protože fosfáty přidané do zpracovaných potravin urychlují proces stárnutí. Místo toho nezapomeňte zahrnout do stravy potraviny proti stárnutí jako jsou borůvky, tmavá čokoláda, ořechy, fíky, losos, avokádo, kurkuma atd. Tímto způsobem snížíte riziko srdečních onemocnění, ochráníte Vaši kůži a zrak, podpoříte kognitivní funkce a zlepšíte zdraví střev.

Nedávná studie od Scrantonské univerzity ukázala, že vlašské ořechy obsahují anti-stárnoucí antioxidanty. Již konzumace 3 vlašských ořechů denně Vám pomůže zůstat zdravější a mladší. Pokuste se také omezit příjem přidaných cukrů a přestaňte pít sodu a alkohol.

4. Napínejte Váš mozek.

Cvičení je důležité, ale nezapomeňte trénovat i svůj mozek. Čtěte knihy, studujte cizí jazyky a hrajte hry, které zahrnují duševní činnost. Tím, že Váš mozek aktivně pracuje, můžete zpomalit proces stárnutí. Nedávné studie ukázaly, že učení zvyšuje počet neuronů, což pomáhá mozku zůstat mladší.

5. Přejděte na více přírodní kosmetiku.

Snažte se nosit méně makeupu, protože parabeny používané v kosmetice mohou narušit estrogen, a způsobit tak předčasné stárnutí. Můžete místo toho přestoupit na přírodní kosmetiku. Pokud jste závislá a prostě nemůžete nosit méně make-upu, ujistěte se, že každý den kvalitně čistíte Vaši pleť.

6. Dopřejte si 15 minut na slunci.

V současné době všechny časopisy pro ženy přesvědčují, že používání SPF na obličeji je něco, co nemůžete vynechat ani v zimě. Na druhou stranu, Cancer Research UK naznačuje, že bychom měli trávit přibližně 15 minut na slunci kolem poledne bez opalovacího krému. To Vám pomůže získat vitamín D bez rizika vzniku rakoviny kůže.

7. Tancujte častěji.

Nová studie ukázala, že tanec je jedním z nejúčinnějších druhů cvičení, které mohou zvrátit proces stárnutí. Tanec, zejména neustále se měnící choreografie, mohou posílit práci hipokampu a pomoci Vám zpomalit stárnutí.

8. Jděte do postele o hodinu dříve.

Správný režim spánku je velmi důležitý. Odborníci říkají, že spánek, který dostáváme mezi hodinami od 11:00 do 3:00, je zodpovědný za výživu a regeneraci, a proto byste měli chodit spát v 11:00, nebo dříve. V ideálním případě byste měli naspat alespoň 7-8 hodin. Chronický nedostatek spánku ovlivňuje nejen způsob, jakým se cítíte, ale také způsob, jakým vypadáte.

Výzkum společnosti Harvard Medical School ukázal, že lidé, kteří obvykle spí méně než 7 hodin a začali chodit spát jen o hodinu dříve, měli pozitivní změny v krevním tlaku. Pomohlo to také snížit riziko mrtvice a srdečního záchvatu.

9. Přidejte do Vaší stravy další vitamíny.

 

Antioxidanty zabraňují volným radikálům způsobeným poškozením sluncem, nebo kouřením poškozovat buňky v našem těle. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je používat pleťové krémy s antioxidanty. Druhou cestou je orální způsob. Nejsilnější antioxidanty, které zpomalují stárnutí, jsou selen, vitamín E a vitamín C.

Zvažte přidání rybího oleje, nebo jiných protizánětlivých doplňků do Vaší stravy. Rybí olej je bohatý na omega-3 kyseliny, které zlepšují srdeční funkci, posilují imunitní systém a zlepšují růst vlasů. Omega-3 je také skvělý pro udržení mladší kůže.

Co si myslíte o těchto tipech pro zachování Vašeho zdraví a vzhledu? Máte zdravou každodenní rutinu? Podělte se o své názory s námi v komentářích níže!