Jak zpomalit proces stárnutí a zůstat mladší po delší dobu? Víme jak na to!

Všichni chceme zůstat mladí co nejdéle, ať už kvůli našemu zdraví, tak pro náš vzhled. Vědecký tým testoval kolem 1 000 38letých lidí a zjistil, že někteří z nich byly ve stejné kondici jako v jejich 20 letech, zatímco jiní vypadalí, že mají zdravotní příznaky seniorů. Podle studie představuje genetika pouze asi 20 % toho, jak lidé stárnou, zatímco faktory životního prostředí a životního stylu hrají mnohem větší roli.

My jsme dnes pro Vás shromáždili tyto úžasné triky, které Vám pomohou zůstat mladší po mnohem delší dobu.

1. Spravujte svou úroveň stresu.

Čtěte také: Tip na zajímavý a chutný oběd? Máme! Jsou to zapečené masové kuličky. Připravíte je za 20 minut a stačí vám k tomu jenom jeden jediný plech. Jak na ně?

Laureátka Nobelovy ceny Elizabeth Blackburnová zjistila, že telomery (konce chromozomů) jsou skutečně zodpovědné za procesy stárnutí v našich buňkách. Čím jsou naše telomery kratší, tím rychleji stárneme. Chronický stres vede ke zkrácení telomer, což je důvod, proč je důležité řídit své úrovně stresu.

Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu stresu a cítit se uvolněnější. Pomáhá také zabránit zkracování telomer. Přihlaste se na lekce jógy a naučte se uvolňovat negativní situace a myšlenky.

2. Obklopte se lidmi, které máte rádi.

Výzkum Elizabeth Blackburn také prokázal, že lidé, kteří žijí v bezpečné a přátelské komunitě, mají delší telomery. Takže investujte do svého okolí a využijte jeho plný potenciál.

Další studie ukázala, že manželé a ti, kteří udržují staré přátelství, mají také delší telomery, což znamená, že stárnou o něco pomaleji než ostatní. Některé výzkumy ukázaly, že optimální počet přátel, které potřebujeme k tomu, abychom byli zdraví, je šest.

3. Jezte méně, žijte déle.

Kalorické omezení, které v podstatě znamená jíst méně, bez podvýživy, může zpomalit lidský metabolismus a pomáhat nám zůstat mladší po delší dobu. Vědci pozorovali dvě skupiny opic po dobu dvou let. Došli k závěru, že opice, které byly na nízkokalorické dietě, žily déle a zůstávaly zdravější.

Můžete také upravit svou dietu. Snažte se vyhnout všem druhům zpracovaných potravin, protože fosfáty přidané do zpracovaných potravin urychlují proces stárnutí. Místo toho nezapomeňte zahrnout do stravy anti-stárnoucí potraviny jako jsou borůvky, tmavá čokoláda, ořechy, fíky, losos, avokádo, kurkuma atd. Tímto způsobem snížíte riziko srdečních onemocnění, ochráníte kůži a zrak, podpoříte kognitivní funkce mozku a zlepšíte zdraví střev.

Nedávná studie ze Scrantonské univerzity ukázala, že vlašské ořechy obsahují anti-stárnoucí antioxidanty. Konzumace pouze 3 vlašských ořechů denně Vám pomůže zůstat zdravější a mladší po delší dobu. Pokuste se také omezit příjem přidaných cukrů a přestat pít sodu a alkohol.

4. Využívejte aktivně svůj mozek.

Cvičení je důležité, ale nezapomeňte trénovat svůj mozek. Číst knihy, studovat cizí jazyky a hrát hry, které zahrnují duševní činnost. Tím, že Váš mozek aktivně pracuje, můžete zpomalit proces stárnutí. Nedávné studie ukázaly, že učení zvyšuje počet neuronů, což pomáhá mozku zůstat mladší.

5. Přejděte na více přírodní kosmetiky.

Snažte se nosit méně makeupu, protože parabeny používané v kosmetice mohou narušit estrogen a normální ženskou fertilitu, čímž způsobíte předčasné stárnutí. Můžete místo toho přejít na přírodní kosmetiku.

6. Dopřejte si 15 minut na slunci.

V současné době všechny časopisy pro ženy doporučují používání SPF na obličej. Pravda je taková, že byste krémy s SPF neměli vynechat ani v zimě. Ačkoli Cancer Research UK naznačuje, že 15 minut strávených denně na slunci kolem poledne bez opalovacího krému Vám pomůže získat dostatečné množství vitamínu D bez rizika vzniku rakoviny kůže.

7. Tancujte častěji.

Nová studie ukázala, že tanec je jedním z nejúčinnějších druhů cvičení, které může zvrátit proces stárnutí. Tanec, zejména neustále se měnící choreografie, může posílit práci hipokampu a pomoci Vám zpomalit proces stárnutí.

8. Jděte do postele o hodinu dříve.

Správný režim spánku je velmi důležitý. Odborníci říkají, že spánek, kterého se nám dostává mezi hodinami od 11:00 do 3:00, je zodpovědný za výživu a regeneraci, a proto byste měli chodit spát v 11:00 nebo dříve. V ideálním případě byste měli spát 7-8 hodin denně. Chronický nedostatek spánku ovlivňuje nejen způsob, jakým se cítíte, ale také způsob, jak vypadáte.

Výzkum společnosti Harvard Medical School ukázal, že lidé, kteří obvykle spí méně než 7 hodin a začali chodit spát jen o hodinu dříve, měli pozitivní změny v krevním tlaku. Pomohlo jim to také snížit riziko mrtvice a srdečního záchvatu.

9. Přidejte do Vaší stravy další vitamíny.

Antioxidanty zabraňují volným radikálům způsobeným poškozením sluncem, nebo kouřením, poškozovat buňky v našem těle. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je použít speciální krémy s antioxidanty. Nejsilnější antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí, jsou selen, vitamín E a vitamín C.

Zvažte přidání rybího oleje, nebo jiných protizánětlivých doplňků do Vaší stravy. Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují srdeční funkci, posilují imunitní systém a zlepšují růst vlasů. Omega-3 jsou také skvělé pro udržení mladší kůže.

Co si myslíte o těchto tipech pro zachování Vašeho zdraví a mladistvého vzhledu? Dodržujete takovouto zdravou každodenní rutinu? Podělte se o své názory s námi níže v komentářích!