Chcete zhubnout nebo naopak nepřibrat ani kilo na Vánoce navíc? Zkuste toto. Výzkumy ukazují, že pokud budete jíst méně a víckrát denně, tak se můžete za nějakou dobu zbavit i několika kil, ale jde o tom, že musíte vědět co. Ořechy jsou výborný způsob, jak dostat do těla hodně výživy. Jsou to vitamíny, minerály, antioxidanty, bílkoviny a vlákniny pro náš organismus.

Vědec Amangelo říká, že je dobré jíst nejvýše 10-12 ořechů denně jako součást klasické stravy.

Lískové oříšky

Čtěte také: Lahodný banánový dort jak pro rodinu, tak i pro jakoukoliv návštěvu

Lískové oříšky hrají velkou roli v dezertech, pečivu a čokoládě. Nicméně stále je můžeme řadit mezi zdravou stravu. Lískové oříšky jsou důležité pro tvorbu červených krvinek a myelinu, což je látka, která obklopuje nervová vlákna. Jedna porce poskytuje
neuvěřitelných 86 procent doporučené denní dávky manganu. Navíc pomáhají udržet pokožku a kosti zdravé.[hana-code-insert name=’google‘ /]

Vlašské ořechy

Jen čtvrtina pohárku poskytuje 90% doporučeného denního příjmu těchto esenciálních mastných kyselin, které pomáhají snížit zánět. Nedávná studie z univerzity v Oslu také zjistila, že vlašské ořechy patří mezi nejvyšší rostlinné zdroje antioxidantů, které jsou spojeny s prevencí srdečních chorob.

Piniové ořechy

Piniové ořechy vám dávají téměř 20% denní doporučené dávky vitaminu K, který je nezbytný ohledně srážení krve. Navíc obsahují velké množství manganu.

Pistácie

tyto aromatické zelené ořechy poskytují tolik draslíku v jediné porci jako banán. Studie také zjistily, že pistácie pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, zpomalují vstřebávání sacharidů a mohou dokonce snížit stres.[hana-code-insert name=’Dole‘ /]

Mandle

Skutečným zdrojem pro tvorbu svalů a vlákniny jsou mandle, které jsou jedním z řešení problémů se srdcem ale i se ztrátou váhy. Hlavně jsou zdravé pro muže, protože v zhledem k tomu, že jedna dávka obsahuje 40 procent denní doporučené dávky vitaminu E, snižuje
tak riziko onemocnění prostatou.