Pravda je taková, že se naše tělo začne měnit hodně, když narazíme na období středního věku. Náš metabolismus se zpomaluje, hormony se mění a svalová hmota a hustota se liší. Na základě výzkumu pak existují určité návyky, které každodenně děláme, a které tyto změny činí ještě drastičtější. Pokud se Vám však podaří zbavit se těchto návyků, může být možné odložit, nebo zpomalit tyto nepříjemné důsledky stáří.

Dnes jsme se rozhodli pro Vás vybrat několik z těchto špatných návyků a chtěli bychom je s Vámi sdílet. Nezapomeňte si přečíst náš inspirativní bonusový tip na konci článku!

1. Stravování v restauracích

Čtěte také: 10 nebezpečných typů bolestí hlavy, které byste určitě neměli ignorovat

Ačkoli stravování v restauracích může být opravdu zábavné, chodit příliš často do restaurací není dobrý nápad. Je dost pravděpodobné, že si uvědomíte, že jakmile jste se dostali do středního věku, začali jste chodit do restaurací častěji než dříve. Děti vyrostly, a Vy tak máte více času samy pro sebe. Navíc jste finančně nezávislejší, a stravování v restauracích je tak prostě výhodné. Ale pokud o tom začnete více přemýšlet, s největší pravděpodobností zjistíte, že díky tomu jíte mnohem více, než když jste doma.

2. Nepijete dostatek vody

Voda je pro Vaši pohodu nezbytná. Někdy, když se Vaše tělo dehydratuje, můžete mít pocit, že potřebujete občerstvení, zatímco ve skutečnosti potřebujete jen více vody. Pokuste se vypít sklenici vody před každým jídlem nebo občerstvením, a po chvíli zjistíte, že začnete jíst méně. Nezapomeňte, že sodovka není náhradou za vodu.

3. Pijete příliš mnoho vína

Vždy je hezké dát si nějaké víno k večeři. Mějte však na paměti, že víno má velmi vysoký obsah kalorií a má hodně cukru. Když přidáte víno k jídlu, máte tendenci jíst více. Klíčovým slovem je „střídmost“.

Namísto toho, abyste každý den vypili sklenku vína k večeři, si ji dopřejte jen občas. Zmenšení velikosti sklenice je dalším skvělým řešením.

4. Jíte špatně „zdravé“ občerstvení

Nuž, kdo by neměl rád jídlo… Ale buďte opatrní, zejména pak u nočního občerstvení. Mějte na paměti, že mnoho občerstvení, které se považuje za „zdravé“, je plné cukru a má extrémně vysoký obsah kalorií. Zdravé občerstvení by mělo obsahovat bílkoviny, vlákninu a mělo by mít nízký obsah cukru!

5. Nejíte dostatek vlákniny

Nedávná studie ukázala, že vláknina je nezbytná pro dobré zdraví. Je to přirozený prvek potlačující chuť k jídlu a na rozdíl od sacharidů, tuků nebo bílkovin, vlákninu tělo nezískává – prostě prochází systémem. Hlavní zdroje vlákniny je zelenina, ovoce a celá zrna – např. pohanka. Pohanka je bez lepku, má velmi nízkou GI a je plná různých minerálů a vitamínů.

6. Vyhýbáte se cvičení

Bez ohledu na to, jestli jste vždy byla aktivní osoba, nebo Vás fyzická aktivita naopak nikdy nenadchla, zůstat aktivní je velmi důležité, když jste ve středním věku. Abyste zabránili ztrátě svalové hmoty, musíte kombinovat kardio a silové cvičení, včetně kvalitního tréninku na břišní svalstvo. Nezapomeňte, že pokud jste nováček v posilovně, může být pro Vás dobré začít cvičit s osobním trenérem, dokud se pro Vás nestane cvičení pohodlnější.

Bonus: Obecná pohoda

Věk je jednou z těch věcí, které se nikdo nemůže vyhnout, takže se dá jen naučit, jak co nejvíce využít toho, co máme! Buďte šťastní, zůstaňte zdraví a užívejte si každý den. Nikdo nemůže pobláznit přírodu, ale podle našich rad si můžete i tento věk co nejvíce užít.

Máte vlastní tipy, jak zvrátit proces stárnutí? Sdílejte je s námi níže v komentářích.