Menu

Máte problém s usínáním? Tyto 4 cviky na záda Vám pomohou spát jako miminku!

Jakmile nemáte dostatek spánku, je to tady… Lidé vypadají strašně otrávení, nedokáží zapáleně pracovat a budoucnost se jim zdá být neatraktivní. Spousta stresu, hypodynamie, hodin strávených na počítači – to všechno způsobuje, že Vaše zádové svaly jsou tuhé a brání Vám uvolnit se před spánkem.

Dnes jsme pro Vás shromáždili několik jednoduchých, ale efektivních triků pro úlevu zádových svalů, které Vám pomohou usnout rychleji a zdravěji. Můžete je cvičit přímo na posteli a nemusíte mít strach, neboť jsou cviky uzpůsobeny lidem s jakoukoli úrovní zdraví.

1. Póza Větrání

Pawanmuktasana, nebo-li póza větrání představuje uvolnění celých zad, zejména dolní části zad a stehen, během chvilky (cca minuty). Kromě toho tato jóga póza upravuje práci střev (jak můžete odhadnout již dle samotného názvu). Proto je užitečné ji cvičit již ráno.

Jak to udělat?
  1. Lehněte si na záda a uvolněte se.
  2. Ohněte kolena.
  3. Natáhněte ruce dopředu při nádechu a obalte kolena.
  4. Po vydechnutí přitáhněte kolena směrem k žaludku.
  5. Dýchejte zhluboka a soustřeďte se na práci bránice. Při nadechnutí by se Vaše nohy měly pohybovat od trupu a při výdechu se k němu přiblížit. Zůstaňte v této pozici po dobu 8-10 dechů – cca 1 minutu.

2. Nohy na stěně

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
ZDROJbrightside.me
Tisk

USNETE BĚHEM 2 MINUT: Trik, který se používá v americké armádě zvládnete i vy

TIPY A TRIKY
Spánek je v životě každého člověka nesmírně důležitý. Není se čemu divit, jelikož díky němu dokáže tělo výrazně zregenerovat jak po…

Kouření: Zbavte se letitého zlozvyku!

PR články
Kouření snižuje kvalitu života. Kouření vážně poškozuje zdraví. Kouření může zabíjet. Kouření škodí vám i vašemu okolí. Všechny tyto věty…

Červená řepa má mocné účinky. Dokáže napravit vše, co je ve vašem těle špatně!

TIPY A TRIKY
Červená řepa je častým důvodem ke svárům: zatímco někdo jí miluje a nedá na ni dopustit, jiný jí nesnáší a…

Kouření: Zbavte se letitého zlozvyku!

PR články
Kouření snižuje kvalitu života. Kouření vážně poškozuje zdraví. Kouření může zabíjet. Kouření škodí vám i vašemu okolí. Všechny tyto věty…

Tyto fotky dokážou, jak se život mění s časem. Zavzpomínejte i vy na své dětství

Nezařazené
Čas se nikdy nezastaví pro nikoho ani na jednu vteřinu. Je to správné, ale mohou být vzpomínky mohou být pro…

10 věcí, se kterými se doporučuje přestat, chcete-li navštěvovat svého lékaře méně častěji!

TIPY A TRIKY
Pokud žádáme lidi o jmenování jejich nejškodlivějších zvyků, nejčastěji zmiňují kouření, alkohol, nezdravé potraviny a sedavý životní styl. V tom…

6 otázek, týkajících se Vaší periody, na něž se stydíte zeptat svého gynekologa… Přesto jsou velmi důležité!

TIPY A TRIKY
Zpravidla před každou periodou kontrolujeme kalendář a staráme se o to, aby naše perioda byla v pořádku a včas. Krvácení…

Pět jednoduchých a přírodních způsobů, jak zpevnit a vytvarovat Vaše poprsí!

KRÁSA A MÓDA
Velká část touhy po "dokonalých" ňadrech souvisí s jejich vzhledem, ale ve skutečnosti by měly být Vaše obavy o něco…

Ženy, na tohle pozor! Zde je 8 důležitých zdravotních příznaků, které často přehlížíte!

TIPY A TRIKY
Náš moderní životní styl je tak hektický, že sotva najdeme čas zastavit se a poslouchat své tělo. Pokud se změní…

Trpíte nesnesitelnou bolestí mezi lopatkami? Nechte si pomoc od tohoto rakouského fyzioterapeuta!

CVIČENÍ
Ať už sportujete na vrcholové úrovni, nebo máte sedavé zaměstnání, čeká Vás technicky vzato stejný osud bolavých zad. Po nějakém…