Máte problém s usínáním? Tyto 4 cviky na záda Vám pomohou spát jako miminku! -
Menu

Máte problém s usínáním? Tyto 4 cviky na záda Vám pomohou spát jako miminku!

Jakmile nemáte dostatek spánku, je to tady… Lidé vypadají strašně otrávení, nedokáží zapáleně pracovat a budoucnost se jim zdá být neatraktivní. Spousta stresu, hypodynamie, hodin strávených na počítači – to všechno způsobuje, že Vaše zádové svaly jsou tuhé a brání Vám uvolnit se před spánkem.

Dnes jsme pro Vás shromáždili několik jednoduchých, ale efektivních triků pro úlevu zádových svalů, které Vám pomohou usnout rychleji a zdravěji. Můžete je cvičit přímo na posteli a nemusíte mít strach, neboť jsou cviky uzpůsobeny lidem s jakoukoli úrovní zdraví.

1. Póza Větrání

Pawanmuktasana, nebo-li póza větrání představuje uvolnění celých zad, zejména dolní části zad a stehen, během chvilky (cca minuty). Kromě toho tato jóga póza upravuje práci střev (jak můžete odhadnout již dle samotného názvu). Proto je užitečné ji cvičit již ráno.

Jak to udělat?
  1. Lehněte si na záda a uvolněte se.
  2. Ohněte kolena.
  3. Natáhněte ruce dopředu při nádechu a obalte kolena.
  4. Po vydechnutí přitáhněte kolena směrem k žaludku.
  5. Dýchejte zhluboka a soustřeďte se na práci bránice. Při nadechnutí by se Vaše nohy měly pohybovat od trupu a při výdechu se k němu přiblížit. Zůstaňte v této pozici po dobu 8-10 dechů – cca 1 minutu.

2. Nohy na stěně

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
ZDROJbrightside.me

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Jak odstranit tuk v problémových partiích jako jsou paže? Zapomeňte…

Když se mluví o snaze eliminovat tukové zásoby, tak ne to u většiny lidí spojeno hlavně s místy, jako je například…
TIPY A TRIKY

Máte bolesti určitých částí těla? Platí na ně zcela jednoduchá…

Spánek je v životě každého člověka velmi důležitý, jelikož právě během něho tělo v první řadě nabírá energii, stejně tak během spánku…
TIPY A TRIKY

Známý Aspirin toho umí mnohem více, než si myslíte. Tady…

Když máte horečku, když vás něco bolí, nebo třeba když máte chřipku. To vše jsou důvody, proč lidé sáhnou po…
TIPY A TRIKY

Jedlá soda má o mnoho více využití, než si sama…

Jedná soda je na první pohled něco, co je zcela obyčejné. Jedná se o prášek, který se prodává doslova za…
Nezařazené

Ani citron, ani pomeranč nejsou tak prospěšné, jako toto populární…

Ovoce je velmi doporučovanou složkou potravy, jelikož obsahuje mnoho vitamínů, obsahuje mnoho minerálů a také jiných prospěšných látek. Je však…
TIPY A TRIKY

Vytvořte mistrovské dílo z vajec, které ohromí každého. Co k…

Velikonoce se kvapem blíží a tak jistě přemýšlíte nad tím, jak vyrobit zajímavé a hlavně originální dekorace, které nemá nikdo…