Máte silné a nateklé kotníky, a nevíte proč? Zde je 7 tipů, jak je mít opět přirozené!

Merriam-Webster definuje nateklé kontíky jako ty, které se jeví jako nerozlišitelné od spodního lýtka. Přestože mnozí z nás si myslí, že jsou nateklé kotníky jen nepěkný rys, ve skutečnosti mohou být také příznakem vážných zdravotních stavů.

Dnes jsme pro Vás proto shromáždili několik tipů, jak řešit nateklé kotníky způsobené různými důvody. Zkontrolujte je pečlivě a nezapomeňte, že každý případ vyžaduje specifický přístup, takže pokud máte nějaké obavy ohledně Vašich nateklých kotníků, kontaktujte odborníka.

1. Cvičte více na nohy.

Čtěte také: Gurmánské plněné brambory, jaké jste ještě nejedli! Tajemství spočívá ve famózní sýrovo-česnekové náplni!

Příčina: Obezita.

Bohužel Vaše tělo může snadno hromadit přebytečný tuk v této oblasti. Máte-li pár kilogramů navíc, Vaše kotníky mohou být jen důsledkem nezdravé stravy a sedavého životního stylu. Vzhledem k tomu, že nateklé kotníky mohou být způsobeny mnohem závažnějšími důvody, ztráta tvrdohlavého tuku v nohou je pravděpodobně nejpozitivnější scénář se snadno dosažitelným výsledkem.

Co dělat: Přijměte nový plán cvičení a snažte se z něj udělat zvyk. Ačkoli neexistuje rutinní cvičení, které Vám pomůže zbavit se tuku přesně v oblasti kotníků, je zde spousta účinných cviků na nohy a lýtka, které můžete vyzkoušet.

2. Snažte se vyhnout sodíku.

Příčina: Zadržení vody.

Přestože tělo potřebuje sodík, aby pomohlo mozkové funkci a udrželo rovnováhu tekutin a objem krve, potřebujeme ho jen určité množství. American Heart Association doporučuje ne více než 2300 mg denně a ideální limit by neměl přesahovat 1500 mg denně pro většinu dospělých. V průměru však spotřebováváme přibližně 3300 mg sodíku denně. Výsledkem je, že naše tělo drží přebytek vody, protože v našem systému je příliš mnoho sodíku.

Co dělat: Vyloučení soli není jediná věc, kterou můžete udělat pro udržení doporučené hladiny sodíku. Vzhledem k tomu, že získáváte ze zpracovaných potravin, jako jsou čipsy, konzervované potraviny, nealkoholické nápoje atd., je tak moudré snížit příjem i tohoto druhu potravin. Také by snižování množství sodíku by mělo být doprovázeno dietou obohacenou draslíkem.

3. Nohy nahoru!

Příčina: Těhotenství.

Důvodem, kdy jsou oteklé kotníky během těhotenství, je to, že Vaše tělo uchovává více tekutin, aby vyhovovalo potřebám Vašeho dítěte. I přestože v těhotenství mohou Vaše nohy vypadat, jako byste si je vypůjčili od slona, není třeba se obávat, protože jsou nateklé kotníky jen dočasnou záležitostí, stejně jako všechny ostatní vedlejší účinky spojené s těhotenstvím.

Co dělat: Trpělivě počkejte, až přijde jeden z nejšťastnějších dnů Vašeho života. Mezitím můžete snížit příjem soli (ale ne vody) a také zkusit cviky na nohy.

4. Noste kompresní punčochy.

Příčina: Cévní onemocnění.

Lidé trpící cévním onemocněním, nebo chronickými žilními poruchami často hlásí otoky jako jeden z nejběžnějších příznaků.

Co dělat: Zjistěte, zda máte tuto nemoci, a pokud ano, ihned to konzultujte s odborníkem. Kromě jeho doporučení zkuste nosit odstupňované kompresní punčochy, které pomáhají krvi proudit směrem k srdci namísto dolů k nohám. Zvednutí nohou nad srdce může také pomoci.

5. Pijte přírodní diuretické tekutiny.

Příčina: Zadržování tekutin.

Vaše tělo se skládá ze 70 % vody, což znamená, že je pro něj často těžké udržet správné množství tekutin, které zajistí správnou funkčnost všech orgánů. Protože existuje mnoho příčin, které mění Vaši váhu a množství vody v těle, Vaše tělo se snaží ukládat vodu od pasu dolů. Takové příčiny zahrnují problémy s ledvinami a srdcem, těhotenství, nedostatek fyzické aktivity, vedlejší účinky léků a další.

Co dělat: Pokud jsou Vaše oteklé kotníky důvodem zadržování vody, měli byste se o tom přesvědčit i u Vašeho lékaře. Také můžete vyzkoušet tyto přírodní diuretické nápoje, které pomáhají tělu vyplavit přebytečné tekutiny – pampeliškový čaj, zelený čaj a petrželový čaj.

6. Přijměte krásu Vašeho těla.

Příčina: Genetická dispozice.

Věřte tomu nebo ne, ale někdy za to všechno mohou zkrátka geny. Pokud Vaše babička a Vaše maminka mívají stejný problém, zeptejte se jich na jejich vlastní řešení a triky.

Co dělat: Ujistěte se, že Vaše situace nesouvisí s žádnými zdravotními podmínkami. Můžete vyzkoušet všechny doporučené triky a najít způsob, jak se vypořádat s nateklými kotníky. Aktivní životní styl, plán zdravé výživy a pozitivní myšlení jsou Vaši nejlepšími přáteli, pokud jde o přijetí skutečné krásy Vašeho těla. Nicméně, pokud trváte na tom, abyste se zbavili geneticky zděděných stehen a kotníků, může Vám lékař doporučit už jen invazivní metody.

7. Věnujte pozornost Vašim lékům.

Příčina: Onemocnění (onemocnění ledvin, srdeční selhání, krevní sraženina, nebo blokáda v lymfatickém systému atd.)

Pokud se podíváte pozorně na Vaše léky, můžete zjistit, že alespoň jeden z nich má otoky na seznamu možných nežádoucích účinků. Zvláště pilulky na onemocnění ledvin a srdečních chorob.

Co dělat: Pokud Vaše nohy začaly natékat brzy poté, co ste začali užívat pilulky, okamžitě se poraďte s lékařem, protože v mnoha případech mohou otoky naznačovat vážné zdravotní stavy, které byste měli léčit.

Bonus

Pokud nemáte žádné vážné zdravotní stavy a myslíte si, že není potřeba nic měnit na Vašem těle s výjimkou oblasti lýtek a kotníků, máme pro Vás pár chytrých tipů. Hlavním bodem je jednoduše odvrátit pozornost od Vašich nohou.

  • Můžete zvýraznit výstřih a tvář vkusným make-upem, šperky a dalším příslušenstvím.
  • Při výběru šatů a sukní se rozhodněte pro plné sukně.
  • Pokud jde o boty, mějte na paměti, že podpatky kladou příliš velký kontrast mezi nohu a botu. Také je třeba vyhnout se kotníkovým a plochým botám.

Pokud máte zkušenosti s natékajícími kotníky, sdílejte své příběhy a tipy v komentářích níže!