Metoda 7 + 7 je postup, jak eliminovat bolesti zad a beder. Stačí absolvovat sedm cviků za sedm minut -
Menu

Metoda 7 + 7 je postup, jak eliminovat bolesti zad a beder. Stačí absolvovat sedm cviků za sedm minut

Někteří nazývají bolest zad a bolest bederní páteře a také kříže jako civilizační chorobu. Tito lidé rozhodně nejsou daleko od pravdy, jelikož mnohé bolesti jsou spojeny s životním stylem, jaký vedeme. Pokud se na něho podíváme blíže, je nutné říci, že rozhodně není ideální. To z důvodu, že velmi často trávíme hodiny na nekvalitní židli, přetěžujeme svůj pohybový aparát, hýbeme se naprosto minimálně a už vůbec nemůže být řeč o tom, že bychom sportovali. To vše je důvodem, proč se objevují bolesti zad a dalších přidružených oblastí.

Problém má 1 člověk z deseti

Statistika ukazuje, že problémy s bolestí zad má každý jeden člověk z deseti. To jenom ukazuje na fakt, že je na místě tento problém řešit. Jak tím, že začnete žít správněji a zdravěji, tak i tím, že začnete své tělo protahovat a tak budete bolest eliminovat. Známá je metoda cviků, která je označena jako 7 + 7. Co se pod tímto názvem skrývá? Jedná se o 7 jednotlivých cviků, které je třeba absolvovat v těsném sledu, během 7 minut. A to každý den. Uvidíte, že i takto krátká doba stačí k tomu, aby vymizely bolesti zad, beder, bederní páteře a kříže. Jak správně cvičit?

Zvedání nohou vzhůru

První cvik je zaměřený na podkolenní šlachy, které je na místě dokonale protáhnout. Není to nic složitého. Základem cviku je ležení na pevní podložce, ideálně na zemi. Následně zvednete jednu nohu vzhůru, rukama se chytíte v oblasti spodní strany stehen a protahujete. Cílem je natahovat nohu směrem nahoru, proti síle rukou. U každé nohy cvičte po dobu 30 sekund.

Přitahování kolen k hrudníku

Druhý cvik už jasně popisuje jeho název. I tady začínáte ve stejné poloze, a to takové, že ležíte na podložce. Následně pokrčíte jednu nohu a snažíte se koleno přiblížit co nejvíce hrudníku. Záda přitom neustále leží. Rukama nohu chytnete v oblasti pod kolenem a pomáháte si. Interval je opět 30 sekund na jednu nohu.

Otáčení do boku

Při tomto cviku si nejprve lehnete na bok, a to klasicky, jak jste zvyklí. Nohy jsou natažen. Začnete na levém bolu. V tu chvíli natáhnete pravou ruku a horní trup budete otáčet směrem doprava. Následně lehce zvednete i pravou nohu, která bude mířit na druhu stranu. Takto držte půl minuty, lehněte si na druhý bok a to stejné opakujte.

Tažení stehna k hrudi

Lehněte si na záda, pokrčte jednu nohu a druhou dejte tak, jako byste seděli na židli a měli takzvaně  „nohu přes nohu“. Nyní chytnete pokrčenou nohu v oblasti pod kolenem a snažíte se celou nohu, oblast stehna, přitahovat k vaší hrudi. Takto taháte opět klasický čas. Následně povolíte a to stejné opakujete u druhé nohy.

Alternativní výpady

Ty jistě znáte, pokud pravidelně cvičíte. Nyní se podíváme na jejich alternativu. Ta spočívá v tom, že uvedete tělo do celkem zajímavé polohy. Jedna noha je vředu a klasicky skrčená. Druhá noha je naopak natažena vzadu, a to tím způsobem, aby se celá holeň v ideálním případě dotýkala podložky. Snažte se vydržet natahování, ale i udržet rovnováhu. Potom je čas pro výměnu obou nohou.

Protažení čtyřhlavého svalu

Základem tohoto cviku je ležení na boku. A to tak, že jsou obě nohy lehce pokrčené. Pokud ležíte na levém boku, potom pravou rukou chytnete pravou nohu v oblasti kotníku a snažíte se ji tahat dozadu. Že cvik vykonáváte dobře lze poznat hlavně podle toho, že ucítíte napětí v oblasti přední strany stehen.

Alternativa kočičího hřbetu

Nejde o ten klasický, ale jde o jeho inovaci. Základem je stoupnout si například ke stolu, nebo k židli. Rukama se pevně chyťte, nohy posuňte vzad a chodidla musí být stále pevně na podložce. Následně se hýžděmi posunujte dozadu a ohýbejte svá záda. To je správná podoba daného cviku.

Boční ohyb

Je jednoduchý. Postavíte se rovně, dáte pravou ruku přes hlavu a začnete celé své tělo ohýbat do strany, přes levý bok. Jdete až tam, co to půjde. Potom se vrátíte do vzpřímené polohy a opakujete na stranu druhou.

Líbil se vám článek?

Tisk

Vyzkoušejte tento cvik a uvidíte, že jako zázrakem zmizí bolesti chodidel, kyčlí, stejně jako vašich kolen

CVIČENÍ
Bolesti pohybového aparátu jsou dnes celkem běžné. Je to hlavně proto, že lidé svůj pohybový aparát celkem výrazně namáhají. A…

JAK ZHUBNOUT ZA 3 HODINY: Následujte podrobné pokyny od světově proslulého Jorge Cruz, byla jsem překvapena výsledky!

CVIČENÍ
Každý člověk chce vypadat dobře. A s tím jasně souvisí také jeho váha. Jak se dá docílit toho, aby člověk opravdu…

Udělejte si čas na těchto 5 cviků, které by každá žena po čtyřicítce měla znát

CVIČENÍ
Ať se snažíme sebevíc, času neutečeme. Stárnutí se projeví na každém, a proto je potřeba se o své tělo starat…

Stydíte se za svou druhou bradu? Pak vyzkoušejte tyto tipy a triky!

CVIČENÍ
Mnoho lidí zná problém druhé brady, a zvláště ženy po čtyřicátých letech. Nemyslete si, že pokud netrpíte nadváhou, pak vás…

Ať děláte, co děláte, nedaří se Vám zhubnout? Zde je 9 častých chyb při cvičení, které se netýkají jenom začátečníků!

CVIČENÍ
Když pravidelné výlety do posilovny nepřinášejí požadované výsledky, stojí za to popřemýšlet o tom, co děláte špatně. Obvykle je problém…

Objevte 8 jednoduchých jóga pozic, které pomohou zabránit vypadávání vlasů!

CVIČENÍ
21. června svět oslavuje Mezinárodní den jógy, známý také jako Den jógy. Často jsme všichni zvyklí na jógu jako na…

Dieta pro línou hospodyňku. Skvělý způsob jak se zbavit tělesného tuku a za týden shodit 3 kilogramy

CVIČENÍ
Dnes jsme se rozhodli, že potěšíme všechny dámy, které chtějí dlouhodobě zhubnout, ale buď se jim to nedaří, nebo se…

Máte Vy, nebo někdo ve Vašem okolí problémy s otěhotněním? Tyto jóga pózy jsou zázračné, jde-li o podporu početí!

CVIČENÍ
Slyšeli jste o mnoha výhodách pravidelného praktikování jógy? Můžete získat lepší flexibilitu, svalovou sílu, vnitřní rovnováhu až harmonii. Existují zde…

Bolí vás záda? Nemusíte chodit na drahou masáž. Toto stačí dělat 5 minut denně a máte po problému

CVIČENÍ
Bolesti zad jsou celkem velkým problémem. V prví řadě z toho důvodu, že mohou výrazným způsobem omezovat člověka v jeho běžných aktivitách. To…

Máte problém s usínáním? Tyto 4 cviky na záda Vám pomohou spát jako miminku!

CVIČENÍ
Jakmile nemáte dostatek spánku, je to tady... Lidé vypadají strašně otrávení, nedokáží zapáleně pracovat a budoucnost se jim zdá být…

Udělejte si čas na těchto 5 cviků, které by každá žena po čtyřicítce měla znát

CVIČENÍ
Ať se snažíme sebevíc, času neutečeme. Stárnutí se projeví na každém, a proto je potřeba se o své tělo starat…

4 jednoduché cviky od Jillian Michaels, se kterými dokonale a přirozeně vytónujete své tělo!

CVIČENÍ
Dejte si odraz od pravidelného běhání a zpestřete si cvičení těmito cviky od Jillian Michaels, trenékou na zavolání. Vše, co…

Léto je sice pryč, ale i v kalhotech se hodí mít sexy zadeček. Podívejte se na 10 minutové cvičení, které Vám zpevní hýždě i boky!

CVIČENÍ
Buďme k sobě upřímní, každá by si přála mít zadeček jako světově známé celebrity, nicméně jen málokdo je pro to…

Jen 3 minuty před spánkem: Jednoduché cviky, díky nimž budete mít nohy jako modelka!

CVIČENÍ
Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při hubnutí je vytrvalost. Buďme však upřímní sami k sobě: denní cvičení není tou…