Zadržování vody a s tím spojené otoky jsou poměrně častým zdravotním problémem, který může mít řadu příčin – od těhotenství a sedavého životního stylu až po nedostatek některých důležitých živin. Ačkoliv se nejedná o život ohrožující stav, může vést k závažnějším komplikacím, jako jsou onemocnění srdce nebo ledvin. Naštěstí existuje několik účinných způsobů, jak tuto nepříjemnou retenci tekutin v těle účinně řešit.

V tomto článku se podíváme na šest prověřených metod, které vám pomohou zbavit se přebytečné vody a doprovodných otoků. Od úpravy stravy přes doplňky stravy až po bylinné diuretika – vše, co potřebujete vědět, abyste dosáhli vyváženého hospodaření s tekutinami ve vašem organismu.

1. Omezení příjmu sodíku

Jedním z hlavních viníků zadržování vody v těle je nadměrný příjem sodíku. Pokud konzumujete potraviny s vysokým obsahem soli, jako jsou uzeniny, konzervy nebo zpracované pokrmy, tělo začne reagovat tím, že začne hromadit tekutiny, aby ředilo vysokou koncentraci sodíku. Buňky jsou totiž schopny zvětšit svůj objem až 20krát, aby vyrovnaly nepoměr mezi sodíkem a vodou.

Místo běžné soli proto volte zdravější varianty, jako je mořská nebo himalájská sůl. Ještě lepší volbou je chlorid draselný, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Nezapomínejte, že sodík se ukrývá i v řadě dalších potravin, nejen v solených pokrmech, takže je třeba pečlivě kontrolovat nutriční hodnoty.

2. Dostatek vitamínu B6

Vitamín B6 hraje klíčovou roli v hospodaření s vodou v organismu. Pokud vám v těle chybí, můžete se potýkat s poruchami v tomto ohledu. Studie ukazují, že pravidelný příjem vitamínu B6 výrazně zmírňuje příznaky zadržování vody, a to dokonce lépe než jiné doplňky stravy.

Tento vitamín rozpustný ve vodě najdete v řadě potravin, například v kuřecím mase, rybách, luštěninách nebo banánech. Ideální je jej přijímat ve formě kvalitních celých potravin, které obsahují i další důležité kofaktory pro jeho správné fungování.

3. Dostatek draslíku

Draslík je dalším důležitým elektrolytem, který se stará o rovnováhu tekutin v těle. Pokud ho máte nedostatek, například z důvodu nadměrného pocení při cvičení nebo konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku, může to vést k zadržování vody.

Draslík a sodík se navzájem vytlačují, takže zvýšení příjmu draslíku pomáhá tělu vyplavovat nadbytečný sodík močí a tím zmírnit otoky. Bohatými zdroji draslíku jsou meloun, brambory, banány nebo avokádo. Můžete jej také doplňovat formou kvalitních doplňků stravy.

4. Dostatečný příjem tekutin

Dehydratace je další častou příčinou zadržování vody v těle. Pokud nepijete dostatek tekutin, organismus začne reagovat tím, že začne vodu zadržovat, aby přežil. Pravidelné pití vody nebo šťáv bohatých na draslík může tento problém snadno vyřešit.

Během této fáze detoxikace je vhodné se vyhýbat kofeinovým nápojům, jako je káva, které mají dehydratační účinky. Naopak zařaďte bylinné čaje, ovocné šťávy nebo čistou vodu a sledujte, jak se vám otoky postupně začnou ztrácet.

5. Dostatek hořčíku

Hořčík je nezbytný pro téměř všechny tělesné funkce, včetně hospodaření s tekutinami. Pokud ho máte nedostatek, může to vést k zadržování vody v těle. Studie ukazují, že denní dávka 200 mg hořčíku dokáže výrazně snížit otoky u žen s premenstruačními obtížemi.

Hořčík najdete v celé řadě potravin, například v čokoládě, listové zelenině, ořechách nebo celozrnných obilovinách. Můžete jej také doplňovat formou kvalitních doplňků stravy, které obsahují snadno vstřebatelné formy tohoto minerálu.

6. Omezení umělých sladidel a detoxikace

Zpracované potraviny nejen že často obsahují vysoké množství sodíku a cukru, ale bývají také plné umělých sladidel, barviv a dalších chemických látek. Ty mohou narušovat fungování jater a ledvin, což vede k zadržování tekutin.

Zvláště nebezpečná jsou umělá sladidla, která vyvolávají v těle chaos, výkyvy inzulínu a následné hromadění sodíku. Proto se těmto potravinám raději vyhněte a pravidelně tělo detoxikujte pomocí čerstvých zeleninových a ovocných džusů. Dbejte také na zdraví jater a ledvin, které hrají v tomto procesu klíčovou roli.

Zdroj: irecept.cz