Menu

Nejsnáze se zbavíte bolesti bederní páteře, když budete dělat tyto 2 jednoduché věci!

S bolestí zad se setkává většina dospělé populace a bolest bederní páteře patří k té nejčastější. Je tomu tak zejména kvůli zatěžování páteřních svalů, ke kterému dochází hlavně při práci.

Bederní páteř nese váhu celého těla a proto je právě tou nejvíce zatěžovanou. Příčiny bolesti jsou různé. U starší generace platí jako příčina většinou degenerace plotének, což vede k tomu, že se jednotlivé obratle přibližují více a více k sobě. Tím jak páteř sesedá, jednotlivé obratle a celá struktura může tlačit na nervy a to zapříčiňuje palčivou bolest v bederní části.

Na bolest bederní páteře má také vliv to, jak sedíme nebo stojíme. U mladší generace jde především o to, které svaly jsou nejvíce zatěžovány a které jsou naopak ochablé. Tato nerovnováha poté vytváří tlak na přetěžované svaly a to znovu vede k bolesti.

Velkou roli hraje také nadváha, nedostatek pohybu, celkově špatné držení těla a jak už tomu dnešní doba napovídá, práce a nebo příliš mnoho času stráveného u počítače.
Pokud vaše práce obsahuje zvedání těžkých předmětů, příčina bude pravděpodobně zde.

Bolest beder ovšem ne vždy signalizuje problém, který se týká svalů či kostí. Dost často se může jednat o zánět, či onemocnění orgánů jako jsou například ledviny. Tato možnost by se neměla zanedbávat a měl by se na ni brát ohled.

Jak si ulevit od bolesti? 

Tyto 2 cviky jsou protahovací, ale velmi účinné:

  1. Lehněte si na podložku a pomalu přitahujte koleno k sobě. Když dojdete do bodu, kdy ucítíte napnutí, zůstaňte v této poloze alespoň půl minuty. Následně nohu opět natáhněte a tento cvik opakujte s druhou nohou.

2. Lehněte si na podložku a pokrčte obě nohy v kolenou. Přitáhněte je směrem k hrudníku a překřižte je. Je důležité, aby vaše pánev zůstala na zemi. Obejměte nohu rukama a pomalu přitahujte k sobě, zatímco vydechujete. Znovu vydržte v této poloze přibližně půl minuty a uvolněte. Tento cvik opakujte 2x.

Pokud budete pravidelně cvičit a dopřávat svému tělu každý den dávku pohybu, pravděpodobnost bolesti bederní páteře se výrazně sníží.

Až rakouský fyzioterapeut mi pomohl s bolestmi hrudní páteře

ZDRAVÍ
Po celý svůj život jsem v zaměstnání seděla a jelikož jsem nijak výrazně nesportovala ani necvičila, tak si to vybralo…

Tipy a triky jak nakoupit oblečení a boty levněji

KRÁSA A MÓDA
1. Nakupujte online Nákupy přes internet jsou nejen rychlé a pohodlné, ale v neposlední řadě i výhodné. Chcete-li při nákupu…

Domácí sirup proti kašli, který chutná i našim ratolestem, je levný a bez problému uchovatelný

ZDRAVÍ
Dnes Vám chci přinést výborný domácí recept, který se v naší rodině používá už mnoho let a díky ověřeným účinkům…

15 tipů, které Vám pomohou pečovat o jemnou oční oblast. Měli byste začít s jejich využíváním co nejdříve!

KRÁSA A MÓDA
Všechno ovlivňuje stav naší pokožky: kvalita a délka spánku, pocit unavenosti, hádka se šéfem, kouření, životní styl, apod. Oblast kolem…

Nohy je potřeba nechat řádně odpočinout, zde je jednoduché cvičení, které uvolňuje bolest v nohou bez mrknutí oka!

CVIČENÍ
Pravděpodobně už každá osoba někdy zažila otoky, únavu a bolesti nohou... Tento problém je známý jak těm, kteří tráví hodně…

9 nových trendů, které Vám mohou pomoci začít žít zdravým životním stylem, i když nemáte čas!

TIPY A TRIKY
Zdravý hamburger a zlaté mléko, soda s nulovými kaloriemi a aerobní fitness jsou trendy zdravého životního stylu z roku 2018.…

10 nevinných hygienických návyků, které nám tajně ničí zdraví… Ví o tom jen málokdo!

DOMÁCNOST
Většina z nás si je obvykle jistá, že dělá všechno správně. Používáme sušička vzduchu, abychom usušili své ruce, odmáčíme nádobí…

7 důvodů k používání zubní nitě, které jdou dál než jen ke zdraví Vašich zubů!

TIPY A TRIKY
Dentální nit byla vynalezena na počátku 18. století zubařem z New Orleans jménem Levi Spear Parmly, který věřil, že odstraněním…

Tak po tomto suchém létu, tento trik uvítáte! Krásný trávník za pár dní!

DŮM A ZAHRADA
Letos můžeme s jistotou říci, že je jedno z nejsušších lét za posledních x desítek let. To se však podepsalo…

Máte doma česnek? Jak se ukázalo, nejedná se jen o chutné koření, ale o všudypřítomného pomocníka ve Vaší domácnosti!

DOMÁCNOST
Mnoho z nás nenávidělo česnek, když jsme byli mladí. Jeho hořká a nečistá chuť zanechala mnoho lidí v domnění, že…