Nejste už nejmladší? Zde je 8 příznaků, které značí nedostatek bílkovin. V žádném případě byste je neměli brát na lehkou váhu!

Je dobře známo, že protein hraje zásadní roli ve fungování našeho těla. A pokud máte nedostatek bílkovin, Vaše tělo bude trpět. Studie uvádí, že asi 1 miliarda lidí na celém světě trpí nedostatkem bílkovin. Zvláště ve střední Africe a jižní Asii: až 30 % dětí má příliš malý příjem bílkovin.

Jak poznáte, že trpíte nedostatkem bílkovin? Dnes Vám představíme základní příznaky a symptomy spojené s nedostatkem bílkovin, abyste věděli, kde je problém a jak ho případně řešit.

1. Bláznivé chutě

Čtěte také: MŇAM: nepečený dort dle receptu mé maminky. Nebudete věřit, že něco tak snadného a levného je tak chutné!

Pokud máte vždy pocit hladovění a chuť na jídlo a občerstvení, může to být kvůli nízkému obsahu bílkovin, vysokého obsahu uhlohydrátů a cukru. Problémem může být skutečnost, že máte neomezený přístup k vysoce kalorickým potravinám, ve kterých je množství bílkovin nízké ve srovnání s počtem kalorií.

2. Ztráta svalové hmoty a bolesti kloubů

Svaly jsou největším rezervoárem bílkovin v těle. Svalová slabost, bolest a ztráta hmotnosti jsou známkou nedostatku bílkovin. Studie uvádí, že se tento problém obvykle vyskytuje u starších lidí. Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a udržování svalů.

3. Problémy s kůží a nehty

Nedostatek bílkovin může způsobit, že Vaše nehty budou slabé, křehké a v několika případech budete pozorovat na nehtech bílé půlměsíce a hnědé skvrny.

Nedostatek bílkovin může ovlivnit i Vaši pokožku, protože bílkoviny umožňují regeneraci buněk, produkují nové buňky a nahrazují mrtvé. Pokud k tomu dojde, zaznamenáte, že Vaše pokožka bude suchá, vrásčitá až popraskaná.

4. Vypadávání vlasů

Lidské vlasy se skládají z 90 % z bílkovin známých jako keratin. Pokud trpíte nedostatkem živin, mohou se Vaše vlasy zbarvit a ztratit svou kvalitu. K tomu dochází, protože tělo přestává používat bílkoviny pro méně důležité věci, jako je růst vlasů, ve snaze zachovat je.

5. Tučná játra

Tučná játra jsou jedním z nejběžnějších příznaků nedostatku bílkovin a pokud nejsou léčeny, mohou vést k onemocnění jater, způsobující zánět, jizvení jater a potenciální selhání jater.

To je společný stav u těch, kteří konzumují hodně alkoholu, u obézních lidí a dokonce i dětí.

6. Zvýšené riziko zlomenin kostí

Stejně jako svaly může také snížený příjem bílkovin poškodit kosti. Nedostatečné množství bílkovin vede k oslabení kostí, což zvyšuje riziko zlomenin kostí. To je hlavně proto, že „bílkoviny jsou potřebné pro vstřebávání vápníku a pomáhají s kostním metabolismem,“ říká Dr.Axe.

7. Deprivace spánku

Pokud máte potíže se spánkem, nebo trpíte deprivací spánku, je to pravděpodobně spojeno s nedostatkem bílkovin. Bílkoviny z jídla, které jíte, fungují jako stavební bloky pro tryptofan, což je aminokyselina, která způsobuje ospalost. Znamená to, že byste před spaním měli jíst stravu bohatou na bílkoviny, abyste měli lepší spánek.

8. Mozková mlha

Je velmi důležité získat správný příjem bílkovin pro podporu zdravé funkce mozku. Pokud se setkáte s nedostatečnou motivací, špatnou pamětí, nebo potížemi s učením něčeho nového, je to znamení, že trpíte nedostatkem bílkovin. Studie upozorňuje, že dopamin, epinefrin a serotonin jsou neurotransmitery, které Vaše tělo potřebuje k soustředění.

Podle USDA je doporučený minimální denní příjem bílkovin pro dospělé 56 g za den pro muže, 46 g za den pro ženy a pro děti se pohybuje od 19 g do 34 g v závislosti na jejich věku. To se může lišit, pokud jste těhotná, nebo nemocná.

Nezapomeňte brát v úvahu výše uvedené příznaky a vždy dbejte na vyváženou stravu. Jedině tak můžete zůstat šťastní a zdraví! Sdílejte s námi prosím své názory v komentářích níže.