Ohromte letos v létě své okolí svými krásnými pažemi! Zapomeňte na povislou kůži a tukové polštáře. Pomůže vám 5 jednoduchých cviků a vaše krása bude dokonalá. Jak na to? Poradíme vám! -
Menu

Ohromte letos v létě své okolí svými krásnými pažemi! Zapomeňte na povislou kůži a tukové polštáře. Pomůže vám 5 jednoduchých cviků a vaše krása bude dokonalá. Jak na to? Poradíme vám!

Blíží se léto, doba dovolených a mnoho žen chce na fotografiích z dovolené vypadat co nejlépe. Několik týdnů před odjezdem na svou vysněnou dovolenou tedy začínají věnovat větší pozornost svému tělu. Začnou se zdravěji stravovat a také cvičit. Existuje však jedna část těla, kterou v rámci své přípravy na dovolenou často poněkud podceňujeme – paže. A to není dobře, neboť právě v létě je díky nejrůznějším šatům na ramínka a topům odhalujeme velmi často.

Z tohoto důvodu vám dnes přinášíme sérii cvičení, která vám pomůže zpevnit a vytvarovat právě paže. Cviky jsou jednoduché, ale účinné, již po několika málo týdnech uvidíte při pohledu do zrcadla rozdíl a své paže budete letos v létě hrdě ukazovat. Výhodou těchto cviků je skutečnost, že se zaměřují na všechny svaly, nikoli například jen na biceps, což bývá jednou z nejčastějších chyb. Všechny cviky se doporučuje opakovat patnáctkrát ve třech po sobě následujících sériích.

Push up

První cvik je zaměřený především na triceps, který bývá velmi často poněkud podceňovaným svalem, ale který se na druhou stranu na výsledné podobě paží velmi významně podílí. K tomuto cviku budete potřebovat židli, ke které se postavte zády. Následně položte ruce na okraj židle, ohněte kolena a pokrčte lokty. Tím pomalu snížíte své tělo dolů. Pak opět lokty propněte a vraťte se do výchozí pozice.

 

Obrácené kliky

Kliky zná jako cvik úplně každý. Víte ale, že stejně účinné, a pro krásné ruce možná ještě účinnější, je provádět kliky obráceně? Výchozí pozice pro tento cvik je ze sedu na podlaze. Položte paže za sebe, asi patnáct centimetrů od pánve, prsty směřují směrem k vaší pánvi. Následně už jen ohněte kolena a pokuste se zvednout pánev ze země. Ve zvednuté poloze vydržte po dobu několika sekund a poté se vraťte pánví zpátky na podlahu.

Dva cviky s činkami a židlí

K oběma cvikům budete potřebovat jednu malou činku (0,5 až 2 kg). Pokud ji doma nemáte, můžete samozřejmě použít osvědčenou lahev s vodou. Posaďte se na židli a narovnejte záda. Poté uchopte činku oběma rukama a zvedněte ji nad hlavu. Následným ohnutím paží v lokti činku spouštějte dolů za hlavu. Když se dostanete do krajní pozice, pomalým pohybem se vraťte opět zpátky. Při provádění tohoto cviku dbejte na to, abyste udrželi po celou dobu vaše záda rovná.

Činku a židli budete potřebovat i pro druhý cvik. Vezměte si židli a nakloňte se dopředu tak, aby váš trup byl rovnoběžný s podlahou. Jednou rukou stiskněte židli a ve druhé ruce držte činku. Rameno držte pod úhlem devadesáti stupňů a pomalu ohněte ruku v lokti. Opakujte samozřejmě na každou stranu, oběma rukama.

Kliky

Posledním cvikem budou již jednou zmiňované klasické kliky. Můžete je provádět v pánské či dámské verzi. Důležité je dbát při pohybu dolů i nahoru na rovná záda a tělo spouštět dolů pomalu.

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Neuvěřitelná metoda, díky které se budete cítit o mnoho lépe.…

Moshe Feldenkrais je skutečně inspirující člověk. Je lékařem, judistou i inženýrem a věnuje se celé řadě dalších aktivit. Především ale…
CVIČENÍ

Neuvěřitelná metoda léčby štítné žlázy. Pilulky jsou stranou, jelikož je…

V poslední době jsem začal u své matky sledovat jisté změny. Byla stále více a více unavená, často si chodila lehnout…
CVIČENÍ

Jak na dokonale štíhlé nohy? Zapomeňte na klasické diety, běhání,…

Každý žena chce mít dokonalou postavu. V souvislosti s tím se řeší především takzvané problémové partie. Je to bříško, jsou to hýždě,…
CVIČENÍ

Neuvěříte, co se stane s Vašim obličejem, vyzkoušíte-li následující cvičení.…

S přibývajícím věkem se na obličeji mohou začít objevovat kožní vrásy, drobné vrásky a jiné nepěkné úkazy. Vypadá to, jako by…
CVIČENÍ

Neuvěřitelné! Pravidelným praktikováním těchto cvičení se budete cítit mnohem lépe.…

K tomu, aby náš den proběhl v pořádku a dle našich představ, je velmi důležité den správně začít. Ne vždy ráno vstaneme…
CVIČENÍ

To musíte vyzkoušet! Praktikováním tohoto jednoduchého komplexu cvičení dosáhnete zdraví…

Podle profesora Li Guilina, může člověk dosáhnout kompletního zdraví pouze tehdy, jsou-li protichůdné životní energie, jin a jang, v naprosté rovnováze.…