Osvědčené cviky na stehna a boky: s jejich pomocí se zbavíte nechtěného tuku i centimetrů navíc! -
Menu

Osvědčené cviky na stehna a boky: s jejich pomocí se zbavíte nechtěného tuku i centimetrů navíc!

Chtěli byste posílit vaše stehna a boky, se kterými nejste spokojeni? Drží se vám na těchto partiích nechtěný tuk, kterého byste se potřebovali zbavit? V tom případě vyzkoušejte následující cviky a uvidíte, že tuk i centimetry půjdou dolů samy!

Stehna a boky bezesporu patří mezi nejproblematičtější partie. Jen málokdo je s nimi spokojený, protože se zde s oblibou udržuje nežádoucí tuk a vzniká nechvalně známá pomerančová kůže. Jak tyto partie zhubnout a posílit? To vám prozradíme níže!

Osvědčené cviky na stehna a boky – zkuste je taky!

Možná ani vy nejste spokojeni s tím, jak vaše stehna a boky vypadají. Nezoufejte a začněte se sebou něco dělat. Máme pro vás několik cviků od trenérky Alex Fogan, které zaručeně fungují!

Cvik první: dřep s vykopáváním nohou

První cvik se provádí jako klasický dřep, akorát s tím rozdílem, že pokaždé vykopnete jednu nohu do strany. Uděláte dřep, vrátíte se do výchozí pozice a než znovu podřepnete, vykopnete vždy jednu nohu.

Cvik druhý: klasické dřepy

Klasické dřepy zná snad úplně každý, takže vám jistě nemusíme vysvětlovat, jak se tento cvik provádí. Akorát si dovolíme apelovat na to, abyste při provádění dřepu neodlepovali paty od podložky, což je velmi častá chyba.

Cvik třetí: dřepy se spojenými koleny

Tenhle cvik sice na první pohled vypadá jako obyčejný dřep, je ale trochu náročnější v tom, že při něm máte kolena u sebe.

Cvik čtvrtý: dřep s výskokem

Proveďte základní dřep, ale jakmile se vrátíte do výchozí pozice, vyskočte.

Cvik pátý: výpady vpřed

V tomto cviku kombinujete hned dva cviky do jednoho: klasický dřep a výpad vpřed. Opakujte nejdříve na jednu a teprve poté na druhou nohu.

Cvik šestý: široký dřep

Na závěr ještě jeden cvik, který se opět tváří jako nudný a obyčejný dřep, náročnější je ale v tom, že při něm máte kolena daleko od sebe, takže se provádí trochu hůře, ale zato slibuje mnohem lepší výsledky.

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační…

Bolesti v zádech a krku se proměnily v novou epidemii 21. století. Zpravidla jsou způsobeny špatným držením těla a dlouhodobým…
CVIČENÍ

Žádné léky, ani žádné chirurgické zákroky. Na bolesti páteře platí…

Bolesti páteře nejsou nic pěkného. Je to bolest, která se často nedá vydržet a ještě horší to je v případě, když…
CVIČENÍ

Problémy s páteří mohou být minulostí. Stačí znát tyto revoluční…

Pokud vás ještě nikdy nebolela záda, pak patříte takřka k ohrožené skupině lidí. Normální totiž dnes je, že téměř každý člověk…
CVIČENÍ

Ani léky, ani jídlo, ani změna životního stylu. Nic z toho…

Chcete být zdraví? Na internetu najdete celou řadu různých „zaručených“ receptů, jak na to. Mohou se týkat jídla, životního stylu,…
CVIČENÍ

Druhá brada, povislá kůže na krku, málo napnutá pleť a…

Každá žena chce být krásná. Bohužel s postupem času se mohou objevovat problémy s kůží. Ta už nemusí být tak pružná, což…
CVIČENÍ

Trápí vás kýla? Může postihovat celou řadu částí vašeho těla.…

Kýla meziobratlových plotének, je problém, který postihuje čím dál větší množství populace. Podle lékařů se jedná o poměrně mladý zdravotní…