Osvědčené cviky na stehna a boky: s jejich pomocí se zbavíte nechtěného tuku i centimetrů navíc! -
Menu

Osvědčené cviky na stehna a boky: s jejich pomocí se zbavíte nechtěného tuku i centimetrů navíc!

Chtěli byste posílit vaše stehna a boky, se kterými nejste spokojeni? Drží se vám na těchto partiích nechtěný tuk, kterého byste se potřebovali zbavit? V tom případě vyzkoušejte následující cviky a uvidíte, že tuk i centimetry půjdou dolů samy!

Stehna a boky bezesporu patří mezi nejproblematičtější partie. Jen málokdo je s nimi spokojený, protože se zde s oblibou udržuje nežádoucí tuk a vzniká nechvalně známá pomerančová kůže. Jak tyto partie zhubnout a posílit? To vám prozradíme níže!

Osvědčené cviky na stehna a boky – zkuste je taky!

Možná ani vy nejste spokojeni s tím, jak vaše stehna a boky vypadají. Nezoufejte a začněte se sebou něco dělat. Máme pro vás několik cviků od trenérky Alex Fogan, které zaručeně fungují!

Cvik první: dřep s vykopáváním nohou

První cvik se provádí jako klasický dřep, akorát s tím rozdílem, že pokaždé vykopnete jednu nohu do strany. Uděláte dřep, vrátíte se do výchozí pozice a než znovu podřepnete, vykopnete vždy jednu nohu.

Cvik druhý: klasické dřepy

Klasické dřepy zná snad úplně každý, takže vám jistě nemusíme vysvětlovat, jak se tento cvik provádí. Akorát si dovolíme apelovat na to, abyste při provádění dřepu neodlepovali paty od podložky, což je velmi častá chyba.

Cvik třetí: dřepy se spojenými koleny

Tenhle cvik sice na první pohled vypadá jako obyčejný dřep, je ale trochu náročnější v tom, že při něm máte kolena u sebe.

Cvik čtvrtý: dřep s výskokem

Proveďte základní dřep, ale jakmile se vrátíte do výchozí pozice, vyskočte.

Cvik pátý: výpady vpřed

V tomto cviku kombinujete hned dva cviky do jednoho: klasický dřep a výpad vpřed. Opakujte nejdříve na jednu a teprve poté na druhou nohu.

Cvik šestý: široký dřep

Na závěr ještě jeden cvik, který se opět tváří jako nudný a obyčejný dřep, náročnější je ale v tom, že při něm máte kolena daleko od sebe, takže se provádí trochu hůře, ale zato slibuje mnohem lepší výsledky.

Líbil se vám článek?

Tisk

Neuvěříte, co s vaším tělem udělá sedm jednoduchých cviků. Známá fyzioterapeutka vám je prozradí, za tohle lidé platí tisíce

CVIČENÍ
Cvičení inspirované asijskou filozofií, uměním a léčitelstvím je poslední dobou velmi populární. Jedním z nich je i zdravotní cvičení, jehož autorem…

Cvičení chodidel uleví od bolesti zad, poznejte speciální techniku pěti jednoduchých pohybů

CVIČENÍ
Každého někdy trápí bolest zad. Masáže mnohdy nepomáhají nebo uleví jen na krátký čas. Tajemství je totiž v tom, že za…

Metoda 7 + 7 je postup, jak eliminovat bolesti zad a beder. Stačí absolvovat sedm cviků za sedm minut

CVIČENÍ
Někteří nazývají bolest zad a bolest bederní páteře a také kříže jako civilizační chorobu. Tito lidé rozhodně nejsou daleko od…

Stydíte se za svou druhou bradu? Pak vyzkoušejte tyto tipy a triky!

CVIČENÍ
Mnoho lidí zná problém druhé brady, a zvláště ženy po čtyřicátých letech. Nemyslete si, že pokud netrpíte nadváhou, pak vás…

Dlouho mě bolela záda a nevěděla jsem si pomoci. Pak jsem se naučila masáž dle této příručky a s bolestí mám klid

CVIČENÍ
Vše vás byli, jste utahané, ubehané, navíc nosíte denně domů tašky s nákupem. A čas ani peníze na to, abyste…

5 cviků, které transformují Vaše tělo během pouhých 15 minut! Vaši vysněnou postavu máte na dosah ruky!

CVIČENÍ
Dnes ženy vedou zpravidla velmi hektický život a někdy je tak velmi obtížné najít dost času návštěvu posilovny. Ale tyto…

5-minutové cvičení, které Vám pomůže ulevit od bolesti bederní páteře! Doporučujeme vyzkoušet!

CVIČENÍ
Bolest dolní části zad může být způsobena mnoha faktory. Někdy je to příznak vážné tělesné dysfunkce a někdy to může…

Je to neuvěřitelné, ale jen 12 minut denně a Vaše nohy se změní k nepoznání. Nemusíte se bát, jedná se o cviky, které sednou každému!

CVIČENÍ
Léto je sice skoro pryč, nicméně i tak se hodí znát tento trik! V současnosti je přeci jenom trendem cestovat…

Je jí 71 let. Každý ji hádá věk kolem 30. Konečně prozradila, co stojí za její mladistvým vzhledem

CVIČENÍ
Jenom těžko byste našli ženu, která by nechtěla vypadat stále mladě. Jak se ale ukazuje, většina žen o tom jenom…

Máte problém s usínáním? Tyto 4 cviky na záda Vám pomohou spát jako miminku!

CVIČENÍ
Jakmile nemáte dostatek spánku, je to tady... Lidé vypadají strašně otrávení, nedokáží zapáleně pracovat a budoucnost se jim zdá být…

Míváte problémy s krční páteří, ale nevíte, jak proti tomu bojovat? Podívejte se na pár cviků, které by Vám měly ulevit!

CVIČENÍ
Praskání v krku a bolest při otáčení hlavy? Pozor dvážení, máte nakročeno na problémy s krční páteří. Sedavý způsob života…

Vyzkoušejte cviky na hubnutí vnitřních stehen a ovládněte tuto problémovou partii

CVIČENÍ
Když se hubne, je nezbytností to, aby kromě správného stravování mělo tělo také pohyb. Doporučuje se hlavně pohyb aerobní, který…

Tento jednoduchý cvik Vám zabere jen pár minut denně! Budete nejen vypadat, ale i se cítit až o 15 let mladší!

CVIČENÍ
Svalový psoas neboli "sval duše" je nejhlubší sval lidského těla, který ovlivňuje strukturální rovnováhu, svalovou integraci, pružnost, sílu, rozsah pohybů,…

5-minutové cvičení, které Vám pomůže ulevit od bolesti bederní páteře! Doporučujeme vyzkoušet!

CVIČENÍ
Bolest dolní části zad může být způsobena mnoha faktory. Někdy je to příznak vážné tělesné dysfunkce a někdy to může…