Menu

Osvědčené cviky na stehna a boky: s jejich pomocí se zbavíte nechtěného tuku i centimetrů navíc!

Chtěli byste posílit vaše stehna a boky, se kterými nejste spokojeni? Drží se vám na těchto partiích nechtěný tuk, kterého byste se potřebovali zbavit? V tom případě vyzkoušejte následující cviky a uvidíte, že tuk i centimetry půjdou dolů samy!

Stehna a boky bezesporu patří mezi nejproblematičtější partie. Jen málokdo je s nimi spokojený, protože se zde s oblibou udržuje nežádoucí tuk a vzniká nechvalně známá pomerančová kůže. Jak tyto partie zhubnout a posílit? To vám prozradíme níže!

Osvědčené cviky na stehna a boky – zkuste je taky!

Možná ani vy nejste spokojeni s tím, jak vaše stehna a boky vypadají. Nezoufejte a začněte se sebou něco dělat. Máme pro vás několik cviků od trenérky Alex Fogan, které zaručeně fungují!

Cvik první: dřep s vykopáváním nohou

První cvik se provádí jako klasický dřep, akorát s tím rozdílem, že pokaždé vykopnete jednu nohu do strany. Uděláte dřep, vrátíte se do výchozí pozice a než znovu podřepnete, vykopnete vždy jednu nohu.

Cvik druhý: klasické dřepy

Klasické dřepy zná snad úplně každý, takže vám jistě nemusíme vysvětlovat, jak se tento cvik provádí. Akorát si dovolíme apelovat na to, abyste při provádění dřepu neodlepovali paty od podložky, což je velmi častá chyba.

Cvik třetí: dřepy se spojenými koleny

Tenhle cvik sice na první pohled vypadá jako obyčejný dřep, je ale trochu náročnější v tom, že při něm máte kolena u sebe.

Cvik čtvrtý: dřep s výskokem

Proveďte základní dřep, ale jakmile se vrátíte do výchozí pozice, vyskočte.

Cvik pátý: výpady vpřed

V tomto cviku kombinujete hned dva cviky do jednoho: klasický dřep a výpad vpřed. Opakujte nejdříve na jednu a teprve poté na druhou nohu.

Cvik šestý: široký dřep

Na závěr ještě jeden cvik, který se opět tváří jako nudný a obyčejný dřep, náročnější je ale v tom, že při něm máte kolena daleko od sebe, takže se provádí trochu hůře, ale zato slibuje mnohem lepší výsledky.

Tisk

Udělejte si čas na těchto 5 cviků, které by každá žena po čtyřicítce měla znát

CVIČENÍ
Ať se snažíme sebevíc, času neutečeme. Stárnutí se projeví na každém, a proto je potřeba se o své tělo starat…

Vyzkoušejte cviky na hubnutí vnitřních stehen a ovládněte tuto problémovou partii

CVIČENÍ
Když se hubne, je nezbytností to, aby kromě správného stravování mělo tělo také pohyb. Doporučuje se hlavně pohyb aerobní, který…

Spalovat tuk lze efektivně, bez tvrdé dřiny. Jak zhubnout jednoduše?

CVIČENÍ
Je mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout. Jaká je ta správná cesta, která povede k úspěchu? Je to celkem jednoduché. První krok…

Nohy je potřeba nechat řádně odpočinout, zde je jednoduché cvičení, které uvolňuje bolest v nohou bez mrknutí oka!

CVIČENÍ
Pravděpodobně už každá osoba někdy zažila otoky, únavu a bolesti nohou... Tento problém je známý jak těm, kteří tráví hodně…

7 efektivních dýchacích cviků, které Vám pomohou s hubnutím břišního tuku!

CVIČENÍ
Pranayama, termín označující vědomé uvědomění si dechu, pochází ze sanskrtského slova "prana", které znamená "životní sílu" a "ayama" znamená "prodloužení".…

Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou?

CVIČENÍ
Dokonalá postava většinou začíná  jedné jediné věci. A tou je ploché břicho. Získat ho lze nejenom tím, že budete správně…

Nohy je potřeba nechat řádně odpočinout, zde je jednoduché cvičení, které uvolňuje bolest v nohou bez mrknutí oka!

CVIČENÍ
Pravděpodobně už každá osoba někdy zažila otoky, únavu a bolesti nohou... Tento problém je známý jak těm, kteří tráví hodně…

Cviky na ploché břicho lze vyzkoušet při sezení na židli. Jaké to jsou?

CVIČENÍ
Dokonalá postava většinou začíná  jedné jediné věci. A tou je ploché břicho. Získat ho lze nejenom tím, že budete správně…

7 efektivních cviků, které Vás zbaví faldů na zádech!

CVIČENÍ
Často zapomínáme na záda prostě proto, že je nemůžeme vidět. To však neznamená, že Vám z nich nemizí svalová hmota…

Jen 3 minuty před spánkem: Jednoduché cviky, díky nimž budete mít nohy jako modelka!

CVIČENÍ
Fitness trenéři říkají, že nejdůležitější věcí při hubnutí je vytrvalost. Buďme však upřímní sami k sobě: denní cvičení není tou…