Osvědčené cviky na stehna a boky: s jejich pomocí se zbavíte nechtěného tuku i centimetrů navíc! -
Menu

Osvědčené cviky na stehna a boky: s jejich pomocí se zbavíte nechtěného tuku i centimetrů navíc!

Chtěli byste posílit vaše stehna a boky, se kterými nejste spokojeni? Drží se vám na těchto partiích nechtěný tuk, kterého byste se potřebovali zbavit? V tom případě vyzkoušejte následující cviky a uvidíte, že tuk i centimetry půjdou dolů samy!

Stehna a boky bezesporu patří mezi nejproblematičtější partie. Jen málokdo je s nimi spokojený, protože se zde s oblibou udržuje nežádoucí tuk a vzniká nechvalně známá pomerančová kůže. Jak tyto partie zhubnout a posílit? To vám prozradíme níže!

Osvědčené cviky na stehna a boky – zkuste je taky!

Možná ani vy nejste spokojeni s tím, jak vaše stehna a boky vypadají. Nezoufejte a začněte se sebou něco dělat. Máme pro vás několik cviků od trenérky Alex Fogan, které zaručeně fungují!

Cvik první: dřep s vykopáváním nohou

První cvik se provádí jako klasický dřep, akorát s tím rozdílem, že pokaždé vykopnete jednu nohu do strany. Uděláte dřep, vrátíte se do výchozí pozice a než znovu podřepnete, vykopnete vždy jednu nohu.

Cvik druhý: klasické dřepy

Klasické dřepy zná snad úplně každý, takže vám jistě nemusíme vysvětlovat, jak se tento cvik provádí. Akorát si dovolíme apelovat na to, abyste při provádění dřepu neodlepovali paty od podložky, což je velmi častá chyba.

Cvik třetí: dřepy se spojenými koleny

Tenhle cvik sice na první pohled vypadá jako obyčejný dřep, je ale trochu náročnější v tom, že při něm máte kolena u sebe.

Cvik čtvrtý: dřep s výskokem

Proveďte základní dřep, ale jakmile se vrátíte do výchozí pozice, vyskočte.

Cvik pátý: výpady vpřed

V tomto cviku kombinujete hned dva cviky do jednoho: klasický dřep a výpad vpřed. Opakujte nejdříve na jednu a teprve poté na druhou nohu.

Cvik šestý: široký dřep

Na závěr ještě jeden cvik, který se opět tváří jako nudný a obyčejný dřep, náročnější je ale v tom, že při něm máte kolena daleko od sebe, takže se provádí trochu hůře, ale zato slibuje mnohem lepší výsledky.

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Masáž chodidel není jenom oblíbená relaxační procedura, kterou tolik milujeme.…

Masáž chodidel je procedura kterou nejenom každý zná, ale také ji každý doslova miluje. Je skvělou volbou ve chvíli kdy…
CVIČENÍ

Dokonale štíhlé nohy můžete mít i vy! Až zjistíte, že…

Co souvisí s krásou? Rozhodně je to i štíhlá, na první pohled dokonalá postava. Na lidském těle je hned několik míst,…
CVIČENÍ

Tento ruský lékař způsobil revoluci v medicíně. Celý život se…

Tento špičkový ruský lékař se celý život věnoval problémům s páteří a také různým druhům rehabilitace. Během své práce zjistil mnoho…
CVIČENÍ

Zapomeňte na posilovny a kolektivní cvičení. Zlepšit svou kondici a…

Štíhlí bychom chtěli být všichni – ale se cvičením je občas problém. Pokud patříte mezi ty, kterým se nechce oblékat…
CVIČENÍ

Dal na rady ostatních a odmítl operaci. Rozhodl se, že…

Zdravotní problémy trápí lidstvo odnepaměti. Téměř každý z nás se několikrát za život potká s nějakou zdravotní obtíží, která ho většinou dovede…
CVIČENÍ

Chcete mít dokonalou postavu? Pokud ano, budete překvapeni, jaké cviky…

Každý, kdo se někdy v životě pokoušel shodit přebytečné kilogramy, nám dá jistě za pravdu, že horší úkol snad není. Tělo…