Chtěli byste posílit vaše stehna a boky, se kterými nejste spokojeni? Drží se vám na těchto partiích nechtěný tuk, kterého byste se potřebovali zbavit? V tom případě vyzkoušejte následující cviky a uvidíte, že tuk i centimetry půjdou dolů samy!
Stehna a boky bezesporu patří mezi nejproblematičtější partie. Jen málokdo je s nimi spokojený, protože se zde s oblibou udržuje nežádoucí tuk a vzniká nechvalně známá pomerančová kůže. Jak tyto partie zhubnout a posílit? To vám prozradíme níže!
Osvědčené cviky na stehna a boky – zkuste je taky!
Možná ani vy nejste spokojeni s tím, jak vaše stehna a boky vypadají. Nezoufejte a začněte se sebou něco dělat. Máme pro vás několik cviků od trenérky Alex Fogan, které zaručeně fungují!
Cvik první: dřep s vykopáváním nohou
První cvik se provádí jako klasický dřep, akorát s tím rozdílem, že pokaždé vykopnete jednu nohu do strany. Uděláte dřep, vrátíte se do výchozí pozice a než znovu podřepnete, vykopnete vždy jednu nohu.
Cvik druhý: klasické dřepy
Klasické dřepy zná snad úplně každý, takže vám jistě nemusíme vysvětlovat, jak se tento cvik provádí. Akorát si dovolíme apelovat na to, abyste při provádění dřepu neodlepovali paty od podložky, což je velmi častá chyba.
Cvik třetí: dřepy se spojenými koleny
Tenhle cvik sice na první pohled vypadá jako obyčejný dřep, je ale trochu náročnější v tom, že při něm máte kolena u sebe.
Cvik čtvrtý: dřep s výskokem
Proveďte základní dřep, ale jakmile se vrátíte do výchozí pozice, vyskočte.
Cvik pátý: výpady vpřed
V tomto cviku kombinujete hned dva cviky do jednoho: klasický dřep a výpad vpřed. Opakujte nejdříve na jednu a teprve poté na druhou nohu.
Cvik šestý: široký dřep
Na závěr ještě jeden cvik, který se opět tváří jako nudný a obyčejný dřep, náročnější je ale v tom, že při něm máte kolena daleko od sebe, takže se provádí trochu hůře, ale zato slibuje mnohem lepší výsledky.
