Lidské tělo je opravdu složitá věc. Obsahuje 60 chemických prvků a perfektní podíl vody, bílkovin, tuků a minerálů. Všechno toto je pro Vaše zdraví rozhodující a někdy, když Vám něco chybí, Vám Vaše tělo dává signály, abyste situaci napravili.

Protože si uvědomujeme, jak je lidské zdraví cenné, připravili jsme pro Vás seznam nejčastějších příznaků nedostatečné výživy. Pro kontrolu je doporučujeme projít všechny a nad všemi se řádně zamyslet, zda se u Vás v poslední době neobjevují více, než je běžné.

1. Křehké vlasy a nehty

Čtěte také: Co se stane, pokud dáte skořici do květináče? Budete se divit, co toto koření dokáže udělat s vašimi rostlinami. Další důvod, že jeho použití je skutečně všestranné. Vyzkoušejte tento návod a uvidíte

To může být způsobeno nedostatkem bílkovin. Ty tvoří velkou část Vašeho těla. Vaše kosti, svaly, kůže, vlasy a nehty obsahují bílkoviny. Proto nedostatek bílkovin ovlivňuje celé Vaše tělo a může způsobit velmi vážné zdravotní problémy. První příznaky, kterých si všimnete, jsou právě problémy s nehty, vlasy a kůží.

Lidé, kteří konzumují maso pravidelně, mají jen velmi malou šanci čelit těmto problémům. A pamatujte, že existuje mnoho vegetariánských zdrojů bílkovin, jako jsou: fazole, ořechy, zelený hrášek, quinoa, cizrna, houby, tofu, oves, apod.

2. Suchá pokožka a vrásky

Esenciální mastné kyseliny, zejména omega-6, jsou velmi důležité, protože vytvářejí kožní bariéru proti ztrátě vody. Pokud jich máte nedostatek, může to vést k extra suché kůži, která je náchylná k vráskám. Vaše kůže se také může stát podrážděnou, svědící, nebo popraskanou. Dalšími nepříjemnými příznaky jsou lupy, vypadávání vlasů a suché oči. Ti, kteří drží dietu a snižují příjem tuků, jsou tak v ohrožení.

3. Trvalá únava a svalová slabost

Jedná se o příznaky nedostatku hořčíku. Pokud se cítíte vyčerpaní i poté, co jste se právě probudili a jste neustále unaveni a slabí, je to znamení, že potřebujete některé potraviny bohaté na hořčík ve své každodenní stravě.

Nejlepším zdrojem hořčíku jsou: mandle, arašídy, dýňová semínka, lněná semínka, slunečnicová semínka, chia semínka, kešu ořechy a kakao.

4. Bledost

Pokud Vaše kůže vypadá bledě, může to být známka nedostatku železa, což snižuje hladinu hemoglobinu ve Vašich červených krvinkách. Takže krev ztrácí svou barvu a způsobuje, že Vaše kůže a někdy i Vaše dásně, nehty a vnitřek Vašich rtů a víček ztrácejí svou přirozenou a zdravou barvu. Lidé v ohrožení jsou: těhotné ženy, ti, kteří pravidelně darují krev, lidé se špatnou stravou a vegetariáni.

Játra a červené maso jsou velmi bohaté na železo a pokud je nejíte, měli byste konzumovat více špenátu, čočky a brokolice.

5. Akné, nebo kožní vyrážka

Pokud jste velkým fanouškem zpracovaných potravin, nebo alkoholu, jeden den můžete zažít nedostatek zinku ve Vašem těle. Nedostatek zinku ovlivňuje celé Vaše tělo a způsobuje problémy s střevy a imunitním systémem. Výsledkem může být alergie a negativní vliv na stav Vaší pokožky.

Potraviny bohaté na zinek jsou: ústřice, hovězí, jehněčí a kuřecí maso, fazole, cizrna, dýňová semínka, kešu, houby a špenát.

6. Náhlé zvýšení hmotnosti

Pokud nemůžete vysvětlit své neočekávané přírůstky hmotnosti, pravděpodobně máte nedostatek jódu. Jód je zodpovědný za produkci hormonů štítné žlázy, které pomáhají řídit Váš metabolismus a pokud je jejich hladina nízká, Vaše tělo spaluje méně kalorií, a Vy tak následně začnete ukládat tuky.

V potravinách není mnoho zdrojů, ale v mořských plodech je mnoho jódu, stejně jako v mléčných výrobcích a jodované soli.

7. Krvácení dásní a pomalé hojení ran

Pokud máte tento problém, pravděpodobně máte nedostatek vitamínu C. V současné době to není příliš běžné, ale existují skupiny lidí, které jsou ohroženy, jako jsou těhotné a kojící ženy, starší lidé a kuřáci.

Není těžké získat dostatek vitamínu C, pokud máte zdravou a vyváženou stravu a konzumujete pravidelně čerstvé ovoce a zeleninu.

8. Deprese

Pokud máte pocit deprese, zejména v zimních měsících, může to být známka nedostatku vitamínu D. Je to velmi časté a většinou to postihuje ty lidi, kteří trpí nedostatkem slunečního světla, protože žijí daleko od rovníku, nebo zůstávají v interiéru po celou dobu. Díky tmavé kůži a nadváze je to ještě riskantnější.

Pokud nemáte příležitost získat více slunce, dopřejte si vitamínové doplňky a jezte potraviny bohaté na vitamín D, jako je losos, treska, játra, sleď, sardinky, krevety, žloutky, tuňák, ústřice a houby.

Stanovení diagnózy může být mnohem komplikovanější. Jeden symptom může naznačovat různé problémy, několik různých nedostatků může přijít dohromady, nebo jeden nedostatek může způsobit další. Zdravé stravování a zdravý životní styl jsou nezbytné, abyste se cítili dobře. Pamatujte, že jste to, co jíte. A místo boje s příznaky se pokuste najít příčinu a porazit ji.

Znáte nějaké další příznaky výživových nedostatků, které jsme nezmínili, a opravné prostředky pro ně? Sdělte nám své názory a zkušenosti níže v komentářích.