Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační chorobou. Jak jim předcházet a jak je léčit? Nemusíte ani k lékaři, ani do lékárny. Stačí to správné cvičení. Jak by mělo vypadat? Zjistěte to! -
Menu

Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační chorobou. Jak jim předcházet a jak je léčit? Nemusíte ani k lékaři, ani do lékárny. Stačí to správné cvičení. Jak by mělo vypadat? Zjistěte to!

Bolesti v zádech a krku se proměnily v novou epidemii 21. století. Zpravidla jsou způsobeny špatným držením těla a dlouhodobým pobytem ve stejném držení těla, jako například, když celý den sedíte u počítače v práci. V průběhu času se může nepohodlí stát chronickým a vážně komplikuje život. Zbavte se vysilující bolesti a zároveň zlepšete metabolismus a posilněte tělo, abyste získali lepší kondici. Protahování těla zlepšuje krevní a lymfatický oběh v těle, pomáhá v boji proti obezitě. A posílením kloubů, vazů a šlach, prodlužuje jejich mládí a vyhýbá se takovým onemocněním souvisejícím s věkem, jako je osteochondróza a ischias.

Vyzkoušejte protahovací cvičení pro začátečníky

Podívejte se na soubor jednoduchých a účinných protahovacích cvičení, která mohou nahradit výlet k masérovi. Je důležité zmínit, že tyto cviky můžete provádět v podstatě kdekoliv, i v práci. Toto první cvičení natahuje svaly krku.

A jak provádět? Narovnejte záda, nakloňte hlavu doprava, snažíte se dotknout pravého ramene. Držte hlavu v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení a otočte hlavu opačným směrem. Pro lepší efekt lehce podepřete hlavu pravou nebo levou rukou.

Vytahujte krk, co nejvíce to jde

Jak provádět následující cvičení? Ohněte lokty a položte ruce na zadní část hlavy těsně nad krk. V této poloze stiskněte bradu na hrudník. Držte 30 sekund, pak pomalu zvedněte hlavu a uvolněte ruce. Můžete také vyvíjet lehký tlak jemným tahem hlavy dlaněmi dolů.

Další cvičení je o něco náročnější. Natáhněte ruce do stran a pak je dejte před sebe, uchopte loket levou rukou a tlačte druhou ruku do stran. Toto cvičení protahuje zejména svaly okolo lopatek, které bývají při dlouhodobém sezení příliš ztuhlé. A které svaly se těmito cviky protahují?

  • Trapézový sval
  • Široký zádový sval
  • Svaly okolo krční páteře

Je třeba všechny tyto svaly procvičovat. Uvědomte si, že celodenní sezení není pro tělo přirozené a proto se snadno může stát, že se každou chvíli budete trápit buď bolestmi zad, nebo také bolestmi hlavy, které tato ztuhlost také může způsobovat.

Podívejte se na další cvičení, které vám může pomoci. Dejte dlaně na ramena. Levá dlaň na levé rameno a pravá dlaň na pravé rameno. Natáhněte lokty dozadu, jako byste se jich snažili dotknout, dokud necítíte celý úsek horní části zad. Držte po dobu 5-10 sekund. Pak protáhněte lokty dopředu a stiskněte je před sebou. Podržte dalších 5-10 sekund.

Pokračujte ve čtení článku na další stránce

1
2
ZÁBAVA

Matka zachytila na kameru ​​4 děti, které sobě navzájem vyznávají…

Většina z nás si asi neumí představit, jaké to je zjistit, že čekáte čtyřčata. Celou dobu těhotenství se strachujete, jestli je…
ZÁBAVA

Ani autismus mu nezabránil zatančit v 8 letech jako Michael…

V Anglii, v hrabství Cornwall, se poblíž městečka St Ives nachází větší část rezortu Aspects Holidays, který nabízí přes 650 prázdninových chatek…
DŮM A ZAHRADA

Manželka vzala hromadu mincí a začala je lepit na podlahu:…

Pokud máte opravdu hodně přebytečných drobných, dlouhou chvíli a chuť na domácí kutilství, můžete se inspirovat touto ženou. Ze spousty…
ZE ŽIVOTA

DNES RÁNO: Novorozenec zůstal sám v parku v chladné zimě,…

Když šla Rima Zvaliauskiene a mladý Ovidijus, její sedmadvacetiletý syn, během zimní noci promrzlým Newhamským parkem v Anglii na procházku s jejich…
ZÁBAVA

Většina české populace tento oční test nezvládne: Kolik písmenek „B“…

V této nelehké době každý z nás potřebuje nějaké to odreagování. Ať už to je například procházka v přírodě, návštěva kina, zhlédnutí oblíbeného…
ZÁBAVA

Porota i publikum se jí zasmálo, když řekla jakou píseň…

Každý z nás by asi chtěl umět zpívat, ale jen málokdo to dokáže na takové úrovni, jako tato mladá zpěvačka. Pokud…