Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační chorobou. Jak jim předcházet a jak je léčit? Nemusíte ani k lékaři, ani do lékárny. Stačí to správné cvičení. Jak by mělo vypadat? Zjistěte to! -
Menu

Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační chorobou. Jak jim předcházet a jak je léčit? Nemusíte ani k lékaři, ani do lékárny. Stačí to správné cvičení. Jak by mělo vypadat? Zjistěte to!

Bolesti v zádech a krku se proměnily v novou epidemii 21. století. Zpravidla jsou způsobeny špatným držením těla a dlouhodobým pobytem ve stejném držení těla, jako například, když celý den sedíte u počítače v práci. V průběhu času se může nepohodlí stát chronickým a vážně komplikuje život. Zbavte se vysilující bolesti a zároveň zlepšete metabolismus a posilněte tělo, abyste získali lepší kondici. Protahování těla zlepšuje krevní a lymfatický oběh v těle, pomáhá v boji proti obezitě. A posílením kloubů, vazů a šlach, prodlužuje jejich mládí a vyhýbá se takovým onemocněním souvisejícím s věkem, jako je osteochondróza a ischias.

Vyzkoušejte protahovací cvičení pro začátečníky

Podívejte se na soubor jednoduchých a účinných protahovacích cvičení, která mohou nahradit výlet k masérovi. Je důležité zmínit, že tyto cviky můžete provádět v podstatě kdekoliv, i v práci. Toto první cvičení natahuje svaly krku.

A jak provádět? Narovnejte záda, nakloňte hlavu doprava, snažíte se dotknout pravého ramene. Držte hlavu v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení a otočte hlavu opačným směrem. Pro lepší efekt lehce podepřete hlavu pravou nebo levou rukou.

Vytahujte krk, co nejvíce to jde

Jak provádět následující cvičení? Ohněte lokty a položte ruce na zadní část hlavy těsně nad krk. V této poloze stiskněte bradu na hrudník. Držte 30 sekund, pak pomalu zvedněte hlavu a uvolněte ruce. Můžete také vyvíjet lehký tlak jemným tahem hlavy dlaněmi dolů.

Další cvičení je o něco náročnější. Natáhněte ruce do stran a pak je dejte před sebe, uchopte loket levou rukou a tlačte druhou ruku do stran. Toto cvičení protahuje zejména svaly okolo lopatek, které bývají při dlouhodobém sezení příliš ztuhlé. A které svaly se těmito cviky protahují?

  • Trapézový sval
  • Široký zádový sval
  • Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Chcete mít dokonalou postavu? Pokud ano, budete překvapeni, jaké cviky…

Každý, kdo se někdy v životě pokoušel shodit přebytečné kilogramy, nám dá jistě za pravdu, že horší úkol snad není. Tělo…
Posilování - podložka
CVIČENÍ

Jakou podložku na cvičení koupit, a k čemu všemu se…

Zejména při domácím cvičení je podložka nepostradatelná. Otlačit si kolena o tvrdou podlahu nebo cítit v pánvi každý sedleh dvakrát…
CVIČENÍ

Máte problémy s krčním obratlem, což vám způsobuje mnoho bolestí…

Sedavý způsob života, jako je práce v kanceláří, sledování televize, kontrolování mobilního telefonu – to vše vede k různým populačním nemocem. Když…
CVIČENÍ

Žádné léky, ani žádné chirurgické zákroky. Na bolesti páteře platí…

Bolesti páteře nejsou nic pěkného. Je to bolest, která se často nedá vydržet a ještě horší to je v případě, když…
CVIČENÍ

Problémy s páteří mohou být minulostí. Stačí znát tyto revoluční…

Pokud vás ještě nikdy nebolela záda, pak patříte takřka k ohrožené skupině lidí. Normální totiž dnes je, že téměř každý člověk…
CVIČENÍ

Ani léky, ani jídlo, ani změna životního stylu. Nic z toho…

Chcete být zdraví? Na internetu najdete celou řadu různých „zaručených“ receptů, jak na to. Mohou se týkat jídla, životního stylu,…