Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační chorobou. Jak jim předcházet a jak je léčit? Nemusíte ani k lékaři, ani do lékárny. Stačí to správné cvičení. Jak by mělo vypadat? Zjistěte to! -
Menu

Problémy se zády a jejich časté bolesti jsou známou civilizační chorobou. Jak jim předcházet a jak je léčit? Nemusíte ani k lékaři, ani do lékárny. Stačí to správné cvičení. Jak by mělo vypadat? Zjistěte to!

Bolesti v zádech a krku se proměnily v novou epidemii 21. století. Zpravidla jsou způsobeny špatným držením těla a dlouhodobým pobytem ve stejném držení těla, jako například, když celý den sedíte u počítače v práci. V průběhu času se může nepohodlí stát chronickým a vážně komplikuje život. Zbavte se vysilující bolesti a zároveň zlepšete metabolismus a posilněte tělo, abyste získali lepší kondici. Protahování těla zlepšuje krevní a lymfatický oběh v těle, pomáhá v boji proti obezitě. A posílením kloubů, vazů a šlach, prodlužuje jejich mládí a vyhýbá se takovým onemocněním souvisejícím s věkem, jako je osteochondróza a ischias.

Vyzkoušejte protahovací cvičení pro začátečníky

Podívejte se na soubor jednoduchých a účinných protahovacích cvičení, která mohou nahradit výlet k masérovi. Je důležité zmínit, že tyto cviky můžete provádět v podstatě kdekoliv, i v práci. Toto první cvičení natahuje svaly krku.

A jak provádět? Narovnejte záda, nakloňte hlavu doprava, snažíte se dotknout pravého ramene. Držte hlavu v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení a otočte hlavu opačným směrem. Pro lepší efekt lehce podepřete hlavu pravou nebo levou rukou.

Vytahujte krk, co nejvíce to jde

Jak provádět následující cvičení? Ohněte lokty a položte ruce na zadní část hlavy těsně nad krk. V této poloze stiskněte bradu na hrudník. Držte 30 sekund, pak pomalu zvedněte hlavu a uvolněte ruce. Můžete také vyvíjet lehký tlak jemným tahem hlavy dlaněmi dolů.

Další cvičení je o něco náročnější. Natáhněte ruce do stran a pak je dejte před sebe, uchopte loket levou rukou a tlačte druhou ruku do stran. Toto cvičení protahuje zejména svaly okolo lopatek, které bývají při dlouhodobém sezení příliš ztuhlé. A které svaly se těmito cviky protahují?

  • Trapézový sval
  • Široký zádový sval
  • Pokračujte ve čtení článku na další stránce

    1
    2

Líbil se vám článek?

Tisk
CVIČENÍ

Masáž chodidel není jenom oblíbená relaxační procedura, kterou tolik milujeme.…

Masáž chodidel je procedura kterou nejenom každý zná, ale také ji každý doslova miluje. Je skvělou volbou ve chvíli kdy…
CVIČENÍ

Dokonale štíhlé nohy můžete mít i vy! Až zjistíte, že…

Co souvisí s krásou? Rozhodně je to i štíhlá, na první pohled dokonalá postava. Na lidském těle je hned několik míst,…
CVIČENÍ

Tento ruský lékař způsobil revoluci v medicíně. Celý život se…

Tento špičkový ruský lékař se celý život věnoval problémům s páteří a také různým druhům rehabilitace. Během své práce zjistil mnoho…
CVIČENÍ

Zapomeňte na posilovny a kolektivní cvičení. Zlepšit svou kondici a…

Štíhlí bychom chtěli být všichni – ale se cvičením je občas problém. Pokud patříte mezi ty, kterým se nechce oblékat…
CVIČENÍ

Dal na rady ostatních a odmítl operaci. Rozhodl se, že…

Zdravotní problémy trápí lidstvo odnepaměti. Téměř každý z nás se několikrát za život potká s nějakou zdravotní obtíží, která ho většinou dovede…
CVIČENÍ

Chcete mít dokonalou postavu? Pokud ano, budete překvapeni, jaké cviky…

Každý, kdo se někdy v životě pokoušel shodit přebytečné kilogramy, nám dá jistě za pravdu, že horší úkol snad není. Tělo…