Všichni se můžeme shodnout, že pravidelné cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout a zůstat zdravý. Cvičíte ale denně? Ne. Spíte každý den? Ano. Takže co by může být lepší způsob, jak zhubnout, než rovnou při spánku?
Zde je 9 úžasných způsobů, jak efektivně zhubnout, zatímco pohodlně spíte.
1. Před spaním vypijte proteinový shake.
Čtěte také: Jen géniové poznají, co je divného na těchto fotkách! Poznáte to taky?
Vypijte shake asi s 30 gramy bílkovin, než jdete do postele. Výzkum prokázal, že pomáhá zvyšovat počet kalorií, které tělo spálí při odpočinku. Bílkoviny také napomáhají svalové opravě a čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spalíte v klidu.
2. Jezte malé večeře.
Vyvarujte se konzumaci velkých jídel zejména v noci před spánkem. Během hlubokého spánku vydávává Váš mozek růstový hormon. Pokud jíte pozdě v noci, růstový hormon ukládá jídlo ve Vašem systému jako tuk namísto „paliva“.
3. Vyvarujte se alkoholu.
Pití alkoholu před spaním způsobuje, že Vaše tělo bude metabolizovat alkohol během Vašeho spánku, což Vám umožní dosáhnout stavu REM, což je doba, kdy tělo spálí nejvíce kalorií. Pohár vína při večeři je v pořádku, ale nezapomeňte přestat pít alkohol tři hodiny před spánkem.
4. Stanovte si čas spánku.
Všichni si uvědomujeme, že získání optimálního množství spánku je pro naše zdraví nejdůležitější a plné každodenní plány, filmy a mobilní telefony zabraňují spánku. Dodržování zdravého počtu hodin spánku (7-8 hodin) pomáhá tělu spálit více tuku. Americký časopis o klinické výživě zjistil, že dobře odpočinutí lidé spalují o 20 % více kalorií po jídle než ti, kteří trpí nedostatkem kvalitního spánku.
5. Vyhněte se cvičení před spaním.
Cvičení probouzí Vaše tělo, což ztěžuje dosažení dobrého spánku. Naplánujte si cvičení na ráno. Povzbudí to Vaše tělo a udrží Vás to „ready“ po celý den. Pokud však z nějakého důvodu nemůžete cvičit ráno, nenechávejte to ne méně než čtyři hodiny před spaním.
6. Vypněte veškerou elektroniku ve Vaší ložnici.
Výzkum provedený na Harvardské univerzitě zjistil, že modré světlo s krátkou vlnovou délkou, které vydávají tablety a smartphony, zastavuje produkci hormonu spánku, melatoninu.
Další studie provedená singapurskými výzkumníky zjistila, že dlouhá doba sledování televize způsobuje vyšší hladinu triglyceridů (spojených s diabetem) a nižší hladiny adiponektinu (bílkoviny regulující hladinu glukózy a poruchy mastných kyselin) v těle.
7. Snižte teplotu v ložnici.
Spánek v mírné zimě zvyšuje účinnost skladování BAT (hnědé tukové tkáně), které napomáhá spalování tuku uloženého v břiše, čímž Vás udržuje v teple. Studie zveřejněná v lékařském časopise Diabetes ukázala, že lidé, kteří spali v místnostech o teplotě kolem 18 stupňů, spálili více než 75 kalorií než ti, kteří spali v teplejších místnostech.
8. Spěte v naprosté tmě.
Spánek v naprosté tmě pomáhá Vašemu tělu produkovat hormon melatonin, který nejenže vyvolává dobrý spánek, ale také pomáhá při produkci hnědého tuku podle studie publikované v časopise Journal of Pineal Research.
9. Spěte nazí.
Ačkoli to může znít divně, spát nahý má mnoho výhod. Tím, že Vaše tělo chladíte, zrychlujete proces spalování tuků. Chladnější teploty při spánku zvyšují množství dobrého tuku v těle, který pomáhá při spalování kalorií.
Zatímco výše uvedené triky Vám pomohou při ztrátě hmotnosti, je stále doporučeno, abyste nezapomínali na denní dávku cvičení!
