Snažíte se žít zdravě, či hubnete? Pak se Vám bude hodit těchto 9 tipů, jak svačit chytřeji!

Vaše postava, přírůstek váhy a dokonce i Vaše nálada mohou záviset na tom, jak a kdy budete svačit. Načasování, zdravé potraviny a velikost porce jsou jen některé z podmínek, které musíte splnit, abyste se cítili lépe. A mimochodem, smoothies nejsou nutně nejlepší volbou pro lehké občerstvení.

Shromáždil jsme pro Vás tipy, jak správně a moudře svačit a jaké jsou 4 zdravé možnosti občerstvení.

1. Svačte pomaleji.

Čtěte také: Babička nutila 4letou vnučku pít whisky. Proč?

[hana-code-insert name=’google‘ /]Užijte si každý kousek jídla. Protahujte proces svačení. Snažte se alokovat 10 minut Vašeho času pouze na občerstvení a nevěnujte se ničemu jinému, jako je televize, telefon nebo konverzace s někým.

2. Zvolte správný čas.

Nejlepší čas na občerstvení je od 12 do 17 hodin. Občerstvení v tomto časovém rámci nejenom zabrání přejídání, ale také pomůže omezit nezdravé možnosti svačiny – což je často důvod pro získání nadváhy.

3. Vyberte pečené, ne smažené.

Ovoce a zelenina nejsou dobré v jakékoliv formě. Například banány a brambory jsou nejlepší pečené, nikoliv smažené. A zatímco pražení zní zdravě, faktem je, že se obvykle vyskytuje s přídavkem oleje a smažený olej není pro Vaše tělo příliš dobrý přítel.

4. Nejezte u svého pracovního stolu.

Uvědomělá konzumace jídla u stolu, zvláště bez kontroly porce, je nebezpečná. Otevřená krabice sušenek před počítačem může při práci na projektu zmizet bez povšimnutí.

5. Vyberte si zdravé alternativy.

Když Vaši kolegové mají čaj, nebo kávu v práci se sladkým dortíkem, zvolte raději zdravé alternativy: jako je sýr a ovoce.

6. Jezte více vlákniny a mléčných výrobků.

[hana-code-insert name=’google‘ /]Pokud máte sedavou práci, měli byste jíst více vlákniny a mléčných výrobků. To pomůže Vašim střevům vypořádat se s nečinností. Vláknina se nachází v zelenině a ovoci, stejně jako v otrubách a celozrnném chlebu.

7. Vyzkoušejte otruby.

Vyzkoušejte křupavé otruby. Rychle nasycují a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Můžete je přidat do Vašeho smoothie, posypat si s nimi ovocné saláty, nebo je smíchat s tvarohem. Ale nejezte více než 30 gramů otrub denně a ujistěte se, že pijete spoustu vody.

8. Nepijte kalorie.

Jakékoli nápoje s vysokým obsahem kalorií, jako jsou džusy nebo smoothie, Vás na dlouho nezasytí a pravděpodobně překročí přípustné limity pro obsah kalorií a cukru.

9. Připravte si občerstvení doma.

[hana-code-insert name=’google‘ /]V obchodech nebo restauracích rychlého občerstvení můžete zřídka nalézt něco zdravého v hotové formě, takže je snadnější prostě uchopit čokoládu a vrátit se do práce. Pokud si však připravíte něco doma, např. zdravé sušenky, sušené banány, či plátky jablek – budete mít větší kontrolu nad přísadami, které jíte, a když si přinesete své vlastní lahodné občerstvení, budete méně v pokušení si kupovat něco nezdravého.

Co zvolit jako zdravé občerstvení?

Tvaroh

Skvělá možnost občerstvení vhodná kdykoli. Na oběd si můžete dát tvaroh s ovocem. V rámci slaného občerstvení můžete vyzkoušet tvaroh se zeleninou.

Ovoce

Jablka, hrušky, banány, pomeranče, grapefruity, broskve, 4-5 meruněk, nebo miska sezónních bobulí. Ale nepřejezte se jimi. Plody mají vysoký obsah kalorií a obsahují fruktózu, takže je snadné se jimi přesytit.

Ořechy a semena

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Nejezte více než 25 gramů. Ořechy jsou velmi zdravé, protože obsahují nenasycené tuky. Ale mají také vysoký obsah kalorií.

Zdravý sendvič

Vytvořte si sendvič tímto způsobem: použijte tenkou tortillu, přidejte grilované kuře, nebo sýr a nahoru zeleninu a salát.

Hummus nebo guacamole

Tyto dipy v kombinaci se zeleninou a celozrnnými produkty uspokojí Váš hlad a zasytí Vás. Jsou pro Vás dobré díky obsahu bílkovin a vlákniny.