Podle WebMD se náš metabolismus po každém desetiletí našeho života zpomalí asi o 5% poté, co dosáhneme věku 40 let. To znamená, že v těchto letech ženy musí v průměru denně snížit příjem kalorií až o 100 kalorií, aby zůstaly ve stejné formě. Nicméně existují další snadnější a dokonce i překvapivé způsoby, jak spálit tyto přebytečné kalorie!
Dnes jsem pro Vás hromáždili 8 efektivních metod, ve kterých zůstanete ve formě, i když jste starší 40 let. Uvidíte, že některé z nich zde existují již dlouhou dobu, jen jste jim nepřikládali tak důležitou roli, a většina z nich opravdu není tak těžkých a mohou být dokonce zábavnými!
[hana-code-insert name=’google‘ /]1. Zvolte správné cviky!
Při zpomalení metabolismu je důležité nejen dodržovat každodenní 30minutové kardio, ale také do svého harmonogramu zařadit 4 až 5 tréninků týdně zaměřených na výdrž. Vyzkoušejte tak dřepy, výpady, kliky, apod. To vše jsou skvělé cviky pro udržení zdravé svalové hmoty a spalování ještě více kalorií.
Chůze nejméně 10 000 kroků denně je také skvělý způsob, jak podpořit Váš metabolismus, udržet se fit a zlepšit si náladu.
2. Nastavte si realistické cíle.
Bez ohledu na to, jak může vypadat lákavě hubnout pomocí „kouzelné pilulky“, je nutné si uvědomit, že to není realistické. Navíc, i kdyby se Vám něco takového povedlo, bylo by to mnohem více škodlivé pro Vaše tělo, než prospěšné.
Proto byste se měli snažit hubnout max. 0,5-1 kg týdně, abyste si ušetřili fyzický a emocionální stres spojený s příliš rychlou ztrátou hmotnosti.
3. Dodávejte tělu potřebné vitamíny.
[hana-code-insert name=’google‘ /]Vaše tělo má různé potřeby v různých obdobích Vašeho života. U žen nad 40 let je nezbytné, aby do stravy zahrnuli vápník, vitamín B12, draslík, hořčík, vitamin D, omega-3 a probiotika.
4. Dodržujte „harmonogram“,
Pravidelné, ale časté jídlo by se mělo stát prioritou. Přeskakování jídel zpomaluje Váš metabolismus: Vaše tělo dostává signál, aby uchovávalo kalorie místo toho, aby je spalovalo.
A nezapomeňte, že kvalitní snídaně je základem každého dne. Naopak večer, volte něco lehkého.
5. Nezapomeňte si odpočinout.
Spánek není dobrý jen pro Vaši pokožku, ale také pomáhá tělu zůstat zdravější a štíhlé! Výzkum dokazuje, že nedostatek spánku může vést ke špatným rozhodnutím.
Takže odložte telefon a počítač před spaním, ať se vyspíte co nejvíce!
6. Ztlumte teplo.
Jak překvapivě to může znít, je to skutečně pravda! Chladnější teploty Vám pomáhají při spalování tuků a to i když spíte. Dospělí mají dva druhy tuku: špatný bílý a dobrý hnědý. Hnědý tuk je zodpovědný za spalování kalorií a vytváření tepla. Když se Vaše domácnosti zahřívají, aktivita Vašeho hnědého tuku je pozastavena.
Vědci doporučují udržovat teplotu domácnosti na 19°C. To zní jako skvělý způsob, jak jednoduše zhubnout, že?
7. Pijte dostatek vody.
[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Pokud jste náchylní k nadýmání, možná je to tím, že tělu nedodáváte dostatek vody. Naopak, dostatek vody Vám skutečně pomůže vyrovnat se s tímto problémem, stejně jako zvýšit množství kalorií, které spálíte.
Voda také pomáhá detoxikovat tělo. Již jedna sklenice vody před jídlem sníží Vaši chuť k jídlu a počet kalorií, které konzumujete.
8. Pečujte o své zdraví.
Někdy, když jste ve věku nad 40 let a nedaří se Vám zhubnout i přes všechnu snahu, znamená to, že Vaše játra potřebují detoxikaci, nebo máte problém se štítnou žlázou. Mohou existovat samozřejmě i jiné příčiny, ale tyto dvě jsou obvykle nejčastější.
Pevně věřím, že hubnutí teď bude snadnější!
