Tohle byste rozhodně měli znát! 18 každodenních zvyků, kterými můžete účinně bojovat proti běžným bolestem v těle!

Bolest je celosvětově nejsilnějším faktorem a nejčastějším důvodem konzultací s lékaři ve vyspělých zemích. Mnoho z těchto fyzických bolestí je výsledkem našeho hektického a sedavého životního stylu. Těmto bolestem se lze snadno vyhnout tím, že budete dodržovat několik zdravých návyků a dodržovat zdravý životní styl.

Dnes Vám proto přinášíme 18 každodenních zvyků, které Vám pomohou odstranit bolest a žít zdravě a šťastně.

Bolest hlavy

Čtěte také: Neuvěříte, co dokáží psi! Budete překvapeni, co se stalo když hlídal jízdní kolo svého páníčka

Vyhněte se pozorování obrazovek (TV, počítače, mobily, apod.) po dlouhou dobu.

Přetížení očí je častou příčinou bolesti hlavy spojených s počítačem. Kdykoli budete pracovat s počítačem po dlouhou dobu, nakonec budete unavení a začne Vás bolet hlava, to samé platí pro oční svaly. Abyste se tomu vyhnuli, postupujte podle doporučení 20-20-20: každých 20 minut se podívejte na něco, co je vzdálené alespoň 20 stop daleko po 20 sekund.

Snížení expozice na slunci

Vystavení slunečnímu teplu může způsobit, že krevní cévy v mozku se dilatují a zvýší teplotu kůže, což způsobuje bolest. Sluneční oslnění může také vést k podráždění očí, což vede k bolesti hlavy. Noste klobouk a používejte sluneční brýle, když jste venku na slunci, to Vás může ochránit před bolestmi hlavy.

Dopřejte si teplou sprchu

Užívání teplé sprchy pomáhá relaxovat napjaté svaly a může zmírnit bolesti hlavy. Podobný účinek může mít také použití horkých zabalů a topných podložek.

Vyhněte se kouření a pití alkoholu

Nikotin přítomný v cigaretách je vazoaktivní látka. To znamená, že mění velikost krevních cév v mozku, což způsobuje bolesti hlavy. Cigaretový kouř může také vyvolat bolesti hlavy tím, že způsobí alergickou reakci podrážděním nosu a krku. Podobně alkohol také způsobuje, že krevní cévy v mozku se zvětšují a způsobují bolesti hlavy.

Ale nejhorší spouštěč bolesti hlavy je červené víno, protože obsahuje tyramin, histamin a sulfity – látky, které jsou spojeny s bolestmi hlavy.

Snižte příjem kofeinu

V malých množstvích kofein pomáhá zmírnit bolesti hlavy a je proto součástí některých léků na bolest hlavy. Avšak konzumace kofeinu v podobě kávy, čaje nebo nealkoholických nápojů Vám bolest hlavy může naopak přivodit. A jak zjistili vědci z Johns Hopkins University, bolesti hlavy jsou běžným symptomem odvykání od kofeinu.

Pijte dostatek vody

Dehydratace je častou příčinou bolesti hlavy. Chcete-li udržet taková bolesti hlavy pryč, musíte být správně hydratovaní. Mějte však na paměti, že nadměrná hydratace může vést k hyponatrémii, což je stav, kdy se sodík přítomný v krvi zhoršuje. To může vést k bolestem hlavy, nevolnosti a nadýmání – příznaky, které mohou být snadno zaměněny s dehydratací.

Bolest krční páteře

Cvičení pro zesílení krčních svalů

Nejčastější příčinou bolesti krční páteře je krční a ramenní napětí. Nejlepší způsob, jak tomu čelit, je cvičení krční páteře pro posílení svalů krku.

Snažte se mít lepší sedavou pozici

Při posezení je důležité sedět rovně. Pokud je to možné, vyberte si židli s opěradlem. Pokud pracujete s počítačem, nebo notebookem, nastavte si jeho výšku tak, abyste neskončili ohýbáním krku při práci.

Jóga

Jóga pomáhá tím, že posiluje krk a zádové svaly, a uvolňuje od jakéhokoli napětí.

Zlepšete spánek

Spánek na zádech je nejlepší pozice.

Chcete-li lépe podpořit záda, zkuste si položit složený ručník pod kolena. Vyvarujte se spánku na břiše. Nepoužívejte více než jeden polštář a nepoužívejte silný polštář. Použití speciálního ortopedického polštáře je nejlepší volbou.

Bolesti zad

Při posezení udržujte neutrální polohu těla

Při posezení vždy udržujte rovnou pozici. Pomáhá to snížit stres v páteři a brání to bolesti zad.

Protáhněte svaly, které podporují dolní část zad

Řada cvičení pomáhá protáhnout svaly, které jsou zásadní pro udržení bolesti zad v nedohlednu.

Protahujte své hamstringy

Protáhnutí stehenních svalů může odstranit bolesti zad. Protáhnuté stehenní svaly uvolňují tlak v dolní části zad a usnadňují bolest.

Pozice Kobry

Tato póza pomáhá protáhnout svaly v ramenou. Rovněž odstraňuje tuhost v dolní části zad, protahuje a posiluje páteř.

Plavání

Plavání a další vodní cvičení posilují záda a jádro těla. Také vztlak vody snižuje napětí na klouby.

Bolesti nohou

Noste pohodlnou obuv

Během chůze, stání, nebo běhu je tlak vždy na nohou. Nošení špatné a nepohodlné obuvi může zhoršit situaci. Nalezení správně přizpůsobivé boty je důležité při snižování následků úrazů a při prevenci problémů s nohami.

Protahujte své prsty

Posaďte se na židli, nebo na podlahu, pravou nohu umístěte přes Vaše stehno. Propleťte prsty své levé ruky s prsty pravé nohy. Tiskněte prsty po dobu 10 sekund.

Proveďte tuto rutinu třikrát na každé noze.

Masáž míčkem

Postavte se na tenisový míček a po dobu 3 minut po něm přejíždějte nohou. Opakujte toto cvičení pro obě nohy.

Je velmi důležité, abyste věděli, jak zůstat zdraví a vyhýbali se škodlivým návykům. Ujistěte se, že sdílíte tyto informace se svými přáteli a rodinou!