Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit nadváhy a v dnešní době můžeme snadno najít stovky studií a tisíce tipů. Problém je však v tom, že určitá metoda může být užitečná pro jednu osobu, či pro jednu konkrétní část těla. Stává se to proto, že všichni máme jiný typ těla, a proto je pochopení toho, jak naše tělo přibývá na váze, nezbytné pro efektivní a bezpečný úbytek váhy.

Při výzkumu různých druhů obezity bylo definováno 6 různých typů tělesného tuku na základě toho, kde se na těle nejvíce hromadí.

Zde jsme pro Vás vytvořili seznam těch nejúčinnějších způsobů, jak odstranit tuky z těch nejproblémovějších částí těla.

Čtěte také: Zvedl podivné a malé vejce. Když však skořápka začala po několika sekundách praskat, neměl slov!

1. Tuk v horní části těla

Důvod?

Tento typ tuku se obvykle začíná hromadit, pokud spotřebováváte více kalorií, než spálíte, takže hlavními příčinami je přejídání a nečinnost.

Jak se tohoto tuku zbavit?

• Aerobní cvičení, protože tento typ tuku se objevuje kvůli nedostatku fyzické aktivity. Chůze, běh nebo plavání nejméně po dobu 30 minut denně Vám pomůže zbavit se přebytečného tuku.
• Přestaňte konzumovat rafinovaný cukr a zapomeňte na nápoje slazené cukrem. Sladké jídlo a nápoje Vás nezaplní, ale přimějí, abyste konzumovali spoustu zbytečných kalorií.

2. Tuk v dolní části břicha

Důvod?

Některé z důvodů, které způsobují tuk v této části těla, jsou stres, deprese a úzkost.

Jak se tohoto tuku zbavit?

• Vyhněte se stresu a učte se relaxovat. Stresový hormon kortizol vede k akumulaci tuku v oblasti břicha, takže dobrou volbou pro Vás je meditace, či dýchací cvičení.
• Pijte zelený čaj. Je to skvělý spalovač tuků. A konzumace horkého zeleného čaje je dobrý způsob, jak se uklidnit, když to potřebujete.

3. Tuk ve spodní části těla

Důvod?

Jedním z důvodů, proč Vaše stehna mohou být výrazně větší, může být kvůli přebytku lepku ve Vaší stravě. Pokud nejste spokojeni s velikostí Vašich hýždí, možná budete chtít zvážit bezlepkovou stravu.

Jak se tohoto tuku zbavit?

• Zkuste při procházce využít kopce a schody. Tak jednoduše spálíte tuk v oblasti stehen velmi efektivně a vytónujete svaly na nohách.
• Nepřeskakujte snídani. Pokud nebudete jíst snídani, budete mít pocit, že jste po celý den hladoví a skončíte tím, že budete jíst více.

4. Zduřený žaludek

Důvod?

Nadměrná konzumace alkoholu může způsobit růst Vašeho břicha, takže začněte počítat vypité nápoje, pokud chcete stáhnout žaludek.

Jak se tohoto tuku zbavit?

• Přestaňte pít alkohol, protože většina z jeho kalorií se ukládá v oblasti břišní. To také způsobuje řadu dalších zdravotních problémů.
• Rozdělte si denní dávku jídla na menší porce a jezte častěji. Vylepšuje to Váš metabolismus a pomůže Vám to udržet energii.

5. Tuk ve spodní části těla včetně dolních končetin

Důvod?

Tento problém je častý zpravidla u žen, které mají problémy s křečovými žilami, nebo v průběhu těhotenství, kdy mohou nohy natékat.

Jak se tohoto tuku zbavit?

Abyste se vyhnuli otokům, měli byste přestat jíst slané potraviny, protože sůl způsobuje zadržování tekutin v těle.

Neseďte bez pohybu po dobu delší než 30 minut, snažte se vstát a chodit pravidelně.

Máte-li příležitost položit si nohy na vyvýšené místo, měli byste to udělat, neboť tím zabráníte v hromadění přebytečných tekutin v dolních končetinách.

6. Velký žaludek s tukem v horní části těla

Důvod?

Jedním z velkých důvodů je nečinnost, takže byste měli začít okamžitě cvičit.

Jak se tohoto tuku zbavit?

Ujistěte se, že dostatečně spíte. Spánková deprivace může způsobit změny ve Vašich hormonech, zvýšenou chuť k jídlu a vést k nárůstu hmotnosti.

Jezte více jídla bohatého na vlákninu. To pomáhá snížit chuť k jídlu a umožňuje vstřebávání kalorií z jídla.

Je důležité si uvědomit, že zdravá strava a aktivní životní styl budou mít nejlepší vliv na Vaše tělo, bez ohledu na typ Vaší postavy.

Už jste někdy vyzkoušeli některé z těchto tipů? Byly užitečné? Řekněte nám o svých zkušenostech v komentářích.